arcare : Musculation Training Log

par **yoko** le 15/04/2014 23h30

Perso je fais 3exo tri et 3exo bi en superset aussi mais en série de 12. Mais javou que les séries de 20 sa fait costaud lol

par **arcare** le 16/04/2014 09h33

Sur les bras j'y vais doucement, surtout pour les biceps.
Triceps je réagis bien en série longue sur certain exo, mais en ce moment j'essaye de mettre plus lourd et de faire moins de reps

par **yoko** le 16/04/2014 09h53

Doucement par envie ou par contrainte?

par **arcare** le 16/04/2014 11h11

Ni par envie, ni par contrainte, plutôt par prévention.

Je pense que les bras en prennent plein la gueule toute la semaine avec les exo epaule, Dc, dos, soulevé terre et autre.

C'est encore plus vrai pour les biceps qui ont un rôle important dans la stabilisation (et qui sont de très petits muscles ! ) Donc partant de ces constats, je ménages mes bras. Pendant certaines périodes je ne fais qu'un exercice pour les biceps.

J'ai peut-etre une vision un peut trop préventive, mais depuis que j'ai réduit de moitié ou presque mon volume d'entrainement, je progresse beaucoup plus, je prend toujours autant, je me fais moins mal, et je fais des séances moins prises de tête

par **yoko** le 16/04/2014 11h28

Vu comme sa;)) si la progression est au rdv pourquoi changer:)

par **arcare** le 16/04/2014 11h47

J'avoue que ca me freine peut etre un peut, j'ai pas des bras énormes non plus :/ je suis à 40cm de tour de bras, ca commence à faire petit bras par rapport à mon dos ^^
J'ai un biceps très petit aussi :/ c'est relou pour la progression

par **arcare** le 16/04/2014 12h02

viewtopic.php?f=49&t=30848

Si des gens ont des conseils je suis preneur xD

par **schwarzenegger** le 16/04/2014 12h42

tu a essayer le dégressif pour les biceps ?

je suis passer de 30 KG a 40KG au curl barre en très peu de temps grace a ca

par **arcare** le 16/04/2014 13h16

Ouai j'ai déjà fais ya quelques années

Je n'affectionne pas tellement des techniques d'intensifications,

Par contre sur les bras je me permet d'aller jusqu’à l’échec ou très proche,

par **arcare** le 16/04/2014 19h20

Bon aujourd'hui visite chez mon osthéo/vertebro pour mon genoux et ma hanche.

Ce n'est pas osseux, le genoux à une bonne mobilité, pas de problèmes apparents sur les tendons. Bref il ne sait pas trop.
Par contre il soupçonne un genoux plus haut que l'autre, chose que j'avais cru remarqué

J'ai gagné un IRM, (sans complémentaire)...

Pour la hanche c'est tendineux, il pense à une compensation.

Bon en gros je n'ai pas vraiment avancé dans mon problème. Ce que je sais, c'est que je ne verrais pas la cage à squat d'aussi tot... :cry:

par **Bubulle** le 19/04/2014 17h11

Je viens de découvrir ton log ...

J'aurais aimé commencé réellement la muscu à 17 ans comme toi, j'aurais gagné du temps.
Très belle évolution :cool:

Profite de tes pépins physiques pour matraquer le haut du corps !

par **arcare** le 19/04/2014 18h40

Salut bubulle ! ^^ ba ca m'a donné une bonne avance en force, au début, après je me suis un peut perdu dans la masse des superset, degressif, et toutes les techniques à la noix. Donc J'ai grave perdu du temps durant 2 ans (en plus de mes études j'avais du mal à bien travailler, manque de temps.) Mais bon c'est comme ca =)

Bref aujourd'hui séance Pec

J'étais tout seul dans la salle,
-L-fly 25 reps 4 séries
-DC 4 *8 à 90kg Bon c'était clairement trop simple, mais comme j'étais seul je suis pas aller trop loin j'avais peur de pas passer mes barres. Ca fait 2 ans que je m'entraine avec un pote, on perd vite l'habitude de ne pas etre assuré.
La prochaine fois ca sera 4*10 ! si je suis en forme.
-Écarté poulie 4*15
-un peut de pullover

epaules:
Rowing 4*10 à 40kg
Élévation latérales 3*25 à 8kg Peut etre 4 série la prochaine foi

