A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

arcare : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 30/05/2014 21h34

Ba j'ai des retards à comblés de plus en plus importants, donc plus le choix, je dois stagner sur le reste mais progresser sur ca. Sinon tot ou tard ca me freinera
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34


arcare : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 30/05/2014 21h40

C'est dur mentalement de se dire qu'on est pas des sur-hommes et qu'à partir d'un moment, on doit freiner la progression quelque part pour relancer le reste :lol:
Si on pouvait exploser de partout en même temps ça serait bien pratique teh !
Aestetik
 
Messages: 2361
Inscription: 29/03/2014 00h42
Réputation: 107

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 30/05/2014 21h42

T'as bien raison !

Au fait je t'ai envoyé un petit mp, tu pourras y répondre quand tu auras 2 min =) merci :)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 04/06/2014 14h37

Training d'hier: cuisses, toujours en reprise

-Full Squat + pelvi : 4*10 à 85kg, ca passe bien, prochaine séance je fais 90kg au moins.
-Grandes fentes quadri: 3*10 à 30kg :ill: ca pique, j'ai du travail à faire sur les fentes, beaucoup de mouvements parasites
-LC 4*12 à 35 kg superset avec
-LE 3*15 à 35 clairement trop léger
-Abducteurs + pelvi aux elastiques 4 séries de 15
-Mollets unilatéral marche, slow, 4*25

je devais faire un autre exos et pas le temps, j'ai privilégié les étirements.

Bonne petite séance, le squat revient petit à petit, je privilégie la qualité, un beau squat bien propre bien profond.

Je pense atteindre les 100kg à la fin du mois, je m’efforce de me freiner et d'y aller doucement.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 04/06/2014 17h30

Sympa la séance mec, c'est bien te prendre ton temps pour le squat ! :)

Moi j'avais tracé de septembre à mars en ajoutant du poids à toute vitesse,seulement au final j'ai perdu de l'amplitude dessus (environ 1/4 :ill: ) donc malgré les 100 kilos de gagnés, c'était plus que bof :lol:

Pour les fentes sinon pense à la SM !
Aestetik
 
Messages: 2361
Inscription: 29/03/2014 00h42
Réputation: 107

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 04/06/2014 17h38

Le superset doit bien piquer ...

Aestetik a écrit:Pour les fentes sinon pense à la SM !

Ouais, fais-toi fouetter par une grande blonde en cuir ; motivation assurée ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 04/06/2014 17h40

Bubulle a écrit:Le superset doit bien piquer ...

Aestetik a écrit:Pour les fentes sinon pense à la SM !

Ouais, fais-toi fouetter par une grande blonde en cuir ; motivation assurée ;)

+1, mais attention c'est cardio :lol: :lol: :lol:
Aestetik
 
Messages: 2361
Inscription: 29/03/2014 00h42
Réputation: 107

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 05/06/2014 10h53

J'aime bien l'idée de la blonde en cuir ! :D

Les fentes je suis vraiment à chier, faut que je m'y mette.

Hier: Séance pecs/biceps (de merde :mad: :evil: )
Je sais que les lendemains de cuisses je suis nul, ma copine à voulu aller à la salle, je n'aurais pas du la suivre...

-DC (je devais faire 4*13 à 80 plutot trkl) :
1ère série, 13 à 80, ca passe
2eme, ca passe bof, je prend 30 sec de plus
3ème, echec à 10... (et la c'est le moment ou tu as envie de te barer chez toi)
J'arete le massacre, triceps complètement mort, alors que d'habitude je prend tout sur les pecs... :mad:

DI: 3*12 à 60 : pas d'évolution, sauf que c'est dur.

J'arete les pecs ca sert à rien de continuer.

Biceps: (plus trop la motiv')
Curl haltère avec rotation3*13 à 16kg ca passe
Curl marteau 3*12 à 14kg, trkl
Curl pupitre à la machine: 3*13 à 2plaques, trkl

Bon, ca me servira de lecon
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 05/06/2014 10h57

Qu'est-ce qu'on ferait pas pour une fille, alala :lol:
La prochaine séance sera la bonne t'inquiètes pas !
Aestetik
 
Messages: 2361
Inscription: 29/03/2014 00h42
Réputation: 107

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 05/06/2014 19h29

Y'a des jours comme ça ...

arcare a écrit:Je sais que les lendemains de cuisses je suis nul, ma copine à voulu aller à la salle, je n'aurais pas du la suivre...

Ça c'est une bonne copine, t'as de la chance :D
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 11/06/2014 16h00

Salut, plus trop le temps de tenir le log a jour en ce moment.

dos/mollets :
4*12 Tirage 1 bras 30kg (+2 reps)
4*11 TV large à 60kg (+1rep)
Un peut de Rowing pour se finir en série de 20 à 70kg, mais ca rentre pas dans le prog, trop de monde je pouvais pas faire mon exo habituel.

Mollets:
4*15 sur un pied slow sans profité de l'elasticité
3*25 à 50kg sur cadre

Avant je faisais toujours les tractions ou tirages haut au début, depuis que je fais Tirage 1 bras avant, je ressent à mort le grand dorsal sur les TV, en plus de la progression, donc c'est cool. Je vais essayer de faire du P-O sur les séance dos maintenant, à voir. car la souplesse des épaules c'est pas ca.

