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Alex54500 : avis sur ma diète pour la musculation

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Alex54500 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex54500 le 18/03 12h42

Salut à tous !

Je suis nouveau ici alors je me présente brièvement, je m'appelle Alexandre, je suis Lorrain et j'ai 20 ans et je ne connais rien du tout au terme que vous allez utiliser :P

J'ai une question qui va peut-être énervée ou blasé certains membres car je pense qu'elle est beaucoup posé mais je n'ai toujours pas trouvé mon bonheur !

Donc voilà : Comment travailler mes abdo' de façon à ce qu'ils soient visibles ?

Je n'en ai pas, j'ai pas un gros ventre mais il n'est pas plat, après avoir manger ou après avoir bu beaucoup il est plutôt gonflé, pas de forme particulière en carrée, je pars de rien quoi. ( j'ai juste 2 petits carré, les 2 premières tablettes je pense mais que je vois peu, je les sens au toucher quand je contracte )

ça fait depuis janvier que je les travaille sans résultats.

Je mange très sainement, je bois beaucoup ( 3L mini' par jour ), je mange pas mal de viandes blanches, de légumes/fruits riches en fibres.

En ce qui concerne ce que je fais, je fait des séries de 20 répétitions, je fais 5 séries par exercices et je fais 4-5 exercices tout les 2 jours.

Je connais pas trop les noms des exo' mais en gros c'est des levés de jambes ( 1 ), jambes en l'air et les main vont toucher les chevilles ( 2 ), jambes pliés levés à 90° et le coude opposé touche le genoux opposé ( 3 ), jambes pliés à 90° pied au sol et la main va toucher la cheville ( 4 ) et le dernier exo' jambes tendu légèrement élevées du sol la jambe droite passe au dessus de la gauche puis inversement et ainsi de suite ( 5 ).


Voilà ce que je fais, j'aimerais savoir, si c'est de la mer**, si je travaille pas assez bien, si je me nourris mal ou autre !

Merci à tout ceux qui ont lus et qui répondront :)
Alex54500
 
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Messagepar Prt_Tanguy le 18/03 21h38

Personnellement je pense que tu devrais les travailler seulement 2x par semaine exemple lundi jeudi ! Faire une sceance en te lestant (en mettant des poids) en faisant 4 série de 10 rep lente pour chaque exos avec 3 exos : crunch, oblique et relevé de bassin (non lesté) et a la fin du gainage ! Et l'autre sceance tu fais ce que tu fais en enchaînant, faut que sa te brûle pour perdre de la graisse ! Une sceance donc avec du poids pour faire ressortir des abdos et l'autre pour ne pas accumuler de la graisse sur tes abdos !
Ensuite fais des exercices de vaccum (cherche sur le site)
Et surtout pour les exercices lestés oublie pas de rentrer le ventre tout au long de lexercice, inspirer quand tu relâche et expirer pendant la contraction ! Voilà
Prt_Tanguy
 
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Messagepar Alex54500 le 19/03 12h03

Okay merci je vais tester ça, et une dernière question, à quel moment je dois effectuer mes séances ?
Alex54500
 
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Messagepar Prt_Tanguy le 19/03 12h32

2 sceance par semaine par exemple Lundi et Jeudi ils faut 3 jours de recup environ !
Prt_Tanguy
 
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Messagepar Alex54500 le 19/03 13h42

Je me suis mal exprimé désolé, je voulais dire, à quel moment de la journée ?
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Messagepar Elb le 19/03 16h06

ben quand tu veux :wtf:
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar schwarzenegger le 19/03 18h18

Salut !
Alors pour avoir des abdos apparent le plus important c'est la diet !
et ensuite du cardio pour perdre du tissus adipeux (gras) et seulement après la musculation qui vas donné du volume a ton muscle, la musculation en elle même ne vas pas beaucoup, voir pas du tout aider a perdre du gras au ventre, car c'est pratiquement impossible de siblé une zone précise pour perdre du gras ;) donc cardio obligatoire.

si tu combine c'est 3 choses tes abdos seront visibles ;)

bonne chance a toi :D
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Messagepar Alex54500 le 19/03 18h45

Merci !

Je fais 3 séance de cardio par semaine, de la course à pied, rythme moyen 12km/h pendant 40-45 minutes, j'espère que ça suffira !
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Messagepar mouche le 19/03 20h55

Moi suite a la lecture du livre abdo et gainage de delavier et gundil je fait mes abdo 4fois par semaine matin et soir en serie longue pour tenter de perdre des cm de tours de taille et sa marche plutot bien c tres tres dure de se motiver a se lever plus tot pour faire les abdo mai fo savoir se quon veux
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Messagepar Alex54500 le 21/06 19h58

Salut les sportifs !

