DylanG a écrit:Bonjour à tous je souhaite partager mon programme pour avoir vos avis, que ça sois positif ou négatif. est ce que mes temps de pose son correct trop? pas assez?
Je recherche à prendre de la masse.
Et par la même occasion je souhaiterais vous posez quelques questions. merci d'avance
LUNDI, PECTORAUX !!!!!!!!!
Développé couché barre 4*12-10-10-8 poids 75kg récup' 1min30 voir 2min
Développé couché haltère 4*10-10-8-8 poids 25kg/côté récup' 1min30
Développé incliné barre 4*10-10-8-8 poids 50kg récup' 1min30 voir 2min
Ecarté couché haltère ou écarté à la poulie 4*10-10-8-8 poids 15kg/côté à l'haltère OU 20kg/côté
récup' 1min30
Dips 4*12-12-10-10 Lesté 10kg récup' 1min
Question :
enchaîner le DC barre et le DC haltère ça ne fait pas trop?
Les dips pour la portion inférieurs des pectoraux c'est adapté ou je peux mettre du développé décliné à la place?
Ecarté couché haltère ou à la poulie? A l'idéal..
tu as toi même la réponse : enlève le DCH, mais reste sur 4 exos et pas 5
MARDI, DOOOOSSSS !!!!!!
Traction prise large 4*MAX Lesté (pas encore ^^') récup' 1min30
Tirage nuque 4*12-10-10-8 poids 67kg récup' 1min30
Rowing barre buste penché 4*12-10-10-8 poids 60kg récup' 1min30
Rowing T barre 4*12-10-8-8 poids 50kg récup' 1min30
Tirage poulie basse ISO 4*12-12-12 poids 15kg/côté récup' 1min30
Question :
Vous en pensez quoi?
tirage nuque = très mauvais si tu es pas souple au niveau de l'épaule donc à changer si tu le sens pas
pourquoi ne pas faire du rowing à un bras au lieu du T-barre?
JEUDI, EPAULE !!!!!
Développé assis haltère 3*10-8-8- poids 17.5kg récup' 1min30
Tirage vertical barre EZ 3*12-12-10 poids 36kg récup' 1min30
Elévation frontal Haltère 4*12-12-10-10 poids 10kg/côté récup' 1min30
Elévation Latéral 4*10+6légère poids 9kg+6kg récup' 1min30
Elévation latéral poulie basse 4*12-12-12-12 poids 10kg récup' 1min30
Oiseau haltère+tirage corde poulie haute 4*12-12-12-12 poids 6kg+53kg récup' 1min30
Question :
Ce n'est pas trop chargé?
beaucoup trop chargé, reste sur la base : un exo partie antérieur, un exo partie postérieur et un exo largeur
VENDREDI, BICEPS/TRICEPS !!!!!
Extension haltère 4*12-10-10-8 poids 20kg
Superset haltère prise marteau 12-10-10-8 poids 12.5kg récup' 1min30
Extension poulie haute pronation 4*12-10-10-8 poids 43kg
Superset curl barre EZ 4*12-10-10-8 poids 26kg récup' 1min30
Dévéloppé couché incliné prise serré 4*12-10-10-8 poids 55kg
Superset Curl Alterné assis 4*12-10-10-8 poids 15kg récup' 1min30
Question :
Vous en pensez quoi?
pourquoi faire une séance spécialement pour les bras?
SAMEDI, JAMBE !!!!!!
