Lenny10 : Force Training Log

[Lenny10]

On continue avec la heavy week : BENCH

Bench : ... 5*69 - 3*78 - 2*87 - 1*90. PR +6Kg
Muscle Up : 4/4/4/4*PDC.
Tractions pro décentrées : 6/6/6/5*PDC.
HSPU : 5/5/5/5*PDC.
Klokov Press Deadstart : 6*20 - 6/6/6*30.
Iron Cross Partiel : 10s/10s/10s/10s*PDC.
Front Lever One Leg : 20s/12s*PDC.
Gainage lesté : 40s/40s*20.

De plus en plus à l'aise sur le bench, ça fait plaisir, là ils sont bien passé les 90 !

Bonne séance, ça va envoyer pendant les vacances je vous le dis !

Rendez vous mercredi pour le Deadlift

[Lenny10]

Putain sa maman #!!

La séance la plus importante sur 3 semaines, et mon père vient me les briser à tondre la pelouse, me souler pour des conneries
Séance foirée

Clean & Jerk : 6*30 - 3*60 - 2*66 - 0*72. Va faire un C&J avec un mec qui passe la tondeuse à 10cm de toi
Deadlift : 5*65 - 5*82 - 3*98 / 5*122 - 3*139 - 3*155 - 0*170.
Mort pas de front squat..
GHR : 5/5/5*PDC.
Maltese Push-Up el : 6/6/6*EV.
L-Sit : 20s.
Free Handstand Practice.

La ceinture sur le dead une cata, au début sans ceinture ça monte comme des balles, je la met à 122 c'est la merde ^^ Faut que je m'habitue.

[Lenny10]

Assistance bench :

Tractions un bras assistées : 12*EV – 10*EVir – 7*EVi – 2*Er – 0,5*PDC. ( ) bientôt bientôt ^^
Tuck Planche : 15s / 14s / 14s / 15s*ATP.
Rowing Anneaux : 9 / 9 / 9 / 8*PDC.
Dead Bench Close Grip : 3*60 – 2*78 – 2*78 – 1*78.
Bench Stato : 4*52 – 4*52 – 4*52. Putain c'est hard, avec une pause de 3-4sec à l'angle où les triceps prennent le relai (mon point faible sur le bench)
Dips : 20*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC.
Tuck Human Flag : 15s*TF – 12s*TF.
Gainage lesté : 45s / 40s*20.

[Hunter]

Bien complets tes entraînements !
Et tes anneaux tu les as achetés où ? niveau qualité tu en penses quoi ? J'aimerais bien m'en procurer.
En tout cas ils m'ont l'air bien hard tes exos au pdc

[Zac]

Bench Stato : 4*52 – 4*52 – 4*52. Putain c'est hard, avec une pause de 3-4sec à l'angle où les triceps prennent le relai (mon point faible sur le bench)

A moins d'avoir un gros gros niveau je pense que les sticking point c'est de l'hérésie lol ^^
Souvent quand tu bloques aux triceps c'est parce que t'as pas mis assez de jus en bas du mouvement donc manque de pec/d'explosivité/d'épaule enfin de tout quoi faut juste chercher a devenir plus fort (manger de la base du volume et bouffer comme un porc lol)

[Lenny10]

Bien complets tes entraînements !
Et tes anneaux tu les as achetés où ? niveau qualité tu en penses quoi ? J'aimerais bien m'en procurer.
En tout cas ils m'ont l'air bien hard tes exos au pdc

Merci
Je les ai acheté sur Amazon : http://www.amazon.fr/gp/product/B005EER ... UTF8&psc=1
Super rapport qualité prix, je les ais depuis 1 ans et nickel, bonne qualité des anneaux et sangles, bon grip

A moins d'avoir un gros gros niveau je pense que les sticking point c'est de l'hérésie lol ^^
Souvent quand tu bloques aux triceps c'est parce que t'as pas mis assez de jus en bas du mouvement donc manque de pec/d'explosivité/d'épaule enfin de tout quoi faut juste chercher a devenir plus fort (manger de la base du volume et bouffer comme un porc lol)

Donc à la limite remplacer cet exo par un autre plus profitable ? Du speed tout simple ?

