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arcare : Musculation Training Log

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arcare : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 09/05/2014 23h02

Tu étais à fond au DMD là ?

Bien le couché en tout cas :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Bubulle le 10/05/2014 09h01

arcare a écrit:le mouvement ne me convient pas du tout, j'ai les épaules qui craquent, je suis obligé de prendre une prise très sérrée.

Et si tu limitais l'amplitude pour descendre juste sous le menton ?

arcare a écrit:-5*10 à 30kg: bof, ca passe mais ya un truc qui ne le fait pas.

Peut-être que tu prends trop lourd, non ?

arcare a écrit:-DCS 3*15 à 60kg... ca ne le fait pas non plus, ca fait un vieux mouvement à cause de mon valgus.

Tu le fais coudes collés au torse ou écartés ?
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Messagepar arcare le 10/05/2014 12h30

Non pas à font mais pas loin, c'est surtout la gène qui m'a fait stopé.

Le DCS je le fait coude collé.


Je vais refaire une séance DM la semaine pro en mettant moins lourd, on verra bien :/
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Messagepar arcare le 11/05/2014 18h01

Aujourd'hui leg's days

-Squat avec élastique pour les pelvi
échauffement
-Barre à vide 10 reps
-40kg 8 reps
-60 kg 5 reps
-75 kg 3 reps
-90kg 3 reps
-97.5 3 reps
- Max à 105kg... 11 reps torchées, avec une technique de merde, la bassin qui se barre de coté, bref de la bouse. J'avais beaucoup de mal à me concentrer

-5*10 à 60kg
-5*10 au leg curl

-Mollets
4*15 à 50kg, degressif à la dernière série 50/40/30 15/10/15reps

Bon en gros séance un peut merdique
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Messagepar Deadoks le 11/05/2014 21h27

Bah ca arrive, la prochaine sera meilleure ;)
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Messagepar yoko le 12/05/2014 08h50

arcare a écrit:- Max à 105kg... 11 reps torchées, avec une technique de merde, la bassin qui se barre de coté, bref de la bouse. J'avais beaucoup de mal à me concentrer


Esssaye d'eviter de regarder les clip avec des filles qui se tremoussent sa peu aider :)
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Messagepar arcare le 12/05/2014 12h16

A part ma gueule à forcer dans le miroir j'ai rien vu d'autre ^^
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Messagepar yoko le 12/05/2014 12h17

alors la tu peux te poser des questions sur tes tendances :lol: :lol:
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Messagepar arcare le 13/05/2014 20h38

Aujourd'hui entrainement DC... tout seul dans la salle sans musique à avoir glander toute la journée

-échauffement
-barre vide
-6*40
-5*60
-5*75
-3*90
- Max à 105... Prout ! j'ai fais de la merde: 6 reps, la 7eme je la lève grâce au mec qui m'assure, je pensais en passer 7 propres.

-5*10 à 70, ca cogne toujours autant.

-Rowing haltère Fuck la flemme

-Curl haltère 3*12 à 16kg
-Curl concentré 3*12 à 14 kg, la dernière en dégressif... (pour me remonter le moral)

woila.
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Messagepar yoko le 13/05/2014 23h25

J'aime bien le la fleme :)
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Messagepar Dimi le 13/05/2014 23h25

arcare a écrit:-Rowing haltère Fuck la flemme

-Curl haltère 3*12 à 16kg
-Curl concentré 3*12 à 14 kg, la dernière en dégressif... (pour me remonter le moral)

woila.



:idiot: :rolleyes:
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Messagepar Deadoks le 14/05/2014 07h50

Voilà une séance de lopette ou on passe des exercices :idiot:
Ne m'en veux pas on m'a fait la même chose pour ma séance allégée jambes de la semaine passée.

Courage, reconcentre toi pour les prochaines ! ;)
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Messagepar blogdavidf le 14/05/2014 14h06

arcare a écrit:Aujourd'hui entrainement DC...

- Max à 105... Prout ! j'ai fais de la merde: 6 reps, la 7eme je la lève grâce au mec qui m'assure, je pensais en passer 7 propres.


C'est quand même beau avec 73kg en PDC!
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Messagepar Schwarzy17 le 14/05/2014 18h02

Salut Arcare ! Je trouve que c'est de bonne séance :)

Alors voilà je viens vers toi pour te demander conseil sur le 5/3/1 si cela ne te dérange pas :)

Mon objectif est avant tout de valider les 115 kg au DC avant mes 17 ans. Mon max officiel actuel remonte un peu et il était de 105 kg sans entrainement particulier.
Et là, j'avais dans l'idée de d'abord réaliser une prise de force sur le DM grâce au 5/3/1 et de valider les 80 kg ( mon maxi étant de 70 kg ).