Bon en gros bonne évolution au coucher =) Je pense avoir gagné 2 reps sur 4 séries en 3 semaine donc plutot content de moi. Ca fait 6-8 reps de gagner donc c'est cool ! Je progresse vraiment en ce moment, malgré les chaleurs et la reprise du taf. D'ici 4 semaine je pense arriver à un palier, je referais peut etre un peut de force, tater de la rep à 100kg

par **Hulk logan** le 19/04/2014 19h09

arcare a écrit:Bref aujourd'hui séance pec
j'étais tout seul dans la salle

En fait le mec il est rentré mais la salle était fermée. .. :idiot:

sans déc ! C'est le pied ça ! Une salle pour toi tout seul ! :cool:

Belle perf au DC ! Surtout si t'as pas l'habitude d'être sans pareur !

par **arcare** le 19/04/2014 19h57

C'est une salle associative, tu tape un code et tu rentre =) musique à font :super_lol:

par **blogdavidf** le 20/04/2014 17h48

moi j'ai la clé aussi, et c'est effectivement cool pour les séances improvisées.
Au fait t'as vraiment de super perfs en signature pour ton PDC! :eek:

par **arcare** le 20/04/2014 18h04

Ah merci =)

je vais refaire de la force dans pas longtemps, quand j'ai fais mes 8 reps à 100 au dc je faisais que 69kg, j'en fais 74 la.

Mon objectif c'est 10 reps à 100 au dc.

Quand mes genoux me le permettront je pourrais reprendre le squat et ST... mais bon pour l'instant je démoralise

par **arcare** le 20/04/2014 18h05

blogdavidf a écrit:moi j'ai la clé aussi, et c'est effectivement cool pour les séances improvisées.
Au fait t'as vraiment de super perfs en signature pour ton PDC!

J'ai une petite masse osseuse

par **BillyTheKid** le 20/04/2014 18h08

Ce log, comme pour la plupart ici, est passionnant à suivre. Ça motive vraiment à essayer de raccrocher les wagons et arriver à vos perfs.

par **arcare** le 20/04/2014 18h12

Ah ba je suis content alors ^^ si ca peut aider du monde c'est cool !

par **arcare** le 20/04/2014 20h07

Petite séance cuisse parce que je peux pas m'en empêcher...

-15 minutes de vélo
-4 séries de front squat légeeeer à 50 kg en série courte genre 5-6 reps, c'était juste pour voir si ca passait avec le genoux et ca va. Donc test positif pour le front squat faudra que je m'y penche.
- un peut de leg curl à 15 kilos en série de 20.
- J'ai testé un nouveau truc, ya des rondins de bois plantés dans le sol devant la salle, du coup j'ai essayé de faire un peut de squat à une jambe dessus, et ba c'est pas tout mal. donc j'ai fais 4 séries de 10 et ca tape dans le cardio on dirait (sans pauses)
-un peut de mollet

Bon en gros séance de test, pas de douleurs plus que d'habitude, j'ai essayé des nouveaux exos, on verra demain ce que mon genoux en dit.

Sur ceux à bientot :lol:

par **Deadoks** le 20/04/2014 21h18

Bah fait bien attention tout de même pour tes jambes, mais j'espère que ca va aller.
Tu as une bonne excuse pour ne pas faire de séance jambe et tu en fais quand même :lol:

t'es pas normal toi

.

Bonne petite séance test en tout cas.
Mais prudence la santé avant tout.

par **arcare** le 20/04/2014 22h36

Tu es la voie de la sagesse, mais l'appel de la cage à ours est trop fort

par **devinci** le 21/04/2014 05h51

Salut Acare!

Très intéressant ton log

par **arcare** le 21/04/2014 17h36

Ah bon ? =)

par **devinci** le 21/04/2014 17h51

Si,si

par **Hulk logan** le 21/04/2014 17h55

devinci a écrit:Salut Acare!
Très intéressant ton log

arcare a écrit:Ah bon ? =)

Je diagnostique un excès flagrant d'estime de soi... :idiot:

par **arcare** le 21/04/2014 21h24

Ba non je tiens juste mon training, après qu'il soit intéressant ou pas j'en sais rien, il faudrait me dire pk il est intéressant ^^

Bon j'en profite pour link ma séance de dos d'aujourd'hui.