[Zac]

Oué bouffer des exo de base genre dch ou couché prise large pour builder les pec, dead bench en compe grip, speed bench, couché serré/slingshot, militaire
truc de base, pas te prendre la tête a faire du stato dynamique a 40 kg en t'arrêtant 5.7 seconde a 4.5cm des pec ^^

[Hunter]

Merci Lenny, j'ai trouvé mon prochain achat

[maymay]

Facile le bench, rajoute 1 ou 2kg pour la prochaine ça passera tout seul !

[Scott]

Arf, en fait je me rends compte que je suis le plus nul au couché ici

Sinon elle monte pas trop mal, félicitations pour le PR !

Attends que je te double

[Lenny10]

Je t'attends en -74

[Lenny10]

Samedi : Squat

Arraché : 6*30 – 3*42 – 2*50 – 1*50.
Squat : 5*53 – 5*66 – 3*79 / 5*86 – 5*100 – 5*112. J'en ai chié, j'avais des ischios mort dès le début, contrecoup de la max week ^^
Fentes marchées : 8 / 8 / 8*21.
Oly Squat Paused : 3*75 – 3*80 – 3*85 – 3*90. +5Kg, good.
Mollet Ext Barre : 20*100 – 20*110 – 18*120.
Ext Obliques : 15 / 15 / 15*20.
Gainage Lesté : 50s / 40s*20.

Ce matin : Bench !

Bench : 5*35 – 5*48 – 3*57 / 5*62 – 5*71 – 6*81. Cool, pas trop de contrecoup au bench après des max week ça passe bien
Muscle Up :5 / 5 / 5 / 5*PDC.
Tractions pro decentrées : 6 / 6 / 6*EVi.
HSPU : 6 / 5 / 6*PDC.
Iron Cross Partiel : 10s / 10s / 10s / 10s*PDC.
Front Lever One Leg : 10s*OLFL – 10s*OLFL.
Gainage Lesté : 40s*20 – 30s*20.

[morgan56]

Toujours aussi interessantes tes séances

[Lenny10]

Merci !

Today : Deadlift !

Clean & Jerk : 6*30 – 3*60 – 2*66 – 1*72. Yeahh C&J à PDC c'est un objectif cette année, c'est fait
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 5*109 – 5*126 – 6*143. Dur dur on se remet ^^
Front Squat : 3*75 – 3*80 – 3*85 – 3*90. +5Kg, ça monte bien cool, bientôt les 100, fais une vid
GHR : 5 / 5 / 5*PDC.
Swing KB : 20*16.
Maltese Push Up Elastique : 7 / 7 / 7*EV.
L-Sit : 25s.

[D-Will8]

Super tout ça lenny, ça avance super bien! j'ai vu que tu t'étais fixé un objectif de 500kg total raw pour ton premier meet, hâte de voir ça !

Pourquoi tu rerack au milieu de ta série au front par contre ?? #It'sStillYourMothafuckingSet #CT

et pourquoi ne pas faire l'oly squat paused direct après le squat ? je pense que c'est bien + important et utile que des fentes

et pourquoi ne pas avoir mis la ceinture au front ?

et pourquoi avoir laissé pousser tes cheveux ?? :trollface:

[Lenny10]

Ahah merci

Le front c'est de l'assistance alors tranquille ok
Nan j'ai un gros concours pour les études jeudi donc j'me met pas une misère pour pouvoir réviser tranquille ^^

Le squat Paused est bien avant les fentes problème de ligne ahah

Ouais pas les départemental m'en fous mais les régionales à 500Kg pour avoir la qualif France pour aller faire chier les equipés ahah

Mes cheveux t´emmerdes dan green m'a dis que toute la force était la

[Scott]

Donc FFH ?

