A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lenny10 : Force Training Log

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Lenny10 : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 14/04 11h22

On continue avec la heavy week : BENCH :mad:

Bench : ... 5*69 - 3*78 - 2*87 - 1*90. PR +6Kg :evil:
Muscle Up : 4/4/4/4*PDC.
Tractions pro décentrées : 6/6/6/5*PDC.
HSPU : 5/5/5/5*PDC.
Klokov Press Deadstart : 6*20 - 6/6/6*30.
Iron Cross Partiel : 10s/10s/10s/10s*PDC.
Front Lever One Leg : 20s/12s*PDC.
Gainage lesté : 40s/40s*20.

De plus en plus à l'aise sur le bench, ça fait plaisir, là ils sont bien passé les 90 !



Bonne séance, ça va envoyer pendant les vacances je vous le dis !

Rendez vous mercredi pour le Deadlift :mad:
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Messagepar Lenny10 le 16/04 12h47

Putain sa maman #!! :mad: :evil:

La séance la plus importante sur 3 semaines, et mon père vient me les briser à tondre la pelouse, me souler pour des conneries
Séance foirée

Clean & Jerk : 6*30 - 3*60 - 2*66 - 0*72. Va faire un C&J avec un mec qui passe la tondeuse à 10cm de toi
Deadlift : 5*65 - 5*82 - 3*98 / 5*122 - 3*139 - 3*155 - 0*170.
Mort pas de front squat..
GHR : 5/5/5*PDC.
Maltese Push-Up el : 6/6/6*EV.
L-Sit : 20s.
Free Handstand Practice.

La ceinture sur le dead une cata, au début sans ceinture ça monte comme des balles, je la met à 122 c'est la merde ^^ Faut que je m'habitue.

:mad: :mad:
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Messagepar Lenny10 le 17/04 11h50

Assistance bench :

Tractions un bras assistées : 12*EV – 10*EVir – 7*EVi – 2*Er – 0,5*PDC. ( :idiot: ) bientôt bientôt ^^
Tuck Planche : 15s / 14s / 14s / 15s*ATP.
Rowing Anneaux : 9 / 9 / 9 / 8*PDC.
Dead Bench Close Grip : 3*60 – 2*78 – 2*78 – 1*78.
Bench Stato : 4*52 – 4*52 – 4*52. Putain c'est hard, avec une pause de 3-4sec à l'angle où les triceps prennent le relai (mon point faible sur le bench)
Dips : 20*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC.
Tuck Human Flag : 15s*TF – 12s*TF.
Gainage lesté : 45s / 40s*20.
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Messagepar Hunter le 17/04 13h01

Bien complets tes entraînements ! :cool:
Et tes anneaux tu les as achetés où ? niveau qualité tu en penses quoi ? J'aimerais bien m'en procurer.
En tout cas ils m'ont l'air bien hard tes exos au pdc :o
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Messagepar Zac le 17/04 13h20

Bench Stato : 4*52 – 4*52 – 4*52. Putain c'est hard, avec une pause de 3-4sec à l'angle où les triceps prennent le relai (mon point faible sur le bench)


A moins d'avoir un gros gros niveau je pense que les sticking point c'est de l'hérésie lol ^^
Souvent quand tu bloques aux triceps c'est parce que t'as pas mis assez de jus en bas du mouvement donc manque de pec/d'explosivité/d'épaule enfin de tout quoi faut juste chercher a devenir plus fort (manger de la base du volume et bouffer comme un porc lol)
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Messagepar Lenny10 le 17/04 13h24

Hunter a écrit:Bien complets tes entraînements ! :cool:
Et tes anneaux tu les as achetés où ? niveau qualité tu en penses quoi ? J'aimerais bien m'en procurer.
En tout cas ils m'ont l'air bien hard tes exos au pdc :o


Merci :cool:
Je les ai acheté sur Amazon : http://www.amazon.fr/gp/product/B005EER ... UTF8&psc=1
Super rapport qualité prix, je les ais depuis 1 ans et nickel, bonne qualité des anneaux et sangles, bon grip :)

Zac a écrit:A moins d'avoir un gros gros niveau je pense que les sticking point c'est de l'hérésie lol ^^
Souvent quand tu bloques aux triceps c'est parce que t'as pas mis assez de jus en bas du mouvement donc manque de pec/d'explosivité/d'épaule enfin de tout quoi faut juste chercher a devenir plus fort (manger de la base du volume et bouffer comme un porc lol)