Epaules/triceps

-Dev harnold 4*17 à 16kg (faut vraiment que je monte les charges) (+1 rep)
-Rowing épaule 4*15 à 35 (+1 rep mais un peut de triche)
-EL 3*25 à 8kg (pas de progression, a part que ca passe plus facile)
-Supertriceps 4*17 à 34 facile... (+1 reps)
-Extention 1 bras haltère 3*13 à 10kg (+2 reps je crois)
-Tirage Corde 3*12 pas de progression

-Cuisses / mollets toujours en reprise

-Squat 4*10 à 101kg ca passe trkl
-Grandes fentes 3* 12 à 30kg (+2reps, par contre je pense que c'est plus du squat à 1 jambe que de la fente, faut utiliser le pied de derrière ?)
-LC 3*12 à 35 kg :ill: superset avec LE 3*15 à 40 trkl

-mollets 1 série de 100.
-Mollets marche slow 4*15
-mollets à l'arrache j'en parle pas...


Bon en gros depuis quelques jours avec les chaleur et l'augmentation du volume de travail j'en chie à mort.

Globalement je progresse assez bien (sauf sur la dernière séance pec, on verra demain)
Par j'avoue que mes petites séances avec 2 exos me manque un peut. Là j'ai l'impression d'etre à la foire aux machine.

Je me suis mis à faire des séries de 100 sur les mollets car j'ai pas été gaté et je rame, j'en fais 1 série pendant le training cuisse. en plus du reste. Je refais mollets avec le dos. Et j'essaye de faire 1 série sur les jours off (donc 2 fois semaine)
Globalement je pense avoir pris un peut, par contre j'ai capté que j'avais le mollet gauche avec une mobilité moindre, et une capacité de contraction inférieur à celle de son frangin.

Woila
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 11/06/2014 19h26

Les mollets ce sont les avant-bras des jambes, on s'en fout : les bosser c'est de la perte de temps pour moi :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 11/06/2014 21h17

Ah ah, tu aurais mes mollets en allumettes tu les ferais plus ^^ Ca fait vraiment le gars qui fait pas les jambes chez moi...

j'ai des mollets vraiment ridicules c'est un vrai complexe
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 12/06/2014 11h30

grave sa faisait longtemps, pas mal les seances:) j'ai jaimais teste le arnold c'est efficace sur toi?
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 12/06/2014 12h32

Ouai grave, en fait je peux presque pas bosser les épaules avec une prise normale, mes épaules craquent, en bas de mouvement, par contre le harnold ca passe très bien, car en bas du mouvement c'est l'antérieur qui fait tout, et la fin du mouvement qui est plus "simple". Je trouve le mouvement très naturel aussi. C'est l'un des seuls dév épaule que je peux faire
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 12/06/2014 13h00

pour eviter que sa crac trop je descend pas trop bas. c'est a dire je prend une prise plutot large et je descend pour que mes bras soit juste en dessous de la parrallele par rapport au sol, je veux pas descendre plus bas sinon je crac de partout. et comme sa j'evite toute blessur
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Schwarzy17 le 12/06/2014 13h37

J'ai le même problème pour les épaules et c'est vrai que le Dev Arnold est un exo à part :)
Avatar de l’utilisateur
Schwarzy17
 
Messages: 520
Inscription: 25/02/2014 15h14
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 12/06/2014 20h59

Ba le Dev harnold, ca permet justement une bonne amplitude.

Aujourd'hui: Pec / biceps :

DC- 4*13 à 80kg facile, la dernière j'en passe 15. (+1rep)
-DI 3*12 à 60... J'aime pas cet exo, faut que je le vire (pas d'évolution)
-Ecarté poulie H 3*16 à 3 plaques (ca fait 23kg je crois) facile

-Curl rotation strict 3*8 à 18kg (le changement ca pique) (+2kg -3 reps)
-Curl marteau 3*13 à 14kg facil (+1 reps)
-Curl pupitre machine 3*14 à 3 plaques (+1 plaque, +1 reps)

séance trkl avec de la progression, par contre mes vieilles séances à 1 ou 2 exos ca me manque.

Ya pas à dire, quand j'ai un jour de repos après les jambes ca va mieux.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 03/07/2014 00h27

Après 2 semaines de vacances sans faire de sport + 1er jour de taf, ca faisait 2 mois que j'étais au chomage: ca pique !!!

DC 4*10 à 85... la dernière j'ai du faire une pause, la 10 eme passe très dur
Ecarté Poulie H 3* 16 à 3plaques

Curl incliné 4*10 à 14kg ...
Curl rotation 3*12à 14kg...

Bon ba séance de merde, pas du tout de force, j'avais bossé 9h dans la journée sans pause, c'est peut etre ca. Pourtant j'ai pas fait un gros volume.

Un peut deg de la reprise, en deux semaine j'ai chuté sur les perfs.