Bien bien tout ça en tout cas !
Tu pèses combien déjà ?

Pour la caté -74, si j'y vais et que je prends autant de poids, j'aurais des barres tellement énormes que ça va te dégoûter et te conduira à l'abandon de la muscu donc pour le moment je me laisse de la marge

Ah ouais, le mec il dit le premier à 100 claqué au couché et il est déjà à 90, gros tricheur

Moi en claqué je dois avoir 75kg tsais

[Lenny10]

Ba enfaite, WPC ça me branche, mais ya 99% de chance que ça soit à 10.000km de chez moi les deux, alors que FFH je peux faire départemental et régional pas loin et me déplacer juste pour france et comme j’espère avoir les minimas pour

La jsuis à 71Kg, je ferais un micro dégraissage en aout pour me refaire un peu de marge pour la saison

[Zac]

Dan green ressemble pas a un skatteur anorexique imberbe

Nan j'ai un gros concours pour les études jeudi donc j'me met pas une misère pour pouvoir réviser tranquille ^^

Jamais entendu une excuse aussi nulle

[Lenny10]

Venant du mec qui deload 12 semaines avant la compet pour pas être cramé

[Hunter]

Bien les séances, et bien les PRs, ça progresse

[alexluthor]

Bien tous ces PRS, continue comme ça

[Lenny10]

Bon aller, une semaine sans rien poster ça va pas là
Pas mal de taff à la fac, mais j'ai pousser

24/04 : Assist Bench !

Tractions Un Bras : 12*EV – 10*EVir – 7*EVi – 3+1*Er
Planche : 15s / 15s / 15s / 15s*ATP
Rowing Anneaux : 10 / 10 / 9 / 10*PDC
Dead Bench : 3*60 – 3*78 – 3*78 – 3*78
Bench Stato : 5*60 – 5*60 – 5*60
Dips Anneaux : 25*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC
Human Flag : 15s*TF – 11s*TF
Gainage Lesté : 45s*20 – 40s*20

26/04 : Squat

Arraché : 6*30 – 3*44 – 2*50 – 2*50
Squat Low Bar : 5*53 – 5*66 – 3*79 / 3*92 – ceinture - 3*106 – 4*120
Squat High Bar Paused : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*90
OHS : 12*35 – 10*40 – 8*45 – 4*50
Extension Mollet Barre : 20*100 – 20*110 – 15*120
Ext Oblique : 18 / 18 / 15*20
Gainage Lesté : 1min / 45s*20

28/04 : Bench !

Bench : 5*38 – 5*47 – 3*57 / 3*67 – 3*76 – 3*86 Easy, mais fuck à la troisième grosse contrature dans le bas du dos, un peu trop cambrer du coup j'ai eu une espèce de crampe j'ai du stop.
Muscle Up : 6 / 6 / 6 / 6*PDC
Traction Pro Décentrées : 7 / 6 / 5*PDC
Free HSPU : 6 / 6 / 6*PDC
Iron Cross Partiel : 10s / 10s / 10s / 10s*PDC
Front Lever : 12s*OLFL – 10s*OLFL
Gainage Lesté : 40s*20 – 40s*20

Aujourd'hui : Deadlift

Clean & Jerk : 6*30 – 2*60 – 2*60 – 2*60
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 3*118 – 3*134 – 5*151 ça va chier ! (Sans ceinture)
Front Squat : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*95 +5Kg, bientôt les 100
GHR : 5 / 5 / 5*PDC
Swing : 6 / 4*16 (BF) – 20*16 (Sw)
Push-Up Elastique : 8 / 6 / 6*EV
L-Sit : 25s*L

[Zac]

J'ai rien suivi tu va faire des compètes? Ou ca ?

