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Lenny10 : Force Training Log

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Lenny10 : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 18/08 19h30

Bon, retour de vacances :cool:

Comme il me reste quelques jours avant la rentrée, j'en profite pour caser un bon SMOLOV BENCH JR, les compétitions approchant, il est totalement exclus d'arriver avec un bench à deux chiffres :idiot:

1RM : 95Kg, donc 85 en enlevant 10%.

Commencé ce matin : 6*6*60Kg.

Je fais cette semaine à la claque comme ça commence cool pour s'habituer au volume.
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Messagepar Scott le 18/08 21h08

J'espère que t'auras un bon retour avec le smolov :cool:

Dans deux mois la compet !
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Messagepar Scott le 18/08 21h09

J'espère que t'auras un bon retour avec le smolov :cool:

Dans deux mois la compet ! Mais c'est les premiers pas, y a pas de classement donc osef ^^.
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Messagepar Zac le 19/08 17h25

c'est quoi ta template et assistance avec le smolov ?
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Messagepar Lenny10 le 22/08 14h04

Ba jle fais à 4 jours, les jours jambes je le place en fin de séance pour l'instant ^^

Assistance je met l'accent sur le dos / biceps et je fais juste un exos triceps pour pas me cramer.

Pas l'habitude du gros volume ça change moi qui est habitué à la série unique :D
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Messagepar morgan56 le 23/08 19h30

c'est bien de faire du foncier en début de saison , tu verras ça paye bien !
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Messagepar Lenny10 le 26/08 11h13

J'espère, faut vraiment dépasser les 100Kg sinon la honte en compet :lol:

Sinon la fin de la week 1 smolov :

Day 2 : 7*5*64
Day 3 : 8*4*68
Day 4 : 10*3*73

Vraiment facile, je prenais 45sec de temps de repos, semaine surtout pour introduire le gros volume à mon avis.

Hier début de la Week 2 : +10Kg partout comme j'étais bien.

Day 1 : 6*6*70

Triceps comme les ballons à la 6ème série, vais rallonger un peu les temps de repos au long de la semaine je pense :D
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Messagepar Lenny10 le 26/08 13h39

Petite question pour les compétiteurs de la ffh, pour le certif médical faut quoi dessus ?
Force athlétique en compétition c'est bon ?
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Messagepar morgan56 le 26/08 18h15

c'est la le papier de license qu'il faut faire remplir par le medecin (tu trouveras la licence a telecharger sur le site de la fédé )
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Messagepar kev74 le 27/08 18h48



Tout est dit!
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Messagepar Lenny10 le 28/08 12h30

Ah merci j'aurais eu l'air con bien fait de demander ^^
J'ai trouvé, oui c'est plus simple, juste à tamponner et signer :D
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Messagepar Lenny10 le 28/08 19h24

Jour 3 smolov aujourd'hui : 8*4*78Kg putain c'était pas drole :D

Encore fatigué du 7*5*74 d'hier forcément ^^

Le 10*3 de samedi va être sportif :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 30/08 18h55

Smolov Jour 4 - Fin de Semaine 2 !

10*3*83Kg :evil:

Les 3 dernières séries bien chié ^^

La dernière semaine va être drole :idiot:
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Messagepar Scott le 30/08 20h40

Pas pour rien que c'est un prog redouté :idiot:
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Messagepar Th1b le 01/09 21h25

Bonne chance pour la dernière semaine !!!
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Messagepar Lenny10 le 03/09 12h40

Merci Th1b !

