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Vos avis sur mon plan alimentaire ( 'sèche' )

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Vos avis sur mon plan alimentaire ( 'sèche' )

Messagepar Ezechiel le 19/03 18h30

Bonjour tout le monde

Je fais de la muscu depuis 1 an et demi ( débutant? ), je fais actuellement 82kg ( ~70 avant de commencer ) pour 1m85. J'ai évidemment pris beaucoup de force, j'ai changé mes habitudes alimentaires et mon corps s'est adapté en conséquences. Mais aujourd'hui, j'aimerais me lancer dans une perte de poids essentiellement pour avoir les abdos légèrement visibles, je ne cherche pas à être très sec, j'aime l'effet massif.
( s'il y a une section présentation, je ne l'ai pas vue )

Je fais 4 séances semaine en split ( épaules+avants bras+abdos mardi / jambes mercredi/ pec+bi vendredi / dos+ tri dimanche ). Je posterais mon programme bientôt !
Chaque entrainement est suivi de 20min de cardio ou je brûle 200 cal ( selon la machine )

Donc avant tout, je tiens à préciser que j'ai lu La nutrition de la force, de Julien V ainsi que pas mal d'articles nutrition, j'espère ne pas avoir fait trop d'erreur grâce à ça tongue.png

J'ai fait cette diète par moi-même, avec quelques conseils de mon coach, et surtout via mon guide de nutrition.

OFF

Déjeuner (7h) :
30g cornflakes+lait : 206/9,4/34/3,3
1tranche pain d’épice : 110/1/25/0,8
( ou tartine confiture)
3oeufs au plat : 273/29,2/1,8/21
Total : 589/39,6/60,8/6,2

10h30 :
shake (50g whey)+eau : 195/30/7/4
Fruit (ex: kiwi) : 53/1,6/11/0,3
1tranche probody: 86/7,1/2/8,2
Beurre de cacahouète : 100/3/1,5/8,5
Total : 436/41,7/21,5/21

13h :
viande hachée (150g) : 300/21/9/18
Légumes
1càs huile d’olive : 90/0/010
Total : 390/21/9/28

17h :
probody (120g) : 342/24,8/7,3/20
4tranches jambon : 172/32/0,8/4,4
2tranches fromage : 176/10,8/0,2/14,8
Total : 690/67,6/8,2/39,8

20h30 :
500g FB : 250/35/22,5/0,5

TOTAL : 2355/205/122/95,5



ON

Déjeuner (7h) :
1thé vert
50g avoine+lait : 282/12,5/40/7
3oeufs au plat : 273/29,2/1,8/21
Total : 555/41,7/41,8/28

10h30 :
probody (60g) : 171/12,4/3,65/10
1tranches jambon : 43/8/0,2/1,1
1tranches fromage : 88/5,4/0,1/7,4
Total : 302/25,8/3,95/18,5

13h :
Blanc de poulet (150g) : 168/36/0/2,7
Légumes
1càs huile olive: 90/0/0/10
Total: 258/36/0/12, 7

17h :
100g de riz basmati (ou pâtes) : 352/8,8/76/1
200g de thon: 200/50/0/0
Total : 552/58,8/76/1

Entrainement

Post workout
Shake (50g whey): 195/30/7/4
Fruit (ex: banane): 90/1,1/25/0,3
Total: 285/31,1/32/4,3

22h30 :
500g FB : 250/35/22,5/0,5

TOTAL : 2202/228,4/159/65


-remarque: mon probody est un pain faible en glucide

compléments:
-protéines en poudre Whey
-oméga 3, un comprimé le matin de 270mg d'EPA / 180mg de DHA
-créatine ( c'est un test, j'en avais déjà pris mais trop peu régulièrement pour me faire une idée de l’efficacité ), 1g matin/midi/soir
-complément vitamine/minéraux




Que pensez vous de ce plan alimentaire ( soyez indulgents c'est ma première diète :o )
Comme question plus précise j'aurais, dois je diviser mon 17h de jour off par 2 ou cela convient il ?
Et comment s'effectuent les changements corporels ? Je veux dire, si je ne perds pas de gras, au bout de combiend e temps dois je remettre mon régime en question ?

Enfin, tout commentaire est bon à prendre, merci à vous !
( je fais ce sujet en parallèle sur deux forums différents pour recueillir un maximum d'avis, j'espère que ça ne pose pas de problème )
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Vos avis sur mon plan alimentaire ( 'sèche' )

Messagepar Ezechiel le 29/03 08h07

Des avis :?:
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Messagepar Ezechiel le 02/04 12h41

:?:
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Messagepar Street le 02/04 13h46

Hello,

Ton alimentation me semble correct, après si tu ne perds pu en poids c'est qu'il est temps de diminuer tes quantités de féculents en commençant par ceux du soir ou de l'après midi :)

Pour l'instant tu n'as pas plus à faire étant donné que tu fais déjà pas mal.

Pour le cardio je ferais des séances d'au moins 35 mn et je ferais ça 1 à 2 fois par semaine en jour de repos mais je démarrerais seulement si ma diète ne me permet pu de perdre suffisamment :)
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Vos avis sur mon plan alimentaire ( 'sèche' )

Messagepar Ezechiel le 03/04 15h18

Bonjour Street,

Merci pour ta réponse c'est le genre de conseil que j'attendais ! :)

Le cardio peut il être effectué à la corde à sauter ?
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Messagepar Ezechiel le 09/04 13h32

D'autres avis svp :?:
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Messagepar Street le 09/04 15h52

Course à pied ou vélo ira très bien :)
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Messagepar Ezechiel le 11/04 19h39

J'ai plus qu'à courir alors :D

30min à jeun le matin 2-3/semaine suffisent pour des résultats ?
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