[Lenny10]

Nan nan, je réfléchis juste pour la saison prochaine ^^

[Scott]

Pas mal pas mal pour une fillette

[Lenny10]

Séance du matin :

Tractions Un Bras assistées : 5*EV – 3*EVir – 3*EVi – 4+1*Er
Planche : 15s / 15s / 15s / 15s*ATP
Rowing Anneaux : 10 / 10 / 10 / 10*PDC
Dead Bench : 3*60 – 2*80 – 2*80 – 2*80
Bench Stato : 5*60 – 5*60 – 5*60
Dips Anneaux : 25*PDC
Dragon Flag : 6 / 6 / 6*PDC
Human Flag : 13s*TF – 11s*TF
Gainage Lesté : 50s*20 – 40s*20

Prochaine séance on attaque la heavy week

[Th1b]

Ca progresse vite ici !!!

[Lenny10]

Thanks

Séance d'hier ! Motivation !
Mollets morts d'entrée après une journée de taff à courir partout du coup pas fait ^^

Arraché : 6*30 – 3*44 – 2*50 – 1*56 PR
Squat Low Bar : 5*53 – 5*66 – 3*80 / 5*100 – 3*112 – 3*125 PR +5Kg
Squat High Bar Paused : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 2*90
Fentes Marchées : 9 / 9 / 9*21
Ext Oblique : 15 / 15 / 15*20
Gainage Lesté : 50s*20 – 50s*20



Par contre c'est chiant, parce que sur le squat, je suis super jusqu'à l'avant dernière série, et pour la dernière, je prends plutôt 10min de repos contre 2-3 pour les autres, sauf qu'au bout de 5min j'ai les ischios qui congestionent / tétanisent un peu, du coup sur la dernière série au lieu d'être reposé j'ai les ischios destroy et à la parallèle ya plus rien

[morgan56]

Good PR !

[Scott]

Super le PR !

Pxtaint, tant que ça au squat ??

[Zac]

Stop les excuses

[Th1b]

Bravo le PR !!!

Tu restes longtemps assis entre les séries au squat?

[Lenny10]

Merci morgan !

Scott jvais pas attendre que tu me rattrapes quand même

Zac je te cite sur ton log :

Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé

Oui Thib je reste assis quelques minutes après la série comme j'ai 10min de récup, faudrait tester à juste marcher un peu ?

[Zac]

C'était pas des excuses, juste l'explication de mes conditions d'entrainement

Bien joué pour le pr quand même

[Th1b]

Se "dégourdir" un peu avant la série, oui je pense que ça peut aider. (perso en me levant, j'ai les quads "coupés" alors que ça va mieux après)

[Lenny10]

Ok je testerais ça

Lundi :

Bench : 5*38 – 5*48 – 3*57 / 5*71 – 3*81 – 1*90. Fuck j'en voulais 2, oublier la cafeine
Tractions pro : 15 / 15 / 10*PDC
Pompes: 22 / 22 / 22*PDC
Iron Cross : 12s / 12s / 10s / 10s*PDC
Front Lever : 15s*OLFL
Gainage : 40s*20

Après le bench j'étais soulé, aucune envie, du coup tractions pompes, pas la motivation ce jour là :gay:

Ce matin :

Clean & Jerk : 6*30 – 3*60 – 3*60 – 3*60
Deadlift : 5*70 – 5*84 – 3*100 / 5*126 – 3*143 – 3*160 PR
Front Squat : 3*80 – 3*85 – 3*90 – 3*95
GHR : 6 / 6 / 6*PDC
Swing KB : 4 / 4*16 (BF) – 20*16 (Sw)
Push-Up Elastique : 8 / 7 / 7*EV
L-Sit : 25s*L

Bien dégueu le dead, mais j'ai eu mes 3 rep, je partais pas sans
Du mal à verrouiller aujourd'hui, d'hab easy.

Je commence à être pas mal entamé des cycles sans deload depuis ..quelques mois ^^
Du coup la j'ai une semaine de repos qui arrive dû à mes exams, donc ça fera du bien je pense.

[Th1b]

Bien le dead !!!

[morgan56]

Good dead , beau PR pou entamer un deload

[Zac]

Bien joué le pr !