Quand tu découvres une douleur lombaire, gaffe
, un jour j'ai failli me retrouver bloqué dans le vestiaire (alors que je venais d'arriver à la salle), juste avec un simple mouvement naturel pour m'habiller: j'ai reçu comme une grosse décharge électrique dans la région lombaire
. Je n'ai ressenti aucun avertissement avant cette grosse frayeur mis à part une fatigue constante des lombaires (aucun blocage ou douleur subite), ça te tombe dessus sans préavis
.
Depuis ce jour où je me voyais très prochainement partir en ambulance
, j'ai fait très attention à trouver tous les exos coupables qui contribuaient à provoquer et entretenir les dommages
.
J'ai procédé par élimination d'un exercice à la fois pendant deux semaines pour voir la différence au niveau des lombaires et voilà mes conclusions...
squat: je me cambrais plus que naturellement plus être sûr de ne pas arrondir le dos et à la longue les lombaires n'ont pas aimé
il faut cambrer juste la bonne dose et ça roule
tirage horizontal dorsaux : si je me tiens bien droit comme il faut (parait-il) le faire, les lombaires finissent par devenir constamment douloureux
je dois rester arrondi et alors je peux prendre très lourd sans problème
banc à lombaires: plus jamais je referai cet exercice qui m'a rapidement endommagé les lombaires en quelques séances malgré toutes mes précautions
éliminé définitivement de mon programme car je n'ai pas trouvé la parade, à mon avis le plus coupable de tous
crunch abdos: en effectuant les mouvements très lentement (à mon époque superslow) les lombaires se sont abimés à cause du psoas sans doute
en bossant très vite (par impulsions) j'arrive à tétaniser les abdos sans fatiguer les lombaires
planche à abdos: en me positionnant comme prévu, c'est douleur garantie aux lombaires (le psoas j'en suis sûr)
au lieu de coincer les pieds sous le coussin, je me tiens à la planche avec l'arrière des genoux comme sur un trapèze, plus de problèmes, psoas inactif
relevé de jambes (en étant vertical): je ne bloquais pas correctement le bassin et laissais les jambes partir trop loin en arrière
il faut poser le bassin légèrement cambré contre le dossier et ne pas laisser les jambes redescendre derrière la ligne verticale du corps
machine à ischio: je travaille lourd et si je me positionne comme il est dit les dommages sont inévitables à la longue
si je me cambre légèrement et ne pose que les omoplates sur le dossier en poussant avec les mains sur les poignées (faites pour tirer
) pour ne jamais les décoller, je met lourd et ça passe tranquille
Pour les curls concentrés seb31, mon expérience personnelle a montré que cet exercice utilise effectivement les lombaires, mais il y a peu de chance que ton problème vienne de là .
Simplement si tes lombaires sont déjà abimés par un autre exo, ça peut en effet réveiller la douleur et contribuer à entretenir en partie le problème par manque de repos complet de la région lombaire.
Par exemple dans mon cas le roller qui n'abime rien normalement a contribué à entretenir mon problème de lombaires car il les stresse pas mal, j'ai dû arrêter le roller le temps de corriger mes exos.
Alors fait ta petite enquête si au bout de deux semaines d'arrêt d'un exo, il y a amélioration, tu as trouvé au moins un coupable .
Ca vaut aussi pour toi Shorty13...
Remarque: quand j'avais mal aux lombaires, l'étirement de ceux-ci en me ramenant les genoux au visage (en me mettant en boule autrement dit complètement plié) était douloureux au premier abord mais apportait ensuite un grand soulagement.