En gros, là je mettais l'accent sur un renforcement sur les mouvements d'assistances au DC. Ensuite, une fois les 80 kg validé, j'avais pensé à réaliser une prise de force sur le DC en lui-même.

Et j'en viens à ma question, est ce que tu pense que se serait plus judicieux de faire du 5/3/1 sur le DC en même temps que sur le DM ? En vu de mon objectif au DC ? autant mis prendre plus tôt sur ma prise de force plutôt que d'attendre d'avoir validé les 80 kg sur le DM non ?

Je te remercie de ton attention ;)

Ps : Si tu veux plutôt en parler sur mon log, no soucy ;-)
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Messagepar arcare le 14/05/2014 18h42

Salut ! Je suis pas du tout un pro du 5/3/1 car c'est mon premier cycle, et comme tu le vois il y à des petits gars qui s'y connaissent mieux que moi, donc n'hésites pas à leur demander =) .

Pour mon avis perso, je pense qu'il vaut mieux travailler l'ensemble du corps, C'est pas forcément QUE le DM à 80 qui t'aidera sur ton DC

En tous cas, 115 avant 17 ans c'est beau !

Demande à dimi, bubulle et les autres, je pense qu'ils s'y connaissent mieux que moi sur ce programme
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Messagepar Schwarzy17 le 14/05/2014 18h53

Très bien , je te remercie de ton avis et j'irais demandé à ces personnes leur avis.
Mais je pense que je vais effectuer ce programme là pour le DC et le DM ! :) Ton avis ne fait que renforcer mes convictions :lol:
Ouais pour les 115 kg avant 17 ans ça va être chaud mais j'y crois, l'autre jour ( y a de ça peut-être 1 mois ) j'ai passé les 105 kg plutôt facilement donc je vois pas pourquoi je n'y arriverai pas ! Surtout si j'ai un programme tel que le 5/3/1 qui répond à une logique d'entrainement.

En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre ;)
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Messagepar arcare le 14/05/2014 20h37

Ca roule,

Je viendrais mater ton log voir si ca avance =)
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Messagepar arcare le 15/05/2014 22h50

Ce soir ca devait etre séance SdT, ca devait...

Bon pour faire simple un gros bison à réussie à péter une barre olympique, du coup il ne nous reste qu'une seule barre, et ce soir yavait pas moyen d'y accéder, trop de monde

Du coup entraînement à l'ancienne
-Tractions 3 séries lestés à 10kg, une série de 15 reps à la fin
-Rowing supi leger, 4*15-20 à 70kg
-Tirage Nuque parce qu'il ne reste que ca de dispo, 3*12 à 80kg
-Un peut de triceps avec des dips entre banc, et un peut de corde.
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Messagepar yoko le 16/05/2014 08h52

au putain comment tu peux peter une barre olympique, le monstre que sa doit etre..
C'est chiant quand la salle est pleine trop de monde. La plupart savent pas se qu'il font. Surtout que la on se rapproche de l’été sa va être pire, tous les keke arrive :) en bande bien-sur il de chope le DC pour 2h car il font que sa. ils tournent a 3 ou 4 sur du 10x25@40kg lol
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Messagepar Deadoks le 16/05/2014 09h18



LoL les kekes au DC.

Sinon le mec il devait être fâché et il a plié la barre :lol:.

Dommage mais tu as fait une bonne séance à l'ancienne c'est ce qui compte !
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Messagepar arcare le 16/05/2014 10h04

+1 pour les kekes

Ba il à chargé à 200 comme d'hab.. il faisait son SdT trkl, pi apparemment ca à péter au niveau du collier


Pourtant c'est un gars doux qui à fait ca ^^
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Messagepar yoko le 16/05/2014 10h11

dur c'est un coup a se blesser sa en plus
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Messagepar arcare le 16/05/2014 13h19

Ya moyen ouai, du coup faire de la force sans barre ca va etre tendu,

avec l'arrivé de l'été et des mecs qui veulent etre secs et musclés en 4 mois à base de pecs/ biceps, epaule/triceps/ biceps/pecs/ rappel triceps/pecs, en degressif superset à l'echec, en antagoniste, forcé et j'en passe...