-Traction prise large +10kg 4 séries de 10. Peut -etre 11 la prochaine foi car la ca passait bien
-traction prise large, une série à 16 reps
-Tirage horizontal 2*10 à 70kilos
-Tirage horizontal 2*10 à 60kg car je négligeait un peut la technique, donc les deux dernières vraiment propre
-un peut de bucheron à 20kg par haltère en séries de 15

par **arcare** le 23/04/2014 17h33

Aujourd'hui séance de bras

Triceps:
4 séries de barre front à 35kg, 16-20 reps facile
3 séries de poulie haute pronation à 35kg, 16 reps facile
3 séries de poulie haute supi à 35kg 16 reps ca va
Bonne progression, la prochaine séance je montrait en charge afin de ne faire pas plus de 12 reps

Biceps
Curl pupitre haltère 4 * 10 à 16kg
Curl latéral haltère 4 * 12 à 16kg +2kg
-Je me suis permis un dégressif avec 10kg par haltère

Bonne évolution des bras, en force, la prochaine séance je devrait monter les charges, j'ai cette salle manie de faire des longues séries au triceps et ca me freine je pense.

par **yoko** le 23/04/2014 19h32

Oui tjs en serie longue sur tes tri tu les ressent mieux??

par **arcare** le 23/04/2014 19h41

ouai mais bon 20 reps ca devient chiant à force ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/04/2014 19h44

Fais du lourd alors :cool:

par **arcare** le 23/04/2014 21h40

J'y viens j'y viens ^^ dans quelques semaines je vais attaquer un programme de force, je pense au 5/3/1, je ne l'ai encore jamais fait

par **yoko** le 24/04/2014 08h47

Deja si tu te limite a 10-12 rep sa peu etre pas mal non?

par **arcare** le 24/04/2014 13h29

Ouai c'est ce que je voudrais essayer

par **Bubulle** le 24/04/2014 15h28

T'as la même corpulence que moi - mais en mieux - et une bonne expérience de la force.
Le 5/3/1 est un bon choix ... A voir si ça te correspond ! Je vais continuer à suivre ton log

par **arcare** le 24/04/2014 17h34

tu as pourtant l'air plus costaud que moi !

J'ai fais de la FA mais je suivais bêtement les programmes de mon coach sans trop réfléchir. Donc en terme d'expérience sur des programmes de force je suis pas au top du tout :/ juste celui de Bill Starr que j'ai fais pas mal est qui est génial, il est link page 1

par **Hulk logan** le 24/04/2014 17h36

arcare a écrit:J'y viens j'y viens ^^ dans quelques semaines je vais attaquer un programme de force, je pense au 5/3/1, je ne l'ai encore jamais fait

Teste le ! Tu ne le regrettera pas ! Le meilleur prog de force selon moi. :cool:

par **arcare** le 24/04/2014 17h42

Ah tu l'as déjà fait ? Tu vas pouvoir m'aiguillé car je suis un petit peut perdu sur quelques truc, notamment sur l'assistance

par **Bubulle** le 24/04/2014 18h14

arcare a écrit:tu as pourtant l'air plus costaud que moi !

Juste un air

arcare a écrit:[...] juste celui de Bill Starr que j'ai fais pas mal est qui est génial, il est link page 1

Je l'ai testé furtivement en 2012 si je me souviens bien ... Pas terrible pour mon cas.

Hulk logan a écrit:Teste le ! Tu ne le regrettera pas ! Le meilleur prog de force selon moi.

C'est vrai que beaucoup d'entre nous l'ont essayé sur le forum mais peu le suivent encore. C'est particulier, ça ne convient pas à tout le monde. Pour moi, il est parfait.

arcare a écrit:Ah tu l'as déjà fait ? Tu vas pouvoir m'aiguillé car je suis un petit peut perdu sur quelques truc, notamment sur l'assistance

Perso, je le suis encore. Si tu veux je peux te filer le Pdf en MP ou sinon tu vas voir mon log

par **arcare** le 24/04/2014 18h22

J'ai trouvé un super site que j'ai posté dans la cat' entrainement de force.

En fait je vais l'essayer dans 3-4 semaines si mes genoux vont mieux (ca commence à se remettre) mais avant je dois reocnsolider tout ca

Ce qui m’embête aussi c'est le DM, car je n'en fait pas et ne veux pas en faire.

Du coup ca donne
exo de la séance 5/3/1
assistance 5*10
antagoniste 5*10

C'est ca ?

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