Lenny10 : Force Training Log

par **D-Will8** le 26/03/2014 15h06

Super le dead et le front, bien joué pour le pr :cool:

+1 avec les autres, à mon avis c'est ta position de départ qui est à revoir surtout, sinon je suis d'accord le deficit ne fait qu'accentuer ce défaut technique à mon avis, à ta place j'aurais fait du terre from blocks (tjrs tradi) sur élevé de 5-8cm histoire de réapprendre une bonne position de départ sur un mouvement qui ne demande que peu de mobilité pour avoir cette "bonne position" contrairement au deficit qui en demande pas mal si on veut pas défixer tout le dos.

J'aurais fait ça en second exo après ton terre autour de ~3-5 reps enfin ça vaut le coup d'essayer à mon avis.

par **Nohrax** le 26/03/2014 21h07

Ah quand les 200 au terre ? :P ca progresse bien en tout cas et bon squat aussi :cool:

par **Lenny10** le 27/03/2014 00h04

Will : Ouais je vais faire ça je pense, je vais déjà voir dans la semaine pour rajouter des couches pour être au moins from floor comme je re-débute un cycle ça sera plus 'léger' pour faire technique.

Les 200 c'est carrément l'objectif, à mon avis vu comme ça monte, ça se tente pour septembre, comme je vais avoir 4 mois à fond pour progresser ^^

par **Lenny10** le 29/03/2014 14h52

Séance de jeudi : assistance bench

Tractions un bras : 12*EV - 9*EVir - 7*EVi - 3*Er.
Tuck Planche : 15s/12s/12s/12s*PDC.
Rowing Anneaux : 6/6/6/6*PDC (Pas récup du dead de la veille

)
Dead Bench : 3*60 - 3/3/3*72.
Speed Bench Close Grip : 3/3/3*60.
Dips : 20*PDC.
Dragon Flag : 6/6/6*PDC
Tuck Human Flag : 14s/12s*PDC.
Gainage lesté : 30s/30s/30s*20. Comme tout le monde s'y met

Séance de ce matin : Squat !

Arraché : 6*30 - 4*42 - 2*48 - 1*54.
Squat : 5*82 - 5*95 - 5*107.
OHS : 12*30 - 10*35 - 8*40 - 5*45.
Squat High Bar Paused : 3*65 - 3*70 - 3*75 - 3*80. ça monte tranquille ^^
Ext mollet barre : 20*95 - 20*105 - 15*115.
Ext Obliques : 18/16/14*20.
Gainage lesté : 35s/35s/35s*20.

ça en fait de la variante de squat tout ça, bien mort

par **D-Will8** le 29/03/2014 15h06

putain j'aurais du faire payer pour le gainage lesté

super la séance de squat j'aime bien l'organisation :cool:

par contres toutes les pirouettes (tuck, anneau... :idiot:

) que tu fais tu devrais les mettre après le couché quand même :idiot:

t'as prévu l'achat d'une ceinture au fait ? ça aide vraiment pas mal sur du barre basse je trouve! (ça aide de partout je sais, mais sur du barre basse encore plus je trouve

)

par **Lenny10** le 29/03/2014 15h15

Ouais j'ai regarder, je pense m'en prendre une bientôt ^^
Jumbo avait mis celle là en lien, elle m'a l'air pas mal.

Niveau taille, comme faut la serrer à bloque, si je fais 75cm de tour de taille, je prends la 61-81 plutôt que la 72-82 non ?

par **D-Will8** le 29/03/2014 15h21

elle est top celle là, j'ai la même et je pense que beaucoup ici l'ont aussi ! je sais que zac avait pris une à boucle au début mais finalement il a du prendre celle à griffe de ton lien, bien plus pratique pour la serrer (et la desserrer ^^)

ah ouai faut clairement prendre 61-81cm, sachant que pour la serrer faut rentrer ton ventre à mort donc compte bien une dizaine de cm de tour de taille en moins quand tu rentres le ventre, perso bide relâché au nombril j'ai 89cm de tour de taille, ventre rentré 77-78 ^^ j'avais fait l'erreur de prendre ma taille pour bide relâché et j'ai du faire rajouter des trous chez un cordonnier

puis avec le gainage ton tour de taille risque de pas mal augmenter !

par **Lenny10** le 29/03/2014 15h29

Ok cool

Et sinon j'ai fais une découverte en me perdant dans le règlement de la ffh, et j'ai vu que "Les chaussures à semelles dures sont obligatoires. Les chaussures spécifiques de Flexions de Jambes ou d'Haltérophilie sont obligatoires pour les finales France."