Les gars, ont entame la meilleur partie de l'année pour s’entraîner moi je vous le dit xD
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Messagepar yoko le 16/05/2014 13h30

tu m'etonne :/
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Messagepar Aestetik le 16/05/2014 14h18

"Bonjour les gars, vous auriez-pas un supplément pour prendre 10 kg de muscle sec aux pectoraux et aux biceps ? Cordialement, keke"
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Messagepar Se7ven le 16/05/2014 16h38

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Messagepar arcare le 23/05/2014 20h00

Bon je reprend l'ancien training, avec 1 barre pour toute la salle c'est pas faisable pour le moment, et faire de la force sur des machines c'est pas pour moi.

séance d'aujourd'hui épaules/tri
-D harnold 4*14 à 16kg
-élévations latérales 4*25 à 8kg
-Facepull 3*15

-Magic triceps 4*16 à 34kg
-extension 1 bras haltère 3*10 à 8kg :ill:
-Tirage tri corde 3*15 à 15kg...

Séance précédente Dos / mollets
-Tractions 3*10 +10kg :ill:
-Traction 1*15
-Tirage horizontal 1 bras 3*15 à 25kg
-Tirage poulie haute neutre 3*12 à 60kg
-Mollets marche unilatéral 3*25
-Mollets presses 3*25 à 40kg :ill:

on va attendre que les barres arrivent pour reprendre la force.

Le changement de prog se fait sentir je galaire sur des charges d'enfant
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Messagepar Aestetik le 23/05/2014 20h31

Ça va revenir :)
Du lourd ton MagicTriceps je trouve !
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Messagepar arcare le 25/05/2014 17h40

Aujourd'hui séance jambon
Charges légères, on travail la technique et les pelvi'


-FullSquat 4*10 à 80kg, Bon la dernière série je me suis énervé un petit peut, j'ai passé 20 reps sans trop de problèmes, le cardio me freine.
-Leg-extentions: 4*15 à 35kg :ill:
-Leg-curl: 4*12 à 25kg :rolleyes:

-Mollets Barre sur marche 4*15 à 50kg
-Mollets Marche unilatéral, 4*15

Séance légère mais raide à la fin, les 20*80kg ca m'a complètement cramé.
Par contre bonne progression sur la technique, le fullsquat était bien full et bien propre
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Messagepar arcare le 28/05/2014 17h55

Aujourd'hui training dos / mollets

-Rowing 3*20 à 70kg
-Tirage PH devant prona, 4*10-12 à 60kg :ill:
-Tirage PH corde 3*10 à 50kg

-Mollets 4*25 uni marche
-Mollets 3*20 à 60kg
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Messagepar Aestetik le 28/05/2014 18h49

Bien joué le rowing ;)
Bonne séance mec !
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Messagepar Hulk logan le 28/05/2014 20h56

C'est du rowing barre ?
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Messagepar arcare le 28/05/2014 22h27

Ouai rowing barre, en ce moment je fais un peut de la merde
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Messagepar arcare le 30/05/2014 18h43

séance d'aujourd'hui épaules/tri
-D harnold 4*16 à 16kg (+2 reps sur 4 séries)
-Rowing épaule 4* 14 à 35kg
-élévations latérales 4*25 à 8kg moins dur que semaine dernière

-Magic triceps 4*16 à 34kg (pareil mais ca passe plus propre)
-extension 1 bras haltère 3*12 à 8kg (+2 reps sur les 3 séries, et ca passe "facile")
-Tirage tri corde 3*15 à 15kg (raide)

Séance avec beaucoup de progression, alors que j'arrivais "pas en forme", le SNC lui y était :cool:
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Messagepar Aestetik le 30/05/2014 19h10

Tranquille la progression, bien joué dude :cool:
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Messagepar arcare le 30/05/2014 19h13

J'ai quand même des sales perfs sur les épaules ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar Aestetik le 30/05/2014 19h16

Bah ça va monter faut pas s'inquiéter !
Surtout qu'avoir les épaules en point fort, c'est loin d'être bien pour tout le reste en fait :lol:
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Messagepar arcare le 30/05/2014 19h42

En fait j'ai pas trop envie de prendre des épaules, la je commence à privilégier mollets, biceps, cuisses, trapeze, haut de pec.

Pour l'instant c'est mes priorités, le reste si ca monte pas tampis ca me suffie comme c'est
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
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Messagepar momolinho99 le 30/05/2014 19h51

Super mec, tu t es bien envoyé :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Aestetik le 30/05/2014 19h53

Si ça te conviens comme ça, et que t'arrives à prendre où tu veux :) ...
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