Donc à la limite remplacer cet exo par un autre plus profitable ? Du speed tout simple ?
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Messagepar Zac le 17/04 13h42

Oué bouffer des exo de base genre dch ou couché prise large pour builder les pec, dead bench en compe grip, speed bench, couché serré/slingshot, militaire
truc de base, pas te prendre la tête a faire du stato dynamique a 40 kg en t'arrêtant 5.7 seconde a 4.5cm des pec ^^
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Messagepar Hunter le 17/04 17h25

Merci Lenny, j'ai trouvé mon prochain achat :cool:
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Messagepar maymay le 17/04 21h42

Facile le bench, rajoute 1 ou 2kg pour la prochaine ça passera tout seul !
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Messagepar Scott le 20/04 14h30

Arf, en fait je me rends compte que je suis le plus nul au couché ici :idiot:

Sinon elle monte pas trop mal, félicitations pour le PR !

Attends que je te double :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 20/04 17h40

Je t'attends en -74 :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 21/04 11h49

Samedi : Squat :ill:

Arraché : 6*30 – 3*42 – 2*50 – 1*50.
Squat : 5*53 – 5*66 – 3*79 / 5*86 – 5*100 – 5*112. J'en ai chié, j'avais des ischios mort dès le début, contrecoup de la max week ^^
Fentes marchées : 8 / 8 / 8*21.
Oly Squat Paused : 3*75 – 3*80 – 3*85 – 3*90. +5Kg, good.
Mollet Ext Barre : 20*100 – 20*110 – 18*120.
Ext Obliques : 15 / 15 / 15*20.
Gainage Lesté : 50s / 40s*20.

Ce matin : Bench !

Bench : 5*35 – 5*48 – 3*57 / 5*62 – 5*71 – 6*81. Cool, pas trop de contrecoup au bench après des max week ça passe bien :)
Muscle Up :5 / 5 / 5 / 5*PDC.
Tractions pro decentrées : 6 / 6 / 6*EVi.
HSPU : 6 / 5 / 6*PDC.
Iron Cross Partiel : 10s / 10s / 10s / 10s*PDC.
Front Lever One Leg : 10s*OLFL – 10s*OLFL.
Gainage Lesté : 40s*20 – 30s*20.
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar morgan56 le 21/04 14h23

Toujours aussi interessantes tes séances
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Messagepar Lenny10 le 22/04 11h50

Merci ! :)

Today : Deadlift !

Clean & Jerk : 6*30 – 3*60 – 2*66 – 1*72. Yeahh C&J à PDC c'est un objectif cette année, c'est fait :D
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 5*109 – 5*126 – 6*143. Dur dur on se remet ^^
Front Squat : 3*75 – 3*80 – 3*85 – 3*90. +5Kg, ça monte bien cool, bientôt les 100, fais une vid ;)
GHR : 5 / 5 / 5*PDC.
Swing KB : 20*16.
Maltese Push Up Elastique : 7 / 7 / 7*EV.
L-Sit : 25s.

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Messagepar D-Will8 le 22/04 11h59

Super tout ça lenny, ça avance super bien! :cool: j'ai vu que tu t'étais fixé un objectif de 500kg total raw pour ton premier meet, hâte de voir ça ! :D

Pourquoi tu rerack au milieu de ta série au front par contre ?? Image #It'sStillYourMothafuckingSet #CT Image

et pourquoi ne pas faire l'oly squat paused direct après le squat ? je pense que c'est bien + important et utile que des fentes :D

et pourquoi ne pas avoir mis la ceinture au front ?

et pourquoi avoir laissé pousser tes cheveux ?? :idiot: Image :arrow: :trollface:
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Messagepar Lenny10 le 22/04 12h42

Ahah merci :D

Le front c'est de l'assistance alors tranquille ok :idiot:
Nan j'ai un gros concours pour les études jeudi donc j'me met pas une misère pour pouvoir réviser tranquille ^^

Le squat Paused est bien avant les fentes problème de ligne ahah :D

Ouais pas les départemental m'en fous mais les régionales à 500Kg pour avoir la qualif France pour aller faire chier les equipés ahah :D

Mes cheveux t´emmerdes dan green m'a dis que toute la force était la :idiot:
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Messagepar Scott le 22/04 23h17

Donc FFH ? :idiot:

Bien bien tout ça en tout cas !
Tu pèses combien déjà ?