En vu de ce faible volume, je m’interroge sur le fais de faire un half body
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 03/07/2014 02h37

Cool d'avoir des news ! T'inquiètes pas de la chute des perfs, c'est parce que t'as changé de rythme après un arrêt. C'est normal ça va vite revenir ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 08/07/2014 10h37

tkt pour la seance je sais se que c'est sa ama fait la meme hier soir :/
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 08/07/2014 13h35

Ouai :/ en ce moment je suis en train de revoir tout mon training
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 24/07/2014 16h11

Salut à tous, j’invite les lecteurs de MDG à mater ca, merci d'avance pour votre aide !

viewtopic.php?f=38&t=31937

Merci à vous :super_lol:
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 08/09/2014 20h21

Reprise du training log et d'un vrai entrainement depuis 1.5 mois ou je n'ai pas pu m'entrainer

ajd:
-DC 4*12 à 80 trkl
-cross-over 3*2x à 21kg
l-fly// pull-over 3 séries légères

-Curl incliné 3*11 à 12kg :ill:
-curl rotation 3*12 à 12kg trkl

on reprend doucement
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 09/09/2014 10h01

petit seance de reprise tkl :) il t'etait arrive quoi?
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 09/09/2014 11h23

3 semaines de colonie avec des jeunes, et r'attaquer le boulot derrière avec pas mal d'heures, donc plus moyen de m'entrainer, et surtout beaucoup de fatigue

ouai séance trkl, je pensais que ce serai plus dur, sauf sur les biceps ou j'ai fais de la merde xD
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 09/09/2014 15h36

Retour aux affaires, c'est cool ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 09/09/2014 19h40

Ouai reprise des choses sérieuses, et j'attaque une prise de masse dans quelques jours, ca va bien les conneries !

Aujourd'hui ca à fumé

séance cuisse (dur dur)

-squat avec élastique : (je savais pas trop à cb reprendre donc j'ai claqué un pyramidale facon MDG
12 à 75
8 à 85
6à 90
9 à 100
12 à 8 dégressif 12 à 60

-Leg curl allongé avec élastique
4*12 à 25kg

-squat à une jambe sur un rondin (car oui je m’entraîne au rondin xD)
3*10 de chaque jambe

-mollets, un peut de presse pas sérieusement, trop mort.

Bon en gros séance avec un niveau noob +1 le retour à la réalité fait mal...
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/09/2014 19h48

enfin de retour ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 10/09/2014 10h00

cool la reprise :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 10/09/2014 11h42

ouai je reviens =) faut que j'aille mater vos log les gars, voir la progression
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 12/09/2014 21h36

aujourd'hui training trkl epaule triceps:

-Rowing 3*12 à 35
-DM 3*12 à 35
-L-fly 3*20
-EL poulie basse 3*11 à 1plaque

-French press haltère 3*16 à 16kg
-Extention 1 bras 3*11 à 10kg
-tirage tri corde 2*15 cramé

Petite séance de reprise, rien de ouf
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 14/09/2014 23h18

Aujourd'hui séance ST en reprise.

Après au moins 4 ans sans faire un seul ST (JT ou normal) petite reprise

ST SUMO
-5*60
-5*80
-5*100
-3*120
-3*4 à 130
ST
-3*10 à8

-tirage devant large
4*12 à 60 kg

-Rowing 3*12 à 60kg

Séance légère, de la réserve au ST, ca fait plaisir, objectif +5 kg par séance
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 15/09/2014 20h13

aujourd'hui, je ne travaillais pas, je devais me reposer, je me faisais chier, du coup => quadriceps

(lendemain de ST oui oui...)

j'ai testé un nouveau type d’entraînement, et ca m'a bien fais kiffé.

-LE 2*15 slow pour chauffer
-Presse cuisse assis à une jambe 4*15, première fois que je test ca sur ma presse à cuisse (qui est à chier en général) et c'est plutot pas mal, j'ai meme bien aimé. Comme c'est de l'unilatéral, pas obligé de charger, sensations au rdv
-Squat assis 4*12 à 60 kg tranquilement.
-LE: 2*max en slow juste pour kiffer.

-Mollets presses.

Séance bien simpat, pas trop éprouvante à voir si je conserve, et si je passe sous un format "jour quadri" "jour ischio"
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 16/09/2014 10h11

Cool que tu prenne du plaisir a reprendre le training:)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 27/04/2015 11h32

Reprise de l'entrainement et du training Log pour suivre ma progression.

Séance d'hier :
-Automassages
-Curl pupitre élatique 3*10 + degressive
-Curl élastique 3*14+degressive
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 27/04/2015 13h08

Salut !
Cool de te revoir ici. Bon courage pour la reprise
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 27/04/2015 13h45

Merci, oui je reprend le log ca va me permettre de bien caler mes séance car en ce moment c'est nimp
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 27/04/2015 16h10

27/04

-Fentes glissé KB 20kg 4*15+5 degressives pdc
-Squat KB 10*10 emom
-2.3 km de cote en 15.09 à 164bpm
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

arcare : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 27/04/2015 19h31

Ça fait plaisir ton retour ! :)
Pourquoi ce changement de training ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™