Vu que je squat en chaussette, va falloir que je me penche sur la question aussi >>

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/03/2014 01h06

Bien joué les PR !!

La ceinture à griffes je l'ai aussi, par contre la mienne est déjà nickée genre j'ai réussi à faire un trou supplémentaire me demandez pas comment :idiot:

Un peu le même problème que Will, du coup, je la serre à l'avant dernier, et encore, je devrais la serrer au dernier cran mais tout seul impossible j'y arrive pas ^^.

par **Lenny10** le 31/03/2014 21h30

Merci !

Séance Bench :

Bench 5/3/1 : 5*60 - 5*69 - 5*78. Cool, mieux que la semaine dernière, sans les 4 séries de muscle up avant c'est peut-être mieux aussi, je le passe en premier parce que j'ai vraiment un bench de faible :ill:

Muscle Up : 3/3/3/3*PDC (Travail technique)
Tractions décentrées : 4/4/4/4*EVi.
HSPU : 6/4/4/3*PDC.
Klokov Press Deadstart : 6*20 - 6/6/6*25.
Iron Cross Partiel : 10s/10s/10s/10s*PDC.
Front Lever One Leg : 15s/10s*PDC.
Gainage lesté : 40s/40s/30s*20.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/04/2014 15h30

Super le bench ! Effectivement, choix judicieux de le placer en premier

.

T'y arrives bien les muscle-up ? Un jour je tenterais pour rigoler, j'iamerais bien en passeru n ^^.

par **Lenny10** le 01/04/2014 19h05

Ouais j'en ai passer 4*8 ya deux semaines, mais la je travail sur les jambes donc jsuis passer en 4*3

Edit : Ceinture Commandée :cool:

par **Lenny10** le 03/04/2014 21h33

Séance hier : Deadlift

Clean & Jerk : 6*30 - 3*5 - 2*62 - 1*68. ça devient de plus en plus chiant à la négative de retenir la barre, comme je fais chez moi je peux pas balancer la barre à la fin, donc je vais vite être limité par le matos..
Deadlift : ... 5*106 - 5*122 - 6*139. Pas trop la pêche, contrecoup de la semaine maxi ^^
Front Squat : 3*75 - 3*80 - 2*85.
GHR : 5/5/5*PDC.
L-Sit : 25s*PDC.

Séance de ce soir : Assistance Bench

Tractions un bras assistés : 12*EV - 10*EVir - 8*EVi - 3+1*Er.
Tuck Planche : 16s/13s/14s/14s*PDC.
Rowing Anneaux : 8/8/8/7*PDC.
Dead Bench : 3*60 - 3/3/3*74. Dur cette merde ^^
Speed Bench Close Grip : 3/3/3*60.
Dips : 25*PDC.
Dragon Flag : 6/6/6*PDC.
Tuck Human Flag : 16s/12s*PDC.
Gainage Lesté : 45s*20 - 45s*20 - 35s*20. :ill:

par **Zac** le 04/04/2014 11h40

Tractions un bras assistés : 12*EV - 10*EVir - 8*EVi - 3+1*Er.
Tuck Planche : 16s/13s/14s/14s*PDC.
Rowing Anneaux : 8/8/8/7*PDC.

C'est de l'assistance bench ca ? :idiot:

C'est quoi ta priorité, crossfit ou fa ?

par **Lenny10** le 04/04/2014 15h21

Tout à fait

Mon objectif c'est de me faire plaisir en m'entrainant, j'aime toucher à tout, FA, haltero, PDC, même si je m'axe plus sur la FA en ce moment ^^

par **morgan56** le 04/04/2014 17h14

le plaisir est une composante essentiel du progrès

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/04/2014 18h16

Ah ouais pas mal 4x8 muscle-up !