Leg curl : 4*12-10-10 poids 99kg récup' 1min
SDT jambes tendues : 4* entre 8-12 poids 60kg récup' 1min30
Leg extension : 3*12-10-8 poids 115kg récup' 1min
Squat : 4*12-12-10-10 poids 55kg récup' 1min30
Fente haltère : 4*12-10-10-8 poids 15kg/côté récup' 1min
Extension mollet : 4* 18-15-12-12 poids 40kg récup' 1min
ça me semble correct, à votre avis?
le choix des exos est ok pour moi, mais pas l'ordre, j'aurais mis le leg extension en dernier
Séance Abdos :
30reps crunch+30reps twisté 3série
olbique flexion haltère 3*25/côté poids 20kg
Abdos à la corde (poulie haute) 4*20 poids 25kg
Levé de jambe lesté 3*20 poids 5kg
Abdos à la chaise lesté 3*20 poids 2.5kg
Gainage 4*1min30
même question que pour les bras
Voilà voilà n'hésiter pas pour les remarques!! ça fais 10semaines que j'ai commencé ce programme. j'ai un bon ressenti.
Cordialement, Dydou.
nico16 a écrit:Salut!DylanG a écrit:Bonjour à tous je souhaite partager mon programme pour avoir vos avis, que ça sois positif ou négatif. est ce que mes temps de pose son correct trop? pas assez?
Je recherche à prendre de la masse.
Et par la même occasion je souhaiterais vous posez quelques questions. merci d'avance
LUNDI, PECTORAUX !!!!!!!!!
Développé couché barre 4*12-10-10-8 poids 75kg récup' 1min30 voir 2min
Développé couché haltère 4*10-10-8-8 poids 25kg/côté récup' 1min30
Développé incliné barre 4*10-10-8-8 poids 50kg récup' 1min30 voir 2min
Ecarté couché haltère ou écarté à la poulie 4*10-10-8-8 poids 15kg/côté à l'haltère OU 20kg/côté
récup' 1min30
Dips 4*12-12-10-10 Lesté 10kg récup' 1min
Question :
enchaîner le DC barre et le DC haltère ça ne fait pas trop?
Les dips pour la portion inférieurs des pectoraux c'est adapté ou je peux mettre du développé décliné à la place?
Ecarté couché haltère ou à la poulie? A l'idéal..
tu as toi même la réponse : enlève le DCH, mais reste sur 4 exos et pas 5
Okay, on m'avait dis de pas perdre les bases, et de ne jamais me passer de DCB donc je l'avais juste rajouter à mon programme à vrai dire. merci
MARDI, DOOOOSSSS !!!!!!
Traction prise large 4*MAX Lesté (pas encore ^^') récup' 1min30
Tirage nuque 4*12-10-10-8 poids 67kg récup' 1min30
Rowing barre buste penché 4*12-10-10-8 poids 60kg récup' 1min30
Rowing T barre 4*12-10-8-8 poids 50kg récup' 1min30
Tirage poulie basse ISO 4*12-12-12 poids 15kg/côté récup' 1min30
Question :
Vous en pensez quoi?
tirage nuque = très mauvais si tu es pas souple au niveau de l'épaule donc à changer si tu le sens pas
pourquoi ne pas faire du rowing à un bras au lieu du T-barre?
Le T barre j'ai de très bonne sensation au niveau de la contraction musculaire
JEUDI, EPAULE !!!!!
Développé assis haltère 3*10-8-8- poids 17.5kg récup' 1min30
Tirage vertical barre EZ 3*12-12-10 poids 36kg récup' 1min30
Elévation frontal Haltère 4*12-12-10-10 poids 10kg/côté récup' 1min30
Elévation Latéral 4*10+6légère poids 9kg+6kg récup' 1min30
Elévation latéral poulie basse 4*12-12-12-12 poids 10kg récup' 1min30
Oiseau haltère+tirage corde poulie haute 4*12-12-12-12 poids 6kg+53kg récup' 1min30
Question :
Ce n'est pas trop chargé?
beaucoup trop chargé, reste sur la base : un exo partie antérieur, un exo partie postérieur et un exo largeur
Okay merci!
VENDREDI, BICEPS/TRICEPS !!!!!
