Dévelopé incliné barre et douleur à l'épaule droite ?

par **Mousmous63** le 20/03/2014 16h03

Bonjour à tous.
Tout d'abord, une petite intro :
Je fais de la muscul depuis 6 mois sérieusement (programme, diète), après un essai (inutile et idiot) non suivi il y a 2 ans.Je mesure 1m88, et j'ai une ossature très fine, de grands bras...
Je m'entraine chez Gigagym, donc bon matos, et nombreux choix
Du coup, le DC, c'est pas facile. j'ai abandoné le DC à la barre, et je le réalise soit avec des haltères, ou alors avec une machine convergente. je ressens bien mieux les pecs.

Par contre, l'incliné, à la barre c'est encore le même soucis, mais même avec la machine convergente, j'ai l'impresssion de tout faire avec les épaules. je ne trouve pas la position correcte dans le siège (c'est con ^^), et ressens parfois une douleur lorsque je redescend trop les poignées, et ce, uniquement sur l"paule droite (la plus musclée).
La Machine est de ce type : (je n'ai pourtant aucune douleur en DC ou en Ddécliné avec le même type de machine)

Du coup, vous conseilleriez de passer sur des haltères aussi? Ou une Barre guidée? (après un essai haltères, j'ai peu, mais parfois ressenti l'épaule droite...)

Merci d'avance pour vos réponses.

par **arcare** le 21/03/2014 12h15

Salut, je sais de quoi tu parle car c'est pareil pour moi. J'ai la chance de ne pas avoir de trop grands bras, mais je sent quand même énormément mon delt anté quand je fais les pec. Dailleur je fais pas de pecs aux haltères car je prend tout dans le deltoïde, et il est déjà énorme (bien plus que le reste)

Je pense que tu ne dois pas te prendre la tête, déjà mate l'article super pec si le site, les morpho y sont expliquées.

Après, comme le dis Christophe Carrio, applique la règle de la non-douleur, si ca fait mal arête.

J'ai envie de dire que l'incliné tu t'en balances, si ca te fait mal oublie le, de toute facon si tu fais du DC haltère ca suffis pour travailler l'ensemble du pec, après tu peux rajouter une ou deux série si le DC haltère te va, sinon tu peux faire de l'isolation ? ca donne quoi sur des exercices comme la poulie vis-a-vis ?

par **Mousmous63** le 21/03/2014 20h51

En isolation, ca marche plutôt bien.
Les Vis à vis, ou les écartés, je sens bien que ca gonfle, mais surtout au niveau de la liaison entre le pectoral et l'épaule.
Du coup, le DI, je le fais aux haltères aussi.
Le DC, j'alterne entre haltère ou la machine (du même type que mon lien), avec laquelle je sens bien que ca bosse.
Et un peu de décliné avec encore la même machine , mais pour le décliné ^^.

Je pense re-tester le DC à la barre dans 1 mois, histoire de voir si j'ai progressé, mais juste sur 1 série.

par **arcare** le 21/03/2014 21h50

Oui ca peut etre une idée, après voila, 0 douleur sinon stop, et ne te fais pas de sousis pour ton haut de pec tu en aura quand meme

par **mdTEACH** le 22/03/2014 19h19

Salut,

J'avais un peu le même souci que toi a mes début, tout le monde me disais que l'incliné (barre) se faisais à 45° surtout pas moins. En tant que bonne élève j'ai écouté mais je prenais tout dans les épaules, ça me faisais même mal.

Au bout d'un moment j'ai essayé différentes combinaisons et il s'est avéré qu'avec haltère et juste incliné d'un cran sur mon banc (je connais pas le degrès exact, je dirai 15) ça passe niquel sans douleur et c'est mes pecs qui fournissent le gros du boulot !!!

Peut être que ca pourra t'aider.