Pour la caté -74, si j'y vais et que je prends autant de poids, j'aurais des barres tellement énormes que ça va te dégoûter et te conduira à l'abandon de la muscu donc pour le moment je me laisse de la marge :idiot:

Ah ouais, le mec il dit le premier à 100 claqué au couché et il est déjà à 90, gros tricheur :lol:

Moi en claqué je dois avoir 75kg tsais :rolleyes:
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Messagepar Lenny10 le 23/04 08h42

Ba enfaite, WPC ça me branche, mais ya 99% de chance que ça soit à 10.000km de chez moi les deux, alors que FFH je peux faire départemental et régional pas loin et me déplacer juste pour france et comme j’espère avoir les minimas pour ;)

La jsuis à 71Kg, je ferais un micro dégraissage en aout pour me refaire un peu de marge pour la saison :)
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Messagepar Zac le 23/04 09h11

Dan green ressemble pas a un skatteur anorexique imberbe :idiot: :idiot: :idiot: :arrow:

Nan j'ai un gros concours pour les études jeudi donc j'me met pas une misère pour pouvoir réviser tranquille ^^

Jamais entendu une excuse aussi nulle :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 23/04 09h33

Venant du mec qui deload 12 semaines avant la compet pour pas être cramé :idiot:
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Messagepar Hunter le 23/04 12h12

Bien les séances, et bien les PRs, ça progresse :cool:
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Messagepar alexluthor le 23/04 12h51

Bien tous ces PRS, continue comme ça :evil:
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Messagepar Lenny10 le 30/04 17h08

Bon aller, une semaine sans rien poster ça va pas là :mad:
Pas mal de taff à la fac, mais j'ai pousser :p

24/04 : Assist Bench !

Tractions Un Bras : 12*EV – 10*EVir – 7*EVi – 3+1*Er
Planche : 15s / 15s / 15s / 15s*ATP
Rowing Anneaux : 10 / 10 / 9 / 10*PDC
Dead Bench : 3*60 – 3*78 – 3*78 – 3*78
Bench Stato : 5*60 – 5*60 – 5*60
Dips Anneaux : 25*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC
Human Flag : 15s*TF – 11s*TF
Gainage Lesté : 45s*20 – 40s*20

26/04 : Squat :ill:

Arraché : 6*30 – 3*44 – 2*50 – 2*50
Squat Low Bar : 5*53 – 5*66 – 3*79 / 3*92 – ceinture - 3*106 – 4*120
Squat High Bar Paused : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*90
OHS : 12*35 – 10*40 – 8*45 – 4*50
Extension Mollet Barre : 20*100 – 20*110 – 15*120
Ext Oblique : 18 / 18 / 15*20
Gainage Lesté : 1min / 45s*20

28/04 : Bench !

Bench : 5*38 – 5*47 – 3*57 / 3*67 – 3*76 – 3*86 Easy, mais fuck à la troisième grosse contrature dans le bas du dos, un peu trop cambrer du coup j'ai eu une espèce de crampe j'ai du stop.
Muscle Up : 6 / 6 / 6 / 6*PDC
Traction Pro Décentrées : 7 / 6 / 5*PDC
Free HSPU : 6 / 6 / 6*PDC
Iron Cross Partiel : 10s / 10s / 10s / 10s*PDC
Front Lever : 12s*OLFL – 10s*OLFL
Gainage Lesté : 40s*20 – 40s*20

Aujourd'hui : Deadlift :evil:

Clean & Jerk : 6*30 – 2*60 – 2*60 – 2*60
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 3*118 – 3*134 – 5*151 ça va chier ! (Sans ceinture)
Front Squat : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*95 +5Kg, bientôt les 100 :cool:
GHR : 5 / 5 / 5*PDC
Swing : 6 / 4*16 (BF) – 20*16 (Sw)
Push-Up Elastique : 8 / 6 / 6*EV
L-Sit : 25s*L
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Messagepar Zac le 30/04 20h10

J'ai rien suivi tu va faire des compètes? Ou ca ?
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Messagepar Lenny10 le 30/04 22h17

Nan nan, je réfléchis juste pour la saison prochaine ^^
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Messagepar Scott le 30/04 23h15

Pas mal pas mal pour une fillette :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 01/05 13h47

Séance du matin :