Extension haltère 4*12-10-10-8 poids 20kg
Superset haltère prise marteau 12-10-10-8 poids 12.5kg récup' 1min30
Extension poulie haute pronation 4*12-10-10-8 poids 43kg
Superset curl barre EZ 4*12-10-10-8 poids 26kg récup' 1min30
Dévéloppé couché incliné prise serré 4*12-10-10-8 poids 55kg
Superset Curl Alterné assis 4*12-10-10-8 poids 15kg récup' 1min30
Question :
Vous en pensez quoi?
pourquoi faire une séance spécialement pour les bras?
Parce que je bosse un muscle en particulier une fois par semaine en général, même si les bras bosses avec le reste. c'est plus de l'isolement en faite
SAMEDI, JAMBE !!!!!!
Leg curl : 4*12-10-10 poids 99kg récup' 1min
SDT jambes tendues : 4* entre 8-12 poids 60kg récup' 1min30
Leg extension : 3*12-10-8 poids 115kg récup' 1min
Squat : 4*12-12-10-10 poids 55kg récup' 1min30
Fente haltère : 4*12-10-10-8 poids 15kg/côté récup' 1min
Extension mollet : 4* 18-15-12-12 poids 40kg récup' 1min
ça me semble correct, à votre avis?
le choix des exos est ok pour moi, mais pas l'ordre, j'aurais mis le leg extension en dernier
J'ai mis le leg extension en préfatigue avant le squat, je sens mieux mes quadriceps pour après
Séance Abdos :
30reps crunch+30reps twisté 3série
olbique flexion haltère 3*25/côté poids 20kg
Abdos à la corde (poulie haute) 4*20 poids 25kg
Levé de jambe lesté 3*20 poids 5kg
Abdos à la chaise lesté 3*20 poids 2.5kg
Gainage 4*1min30
même question que pour les bras
Un changement radicale que j'ai envie d'observer 2 à 3fois par semaine, ça évolue bien
Voilà voilà n'hésiter pas pour les remarques!! ça fais 10semaines que j'ai commencé ce programme. j'ai un bon ressenti.
Cordialement, Dydou.
DylanG a écrit:Bonjour à tous, Salut ! alors pour ma pars ça fais 8mois que je suis dans le monde de la musculation. J'ai jamais, jamais bossé en half je suis passé directement du full au split et c'est pour cela que je viens vous demandez de l'aide, des avis etc.. parce que je ne suis pas sur de moi, j'ai du mal à comprendre la répartition en half body.
Donc vos remarques, conseil et tou ce qui va avec son les biens venu
Lundi
Pec, Epaule, Dos
-Développé couché haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30 2 exos suffisent en half donc développé assis + oiseau, vire le reste
-Elévation frontal haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-oiseau assis 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Traction 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 Fais le dos avant les épaules
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 C'est le même mouvement que les tractions mais avec une poulie ? Ou c'est du tirage menton ?
Mardi
jambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30 trop d'exos quadriceps et pas du tout pour les ischios : choisis 2 exos pour les quadriceps et rajoute 2 exos pour les ischios
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension enchaîné leg curl 3*10/3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
vire les bras d'ici, mets les dans la séance haut (1 seul exo biceps et 1 seul exo triceps suffisent)
-barre au front enchaîné sur du Curl barre 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl prise marteau 3*10 répétitions récup 1min/1min30
Pareil là ça fait beaucoup, choisis en 2 (dont au moins un qui puisse être lesté) et vire les autres
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
mercredi repos
Jeudi
Pec, Epaule, Dos
-Développé couché barre 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30 même remarque : 2 exos
-Elévation frontal barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage corde poulie haute 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 idem, dos avant les épaules
-rowing T barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
Vendredi
jambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Soulevé de terre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 OK si jambes tendues
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
-Dips lesté enchaîné sur du Curl haltère 3*10 répétitions récup 1min/1min30 même remarque pour les bras
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl barre pronation 3*10 répétitions récup 1min/1min30
idem pour les abdos
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
je vous remercie d'avance!!
