A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mik4 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mik4 : Musculation Training Log

Messagepar mik4 le 09/07/2016 15h58

Lundi 4 avril 2016:
- dvp couché haltère : 4x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- écarté incliné haltère: 3x10@22.5kg
- biceps poulis incliné: 3x10@40-45-50kg

Mercredi 6 avril 2016:
- presse: 3x15@150kg
- squat : 3x10@90kg

Lundi 11 avril 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- écarté incliné haltère: 3x10@22.5kg

Lundi 18 avril 2016:
- dvp couché haltère : 3x15@30kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- dvp couché prise serré assisté : 3x10@50-55-60kg
- traction prise pronation serré: 3x10

Mercredi 20 Avril 2016:
- presse: 3x15@150kg
- squat : 3x15@70-75-80kg
- sdtjt: 3x10@70kg
- dvp couché prise serré: 3x10@60-65-70kg
- poulis corde triceps: 3x12@25kg

Vendredi 22 Avril 2016:
- Traction: 4x10@10kg
- tirage rowing barre: 4x10@40-50-60-65kg
- tirage horizontale : 3x10@50-60-65kg
- epaule & jeté : 3x10@30-35-35kg
- elevation frontale barre ez: 3x10@10-15-17.5kg

Mercredi 27 avril 2016: (à la maison)
- dvp couché barre: 4x10@50-55-57.5-60 + barre @22kg
- dips 3x20 en superset
- traction : 3x10 en superset
mik4
 
Messages: 63
Inscription: 01/03/2012 00h30
Réputation: 0


mik4 : Musculation Training Log

Messagepar mik4 le 09/07/2016 16h09

Luni 2 Mai 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dvp couché prise serré : 3x10@70kg
- poulis vis à vis: 3x10@35kg
- traction supi: 3x10
- curl barre ez incliné: 3x10@20-25-25kg
- curl marteau haltère: 2x10@18kg

Mercredi 4 Mai: (à la maison)
- Traction: 3x15
- rowing barre: 3x10@50-60-70kg
- sdt: 3x10@70-75-77.5kg
- dips: 3x20

Lundi 9 Mai 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dvp couché prise serré : 3x10@70kg
- écarté couché pouli: 3x10@25kg

Mercredi 11 Mai 2016: ( à la maison)
- traction: 3x15
- rowing barre: 3x10@70kg
- sdt: 3x10@70-75-75kg
- rowing menton + militaire :3x10@30-45-45kg
- elevation frontale barre: 3x10

Mardi 17 Mai 2016: ( à la maison)
- dvp couché : 3x10@80kg
- dvp incliné : 3x10@40-50-60kg
- dvp décliné : 3x10@50-60-70kg
- curl barre : 3x10@30kg
- traction marteau: 3x10
mik4
 
Messages: 63
Inscription: 01/03/2012 00h30
Réputation: 0

mik4 : Musculation Training Log

Messagepar mik4 le 09/07/2016 16h24

Lundi 13 Juin 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@30kg
- dvp incliné : 3x10@50-60-60kg
- dvp assis: 3x10@9
- curl barre : 3x10@25-27.5-30kg
- curl marteau: 3x10@20kg
- traction prise marteau: 3x10

Mercredi 15 Juin 2016:
- presse: 3x15@100-120-130kg
- squat : 3x15@70-80-90kg
- leg extension:3x10@20-25-30kg (nouvelle machine)
- leg curl: 3x10@45-50-55kg
- extension poulis: 3x10@20-25-25kg
- dips: 3xmax

Lundi 20Juin 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@30kg
- dvp incliné : 3x10@55-60-60kg
- dips : 20-15-15 reps
- dvp assis: 3x10@9
- curl barre ez: 3x10@20-25-27.5kg
- curl marteau incliné: 3x10@12-16-12kg

Vendredi 23 juin 2016:
- presse: 4x15@130-140-150-160kg
- squat : 3x10@70-80-90kg
- leg extension:3x10@30kg (nouvelle machine)
- leg curl: 3x10@55kg

Lundi 27 Juin 2016:
- dvp couché barre: 3x8@80kg
- dvp incliné : 3x8@60kg
- dvp assis: 3x10@9
- écarté couché haltère: 3x10@25kg
- curl barre ez: 3x10@25kg
- curl incliné haltère: 3x10@12kg

Mercredi 29 juin 2016:
- presse: 4x15@150-160-165-170kg
- squat : 3x10@90-95-95kg
- leg extension:3x10@30kg
- leg curl: 3x10@55kg
mik4
 
Messages: 63
Inscription: 01/03/2012 00h30
Réputation: 0

mik4 : Musculation Training Log

Messagepar mik4 le 11/07/2016 23h09

Lundi 11.07.2016:
15 min d'abdo:
- crunch au sol: 30 rep
- relevé de bassin: 20 rep
- pédalo: 30 rep
- crunch sur swissball: 30 rep
- gainage frontale: 2min
- vacuum: 2min
- gainage latéral: 1'30/côté

- DC: 4x10@75kg
- DI : 3x10@55kg
- DD haltère: 3x10@30kg/haltère
- curl barre EZ debout: 3x15@25kg + poids de la barre
- curl marteau barre bomber: 3x12@20kg + poids de la barre
mik4
 
Messages: 63
Inscription: 01/03/2012 00h30
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™