Jour 1 : 6*6*75Kg, putain ça brulais, série super longue :idiot:

Jour 2 ce matin : 7*5*79Kg, plus d'avant bras mais ça passe ^^
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Messagepar Scott le 03/09 13h10

T'en es à ta deuxième semaine ?
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Messagepar Lenny10 le 03/09 19h26

Yen à qui suivent :idiot:

C'est la dernière ^^
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Messagepar Scott le 06/09 20h03

Ouais je sais, je déconnais.. :idiot:

Tu penses avoir pris +15kg sur ton max alors ? :p
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Messagepar Lenny10 le 06/09 20h22

Puisque tu up le sujet :

J'en ai finis avec Smolov ! CHAMPAGNE :D :D

Donc les deux dernières séances ont été très rudes :

Jour 3 : 6*4*83Kg / 2*3*83Kg. (Lendemain de la séance 2)

Jour 4 : 7*3*88Kg / 3*2*88Kg ! (Un malheureux jour de repos avant)

J'ai donc pas compléter toutes mes séries, MAIS, j'étais donc à 1*3*90 ya trois semaines.
J'ai maintenant 7*3*88, sachant que j'ai eu 3 grosses séances de couché cette semaine avant et que j'ai jamais fais autant de volume, je trouve la progression plutôt sympa !

Mais ce qui est intéressant c'est quel est le nouveau 1RM, réponse la semaine prochaine :idiot:

Sinon :

J'en ai chié, c'était dur, j'en avait marre de faire du couché, j'avais mal aux avant bras, aux triceps, aux épaules et aux trap, mais c'est quand même kiffant :D
Bon cette troisième semaine j'ai pas envie de la refaire avant quelques mois elle était rude :ill:
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Messagepar Lenny10 le 08/09 19h50

Petite question pour les compétiteur de la FFH :

Comme j'ai fais le tour des clubs affiliés, et qu'ils sont tous absolument nul, une fois inscrit est-ce qu'il est obligé de passer par le club pour s'inscrire en compet ou on peut le faire soi même ? Parce que les deux que j'ai visité ne doivent pas avoir connaissance que les compétitions existent (aucun rack ou cage à squat pour ces deux salles dites "haltérophilie et force athlétique"...)
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Messagepar morgan56 le 09/09 08h31

Tu dois imperativement t'inscrire dans un club affilié , en espèrant que tu n'est que la licence a payer si tu n'y entraine pas .
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Messagepar Zac le 09/09 08h55

Même pas des chandelles pr squatter ?
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Messagepar kev74 le 10/09 21h34

Lenny10 a écrit:Petite question pour les compétiteur de la FFH :

Comme j'ai fais le tour des clubs affiliés, et qu'ils sont tous absolument nul, une fois inscrit est-ce qu'il est obligé de passer par le club pour s'inscrire en compet ou on peut le faire soi même ? Parce que les deux que j'ai visité ne doivent pas avoir connaissance que les compétitions existent (aucun rack ou cage à squat pour ces deux salles dites "haltérophilie et force athlétique"...)


"Je savais pas qu'il existait des competitions de CA" :idiot:
c'est desesperant des fois!
normalement une fois affilié tu peux t'inscrire toi meme...a verifier quand mm
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Messagepar Lenny10 le 12/09 11h15

Zac a écrit:Même pas des chandelles pr squatter ?


Que dalle, un rack guidé à la con, sinon c'est les chandelles de Bench souder au banc donc inutilisable
L'autre salle c'était un rack cassé attaché au mur pour que ça tienne debout j'y mettrais pas 80Kg :idiot:

J'ai fais une troisième salle j'ai même pas pu la voir en mode tu payes et après tu peux rentrer ..x)

J'ai envoyer un mail à la fede pas de réponse mais plusieurs m'ont dit que c'est le club qui t'inscris tu peux pas faire toi même ..
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Messagepar Zac le 12/09 14h32

fuck la fnac ... :idiot:
et go ... wpc ... :p
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Messagepar kev74 le 12/09 19h00



niveau salle affiliée jsuis pas sur que la wpc soit mieux dotée :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 12/09 19h15

Le truc c'est que eux ils ont réfléchis deux secondes et propose des licence individuelle :idiot:
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Messagepar kev74 le 12/09 19h20

bah apres ça depend ce que tu recherches: une salle pour t'entrainer ou juste une licence....

si je prends mon cas l'année derniere je m'entrainais chez moi ( jetais a 120km de mon club) mais j'envoyas un mail a mon president il m'inscrivait
je pense que si cest juste la licence et que tu VEUX tirer ffh un coup de fil avant la compete (au moins 1 semaine avant sinon niquéééééééé) a ton president de club et il fera le necessaire il devrait pas avoir de souci meme s'il semble ne pas connaitre, discutes en avec eux ...
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Messagepar Lenny10 le 17/09 18h12

Retourner à une salle qui est pas trop mal equipe, je demande pour la compet, ah non non nous on est que loisir, "mais c'est pas possible juste de m'inscrire ?" Ah non nous on fait pas désolé ...