Tractions Un Bras assistées : 5*EV – 3*EVir – 3*EVi – 4+1*Er
Planche : 15s / 15s / 15s / 15s*ATP
Rowing Anneaux : 10 / 10 / 10 / 10*PDC
Dead Bench : 3*60 – 2*80 – 2*80 – 2*80 :ill: :ill: :ill:
Bench Stato : 5*60 – 5*60 – 5*60
Dips Anneaux : 25*PDC
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC
Human Flag : 13s*TF – 11s*TF
Gainage Lesté : 50s*20 – 40s*20

Prochaine séance on attaque la heavy week :cool:
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Messagepar Th1b le 04/05 09h31

Ca progresse vite ici !!! :cool:
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Messagepar Lenny10 le 04/05 17h59

Thanks ;)

Séance d'hier ! Motivation !
Mollets morts d'entrée après une journée de taff à courir partout du coup pas fait ^^

Arraché : 6*30 – 3*44 – 2*50 – 1*56 PR
Squat Low Bar : 5*53 – 5*66 – 3*80 / 5*100 – 3*112 – 3*125 PR +5Kg
Squat High Bar Paused : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*90
Fentes Marchées : 9 / 9 / 9*21
Ext Oblique : 15 / 15 / 15*20
Gainage Lesté : 50s*20 – 50s*20

:evil:

Par contre c'est chiant, parce que sur le squat, je suis super jusqu'à l'avant dernière série, et pour la dernière, je prends plutôt 10min de repos contre 2-3 pour les autres, sauf qu'au bout de 5min j'ai les ischios qui congestionent / tétanisent un peu, du coup sur la dernière série au lieu d'être reposé j'ai les ischios destroy et à la parallèle ya plus rien :mad:
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Messagepar morgan56 le 04/05 19h15

Good PR !
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Messagepar Scott le 06/05 10h10

Super le PR !

Pxtaint, tant que ça au squat ?? :eek:
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Messagepar Zac le 06/05 10h23

Stop les excuses :idiot:
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Messagepar Th1b le 06/05 10h45

Bravo le PR !!!

Tu restes longtemps assis entre les séries au squat?
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Messagepar Lenny10 le 06/05 11h06

Merci morgan !

Scott jvais pas attendre que tu me rattrapes quand même :idiot:

Zac je te cite sur ton log :
Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé

:idiot:

Oui Thib je reste assis quelques minutes après la série comme j'ai 10min de récup, faudrait tester à juste marcher un peu ?
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Messagepar Zac le 06/05 11h08

C'était pas des excuses, juste l'explication de mes conditions d'entrainement :idiot:

Bien joué pour le pr quand même :idiot:
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Messagepar Th1b le 06/05 12h21

Se "dégourdir" un peu avant la série, oui je pense que ça peut aider. (perso en me levant, j'ai les quads "coupés" alors que ça va mieux après)
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Messagepar Lenny10 le 07/05 13h36

Ok je testerais ça :)

Lundi :

Bench : 5*38 – 5*48 – 3*57 / 5*71 – 3*81 – 1*90. Fuck j'en voulais 2, oublier la cafeine :idiot:
Tractions pro : 15 / 15 / 10*PDC
Pompes: 22 / 22 / 22*PDC
Iron Cross : 12s / 12s / 10s / 10s*PDC
Front Lever : 15s*OLFL
Gainage : 40s*20

Après le bench j'étais soulé, aucune envie, du coup tractions pompes, pas la motivation ce jour là :gay:

Ce matin :

Clean & Jerk : 6*30 – 3*60 – 3*60 – 3*60
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 5*126 – 3*143 – 3*160 PR :evil:
Front Squat : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 3*95
GHR : 6 / 6 / 6*PDC
Swing KB : 4 / 4*16 (BF) – 20*16 (Sw)
Push-Up Elastique : 8 / 7 / 7*EV
L-Sit : 25s*L

Bien dégueu le dead, mais j'ai eu mes 3 rep, je partais pas sans :cool:
Du mal à verrouiller aujourd'hui, d'hab easy.

Je commence à être pas mal entamé des cycles sans deload depuis ..quelques mois ^^
Du coup la j'ai une semaine de repos qui arrive dû à mes exams, donc ça fera du bien je pense.
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Th1b le 07/05 14h39

Bien le dead !!!
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Messagepar morgan56 le 07/05 16h26

Good dead , beau PR pou entamer un deload
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Messagepar Zac le 07/05 16h58

Bien joué le pr !
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