Bon, y a des trucs que je comprends pas, ca a l'air pas mal exotique tout ça :idiot:

Bien quand même le dead

par **Lenny10** le 05/04/2014 14h12

Merci

Oui morgan je pense aussi, surtout pour durer dans le temps, faire un programme 'parfait' pendant un ou deux ans, mais le faire 10-15-20 ans si on l'aime pas je pense pas ^^

Séance de ce matin : SQUAT

Arraché : 6*30 - 3*42 - 2*50 - 1*54.
Squat : ... 3*88 - 3*100 - 3+1*113. j'en voulais 4, et je m'étais pas bien placé sur la dernière série, donc j'ai réussi que 3 la barre semblait 10Kilos de plus, du coup mode zac vénére ON, jme suis dis c'est mort tu fais la quatrième et j'y suis retourné finir le boulot ^^
Squat High Bar Paused : 3*70 - 3*75 - 3*80 - 3*80.
Fentes Marchées : 12/12/12*20.(par jambes/haltère) Là tu te demandes pourquoi tu t'infliges ça :ill:

Mollets ext barre : 20*95 - 20*105 - 20*115.
Et Obliques : 15/15/15*20.
Gainage lesté : 50s*20 - 50s*20 - 40s*20.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/04/2014 16h11

T'as raison, la rage, c'est ce qu'il faut :cool:

Bien le squat !

L'arraché, c'est toujours pour le plaisir, ou tu fais de l'haltéro/veux en faire ? :idiot:

par **Lenny10** le 05/04/2014 16h38

J'aime bien ces mouvements, mais j'ai pas le matos pour(peut pas faire chuter les barres), donc je vais bientôt devoir arrêter de progresser dessus, donc j'en ferais en OFF pour le kiffe et bosser technique ^^

par **morgan56** le 07/04/2014 10h24

Bien la séance avec du dynamique pour commencer

par **Zac** le 07/04/2014 12h31

Squat : ... 3*88 - 3*100 - 3+1*113. j'en voulais 4, et je m'étais pas bien placé sur la dernière série, donc j'ai réussi que 3 la barre semblait 10Kilos de plus, du coup mode zac vénére ON, jme suis dis c'est mort tu fais la quatrième et j'y suis retourné finir le boulot ^^

Bien fiston :idiot:

par **Lenny10** le 07/04/2014 14h53

Je vois pas mal de mec relever la tête au bench quand la barre est en bas, est-ce que c'est utile ? autorisé en compet ?

par **morgan56** le 07/04/2014 16h25

c'est inutile , non autorisé a la ffhmfac c'est souvent un signe de raideur du petit pec ,bien que ça ne te fasse pas gagner de poids sur la barre

par **D-Will8** le 07/04/2014 17h01

Interdit à l'IPF effectivement ^^ Si t'as ce "défaut" essaye d'assouplir/détendre tes trapèzes/cou !

Super le squat, tu reçois bientôt la ceinture? t'en est où sinon niveau des shoes ?

par **Lenny10** le 07/04/2014 17h16

Ok merci morgan !

Non j'ai pas ce défaut mais j'en vois pas mal sur des vidéos qui avait ce petit mouvement, donc je me demandais si c'était une technique secrète ^^

La ceinture j'espère cette semaine, j'ai commandé mardi dernier !
Shoes je sais pas trop, pas vraiment cherché

Séance de cette aprem : Bench du coup ^^

Bench : ... 3*64 - 3*74 - 2*83. Dommage la troisième j'arrive à la parallèle et plus de triceps, sinon j'avais un meilleur mouvement à cette séance, j'étais plus à l'aise, donc je vais creuser la technique une fois qu'elle sera là ça va décoller !
Muscle Up : 4/4/4/4*PDC.
Tractions décentrées pro : 5/5/5/5*EVi.
HSPU : 5/5/5/4*PDC.
Klokov Press Deadstart : 6*20 - 5/5/5*30.
Iron Cross Partiel : 10s/10s/10s/10s*PDC.
Front Lever One Leg : 15s/10s*PDC.
Gainage : 40s/40s/40s*20.

par **maymay** le 07/04/2014 23h06

L'interdiction mise à part, relever la tête n'est-ce pas dangereux au bench? Il me semble qu'on peut se coincer quelque chose comme ça, mais je ne sais pas à quel point ça peut être "grave".