Cimer la FFH

Et j'ai envoyer un mail à la fede pour expliquer mon problème ils ont pas du lire la moitié ils m'ont juste fait bonjour faut être dans un club affilié au revoir :idiot:

Bref je fuck la FFH je pense autre chose à foutre que faire 30.000 salles de blaireau ..
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Messagepar kev74 le 17/09 20h29

ah merde, bah tire ailleurs ils sont trop boulets sur ce coup la...
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Messagepar Scott le 17/09 20h55

C'est chaud ce qu'il t'arrive. Normalement tu peux prendre juste la licence je pense sans t'entraîner dans la salle.

Du coup, WPC ou tu persévères FFH ?
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Messagepar Zac le 17/09 20h58

putin quel bande de con c'est vraiment des têtes de bite hahahaha
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Messagepar Lenny10 le 18/09 14h52

J'ai 5 clubs qui reste dans mon département donc je vais les contacté pour avoir juste la licence mais à priori aucun club connu pour pousser donc jsuis septique

Sinon WPC je verrais leur planing avec mes exams et si c'est abusé loin ou pas ^
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Messagepar Zac le 18/09 20h27

mont-béliard les compètes next year, fin février demi et fin avril final
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Messagepar Lenny10 le 21/09 09h21

MIRACLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE ! :D

J'ai enfin trouvé un club ! Sur tous ceux de mon département seul un à répondu et ils ont accepté :cool:

Franchement la salle faisait envie mais loin de chez moi, bref le mec était cool, ils vont en compète aussi donc il me comprend ^^

Comme je viens pas m'entrainer, il me fait payer que la licence (35€) au lieu de 250 ! ça j'apprécie :p

Par contre le mec me fais mais tu t'entraines dans quel club alors ? Ba chez moi ^^
Et la sa tête, en mode oh merde, va jamais dépasser les premiers pas celui là :D
Il me fait, bon bah, on verra bien au premier pas...^^
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Messagepar Lenny10 le 14/10 22h12

Yoooooooo ^^

Donc les premiers pas !!

Donc pesée : 68,0 KG !! 6Kg de marge

Bon du coup, début de la compète à 14h30 pour moi ! Après être rester assis 5h t'as pas du tout les jambes lourdes c'est cool ><

Donc :
SQUAT :
110 ok
120 ok un peu dure, je demande 130, les mecs de mon club me fond jamais de la vie tu la passes...
130 ok plus facile que 120, m'avaient énervé ^^

BENCH :

80 ok
85 ok
90 y'a plus personne :D

TERRE :

140, barre légère pour moi, j'me dis jla déboite direct !! J'arrive, elle décolle tellement que je pars en arrière :D fail :ph34r:
M'en fou, 155 ok
170 ok

Total : 385 qualif inter region, manque 30Kg pour les frances

15 Terre
10 Squat
5 Couché :P

Et donc accessoirement, 1er sur 2 lol ^^

Sinon bonnes ambiance des mecs cool pleins de jeunes et de filles !

Les mamies elles envoyer des squat à 120Kg ça rigolait pas des minima intenational ^^

Mec de mon club qui m'ont bien mis en confiance impec, aucun problème avec les ordres ou execution
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Messagepar Lenny10 le 14/10 22h17

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Messagepar Scott le 15/10 12h06

Mdrr le squat tu galères un peu à 120 et les les 130 sont plus facile ^^.

Easy le terre, et pour le couché, dommage, les 85 passaient bien !

On a à peu près le même niveau ! T'as interêt de bien t'entraîner pour les France car je vais être sans merci :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/10 20h21

Bravo pour ta compet , ça envoi !
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