Lundi 4 avril 2016:
- dvp couché haltère : 4x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- écarté incliné haltère: 3x10@22.5kg
- biceps poulis incliné: 3x10@40-45-50kg
Mercredi 6 avril 2016:
- presse: 3x15@150kg
- squat : 3x10@90kg
Lundi 11 avril 2016:
- dvp couché haltère : 3x10@35kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- écarté incliné haltère: 3x10@22.5kg
Lundi 18 avril 2016:
- dvp couché haltère : 3x15@30kg
- dvp incliné haltère : 3x10@30kg
- dips: 3x20
- dvp couché prise serré assisté : 3x10@50-55-60kg
- traction prise pronation serré: 3x10
Mercredi 20 Avril 2016:
- presse: 3x15@150kg
- squat : 3x15@70-75-80kg
- sdtjt: 3x10@70kg
- dvp couché prise serré: 3x10@60-65-70kg
- poulis corde triceps: 3x12@25kg
Vendredi 22 Avril 2016:
- Traction: 4x10@10kg
- tirage rowing barre: 4x10@40-50-60-65kg
- tirage horizontale : 3x10@50-60-65kg
- epaule & jeté : 3x10@30-35-35kg
- elevation frontale barre ez: 3x10@10-15-17.5kg
Mercredi 27 avril 2016: (Ã la maison)
- dvp couché barre: 4x10@50-55-57.5-60 + barre @22kg
- dips 3x20 en superset
- traction : 3x10 en superset