Cordialement, Dylan.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DylanG a écrit:Bonjour à tous, Salut ! alors pour ma pars ça fais 8mois que je suis dans le monde de la musculation. J'ai jamais, jamais bossé en half je suis passé directement du full au split et c'est pour cela que je viens vous demandez de l'aide, des avis etc.. parce que je ne suis pas sur de moi, j'ai du mal à comprendre la répartition en half body.
Donc vos remarques, conseil et tou ce qui va avec son les biens venu
Lundi
Pec, Epaule, Dos
-Développé couché haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30 2 exos suffisent en half donc développé assis + oiseau, vire le reste
-Elévation frontal haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-oiseau assis 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Traction 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 Fais le dos avant les épaules
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 C'est le même mouvement que les tractions mais avec une poulie ? Ou c'est du tirage menton ?
Mardi
jambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30 trop d'exos quadriceps et pas du tout pour les ischios : choisis 2 exos pour les quadriceps et rajoute 2 exos pour les ischios
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension enchaîné leg curl 3*10/3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
vire les bras d'ici, mets les dans la séance haut (1 seul exo biceps et 1 seul exo triceps suffisent)
-barre au front enchaîné sur du Curl barre 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl prise marteau 3*10 répétitions récup 1min/1min30
Pareil là ça fait beaucoup, choisis en 2 (dont au moins un qui puisse être lesté) et vire les autres
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
mercredi repos
Jeudi
Pec, Epaule, Dos
-Développé couché barre 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30 même remarque : 2 exos
-Elévation frontal barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage corde poulie haute 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 idem, dos avant les épaules
-rowing T barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
Vendredi
jambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Soulevé de terre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30 OK si jambes tendues
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
-Dips lesté enchaîné sur du Curl haltère 3*10 répétitions récup 1min/1min30 même remarque pour les bras
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl barre pronation 3*10 répétitions récup 1min/1min30
idem pour les abdos
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
je vous remercie d'avance!!
Cordialement, Dylan.
DylanG a écrit:Bonjours! Alors pour les épaules avant le dos, je pensais les mettres avant car pour les pectoraux il y a une prefatigue qui s'exerce, et enchaîner sur les épaules me semblait une bonne idée nan?
Perso je pense que c'est mieux de les laisser récupérer justement. D'ailleurs j'alternais :
développé couché
tractions
développé incliné
tirage horizontal
développé assis
oiseau
Je préfère faire comme ça pour être plus performant personnellement, après à toi de voir ce qui te convient le mieux
Et oula je me suis trompé, du tirange horizontal plutôt! dans ce cas c'est OK
Pour les jambes tu me conseille quoi comme exo pour les ischios?.. ^^
hip thrust + leg curl (désolé je n'avais pas vu que tu faisais du leg curl, du coup ça te fait juste le hip thrust à rajouter
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DylanG a écrit:Bonjour, ça va faire une bonne année que je suis dans le monde de la musculation, et je voudrais vos commentaires sur l'un de mes programmes en Half body
Donc voilà :
Lundi mollet/pectoraux/dos/Bras
extension mollet smith machine 3*18 / 1min30 repos(avec un step)
extension mollet press 3*15 / 1min30
DC haltère 3*10 / 1.30min repos
DC Décliné haltère 3*10 / 1min repos
Traction prise large 3*max
T barre 3*10 / 1.30min repos
Superset:
curl barre pronation 3*10
enchaîné barre au front 3*10
1.30min/2.00min de repos
Mardi quadriceps/ischios/fessiers/épaules
SQUAT 4*10-12 / 1.30min repos
SDT 3*10 / 1.30min repos
superset:
leg extension 3*10
enchaîné leg curl 3*10
2.00min de repos
D Militaire unilatéral 3*10/ BRAS; 1min30 repos
Tirage menton prise large 3*8-12 /1.30min repos
Superset:
Elévation frontal prise marteau 3*10
oiseau penché debout 3*10 / 2.00min repos
Mercredi repos ou cardio
Jeudi Mollet/pectoraux/dos/Bras
extension mollet smith machine 3*18 / 1min30 repos(avec un step)
extension mollet press 3*15 / 1min30
DC Barre 3*10 / 1.30min repos
DC Décliné Barre 3*10 / 1min repos
Tirage vertical prise large 3*max
T horizontale prise serré 3*10 / 1.30min repos
Superset:
curl haltère 3*10
enchaîné extension triceps supination 3*10
1.30min/2.00min de repos
Vendredi
SQUAT 4*10-12 / 1.30min repos
SDT 3*10 / 1.30min repos
superset:
leg extension 3*10
enchaîné leg curl 3*10
2.00min de repos
Développé assis 3*10 / 1min30 repos
Tirage menton prise large 3*8-12 /1.30min repos
Superset:
Elévation frontal barre 3*10
Oiseau penché assis 3*10 / 1.30min-2.00min repos
Samedi repos ou cardio
Dimanche Repos COMPLET EN MODE CHAUSSON, THE, VIVEMENT DEMAIN LA MUSCU!!