Je me présente rapidement, Alexandre, 20 ans, 1m66 pour 56KG.

J'ai un problème blasant depuis quelques mois. Je vais vous expliquer ça du mieux possible pour que vous puissiez m'aider si possible !

Mon objectif principal : avoir les tablettes d'abdo' visibles :cool:
J'y travaille depuis janvier, en mars je suis venu vers vous pour demander des conseils pour savoir si je faisais mal certaines choses. ( ===>> viewtopic.php?f=2&t=30467 )

Depuis que je travaille début juin, je n'ai plus l'opportunité de faire mes footing, donc plus de cardio depuis 3 semaines.
Ma Dépense Énergétique Journalière est donc de : 1 750 calories approximativement.
Voici mon plan alimentaire que je suis depuis 1 mois : ( rajouter à cela 1 carré de chocolat noir 74% de caco en collation 2 )
Collation 1 vers 10h00 et collation 2 vers 16h00.
Bien évidemment je varies les fruits/légumes/viandes, c'est juste toujours la même quantité et des aliments à IG faible et moyens.

J'ai donc réduit de 300 calories par jour ma DEJ, au début j'ai à DEJ -200 calories, puis -250 puis -300.

Mes séances d'abdos s'effectuent 1 jour sur 2, je travaille jusque la brûlure " intense " mais toujours pas le moindre résultats, rien, nada, niet :lol:

Je reviens donc vers vous pour savoir ce que je fais mal à la fin, mon plan alimentaire est plutôt bien réparti je pense, mes séance d'abdos' aussi, je fais 1 seul footing par semaine, mais j'ai toujours pas d'abdo', quand je contracte j'ai juste 2 carrés du haut et rien en bas, c'est plutôt dur mais je ne sens pas " la fissure ", la séparation qui fait que si j'ai plus mon gras j'aurais 6 tablettes.
Je me demande donc ce qui se passe en espérant que vous pourrez m'éclairez, je pense vous avoir donné toutes les infos' dont vous avez besoin !

J'ai plutôt peur qu'en faisant une prise de masse sur le long terme, suivi d'une sèche à terme ne change rien à mon cas, je sens que 2 carrés d'abdo', c'est gavant :ill:

J'espère que vous pourrez m'aidez les gars :lol: :lol:
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Messagepar Alex54500 le 22/06 17h22

Personne ? :\
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Messagepar Alexandre.N le 23/06 00h55

Salut à toi juste une petit question pour pouvoir mieux t'éclairer, fais tu tes exercices d'ados avec des poids ou simplement en endurance jusqu'à la brûlure?
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Messagepar Alban le 23/06 08h13

Une photo ?

Vu ton poids, on ne peut décemment pas te dire de manger moins.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alex54500 le 23/06 08h55

Je fais des abdos normaux, sans lests car si j'ai bien compris, le lest donc du volume et donc une certaine " grosseur " du ventre :?:

Voici des photos très récentes :
1)
2)
3)
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Messagepar Alban le 23/06 10h00

Merci pour les photos.

Pour faire grossir un muscle, il faut qu'il rencontre une résistance de plus en plus grande. Les abdos sont des muscles comme les autres. Il faut lester pour les développer.
Le coup du ventre plat, c'est le job du transverse.

Là, tu es sur la bonne voie. En travaillant plus lourd, tu vas avoir des abdos plus gros. Y'a un peu de gras par dessus, mais pour le moment pas la peine de trop s'en occuper.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alex54500 le 23/06 10h07

Merci de ta réponse, du coup je dois faire des séries lestés ? Le problème c'est que je ne possède pas de machine, et je ne suis pas inscris en salle, y a des moyens de le faire à la maison sans matériel a acheté ?
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Messagepar Morny le 23/06 10h15

Un sac, des bouteilles d'eau : Voila du lest pour tes abdos.
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Messagepar Alexandre.N le 23/06 11h11

Perso chez moi J'me servais aussi d'un sac de terreau mais tu peux utiliser des haltères et tout ce que tu trouves pratique et lourd, sois inventif :D
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Messagepar Alex54500 le 23/06 20h26

Okay merci de vos réponses, dès demain je commence mes séries d'abdos lestés ! ;)
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