par **morgan56** le 08/04/2014 11h39

Tu a tout la chaine scapulaire sous tension si en plus tu étire le sterno cleido mastoidien en mème temps c'est sur que tu peu te faire mal

Youtube. · par **Kent** le 08/04/2014 18h54

J'aime bien ta façon de t'entraîner, vachement polyvalent, c'est cool :cool:

!

par **Lenny10** le 10/04/2014 13h40

Kent a écrit:J'aime bien ta façon de t'entraîner, vachement polyvalent, c'est cool !

Merci

Séance d'hier : Deadlift :evil:

Clean & Jerk : 6*30 - 3*58 - 2*64 - 1*70. Cool 70 passé ça devient sympa ^^
Deadlift : ... 3*114 - 3*130 - 5*147. Ça sent bon pour la semaine prochaine :cool:

Front Squat : 3*75 - 3*80 - 3*85 - 2*85.
GHR : 5/5/5*PDC.
Snatch & Press KB : 9 / 9*16.
Swing KB : 20*16.
Maltese Push Up : 15/15/15*PDC.
L-Sit : 20s.

Ma copine est venu en tant que spectatrice c'était cool, la prochaine fois je la fais squatter :joker:

par **morgan56** le 11/04/2014 17h56

Bien le Cj avant le dead , ça permet d'etre bien dynamique !

par **Lenny10** le 11/04/2014 18h06

Oui j'aime bien les exos d'haltero avant les gros lift ça me met bien dans le bain je trouve

par **Lenny10** le 11/04/2014 18h30

Bordel, je viens de reçevoir ma ceinture !

Forcément, j'ai tester vite fait au squat, et ben, c'est plus le même délire ! On verra demain, c'est squat lourd :cool:

par **Lenny10** le 12/04/2014 12h41

Heavy SQUAT :evil:

:

Première séance avec la ceinture :evil:

Arraché : 6*30 - 3*42 - 2*50 - fail*56. Osef c'était pas l'objectif du jour

Squat : ... 5*95 - 3*107 - 3*120 - 1*130. PR +10Kg :cool:

Squat OHS : 12*30 - 10*35 - 8*40 - 8*45.
Squat High Bar Paused : 3*70 - 3*75 - 3*80 - 3*85.
Ext Mollet Barre : 20*100 - 20*110 - 15*120.
Ext Obliques : 15/15/15*20.
Gainage : 55s*20 - 45s*20.

Bonne séance, c'est assez ouf l'effet de la ceinture sur le squat ^^

par **D-Will8** le 12/04/2014 21h04

Super ce PR !! bien joué, tu te filmes plus ? j'aurais bien aimé voir ça !

c'est sûr pour la ceinture, surtout en barre basse (et si t'as un core faible :idiot:

)

Tu t'ais construis une grosse base avec tout tes entraînements sans ceinture, ça va te permettre de progresser très rapidement au début là avec l'ajout de la ceinture ! 3 plates soon !

ça passe comment 130 ?

par contre c'est quoi cette histoire de mettre 60kg de moins sur ton barre nuque pausé ?! :idiot:

par **Lenny10** le 12/04/2014 23h34

Déjà 3 plates parce que ma barre fait 10Kg ahah

Si si je film, mais j'ai été petit joueur sur l'ampli, juste à la parallèle, je veux en faire une plus jolie

ça passe pas trop mal, surtout que c'était pas un jour au top, fatigue de tout le semestre, mais maintenant jsuis en vacances ça va envoyer :cool:

Heu c'est pas 60 c'est 35 déja :cry:

Le squat barre haute je galère à pousser bien droit du coup ça pars un peu en avant ^^

par **Lenny10** le 12/04/2014 23h43

Je l'ai upload du coup ^^

C'était chelou, je gueule et à la moitié bim j'ai déja plus de souffle

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/04/2014 12h40

Top le dead et le squat, bien joué pour le PR !!

Un peu trop en avant le squat je trouve par conte, essaye d'ouvrir + la cage ! A un moment je faisais comme toi (voire même un peu + je crois), et techniquement tu vois la diff ^^.