ABDOS, 3fois par semaine : crunch+abdos twisté 3*30 , oblique haltère3*25/côté, lever de jambe3*20, chaise3*20, gainage 3*1min30
N'hésitez pas, je suis la pour apprendre
Cordialement, Dylan.
Salut !
Les épaules le lendemain des pecs et du dos, vraiment pas terrible. Faire du développé militaire le lendemain de 2 autres développés et du tirage menton le lendemain de tractions + tirage horizontal...
Et le SDT pour les jambes, OK si jambes tendues pour les ischios, sinon c'est pas terrible.
Bon sinon voici 2 façons d'organiser ton half :
1) le half haut/bas :
Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Mardi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Vendredi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos
2) le half agoniste/antagoniste :
Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Vendredi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos
Avec 2 exercices pour les gros groupes musculaires (pecs, dos, épaules, quadris et ischios) et 1 seul pour les petits (biceps, triceps, mollets et abdos).
3 à 4 séries de 6 à 10 ou de 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 répétitions pour les exercices d'isolation suffisent.
Et si possible, ne fais pas plus de 2 développés et/ou 2 tirages par séance
DylanG a écrit:Je te remercie de tes conseilles, mais c'est assez vague quand tu me dis pas terrible, pourquoi? parce que je vois de plus en plus de monde en half body faire sois les bras ou epaule avec les jambes etc..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DylanG a écrit:Je te remercie de tes conseilles, mais c'est assez vague quand tu me dis pas terrible, pourquoi? parce que je vois de plus en plus de monde en half body faire sois les bras ou epaule avec les jambes etc..
Parce que tes bras et tes épaules travaillent déjà avec tous les exos de base pour les pecs et le dos donc ce n'est pas très judicieux de les retravailler le lendemain, ils auront moins de repos que les autres muscles et quand tu manipuleras des bonnes charges par exemple sur ton développé couché et ton développé décliné, tu auras plus de mal à progresser sur ton développé militaire si tu le fais le lendemain.
Pour ce qui est du soulevé de terre pour les jambes, il y a mieux niveau amplitude (largement mieux même, le front squat par exemple), souvent on tire plus avec le dos qu'avec les jambes. Par contre, jambes tendues pour cibler les ischios oui pourquoi pas
DylanG a écrit:A noter aussi que mes épaules c'est un point faible et pareil pour mes mollets ^^
j'arrive à mettre une meilleur intensité sur les épaules quand je les fais avec les jambe que quand j'enchaîne tout le haut du corps
Après moi j'étais partie du principe que half body c'est deux fois le muscle pars semaine en faisant NORMALEMENT haut tels jours et bas tels jours, je me suis dis que c'étais modifiable, selon nos besoin et pas une règle à suivre, Tout le monde est différent, et l'avis que tu me donnes c'est un avis assez général :/
Après que je ne rejette pas, mais juste pour te dire que j'avais un programme similaire haut lundi bas mardi etc..
Mais avec certaine faiblesse, j'ai modifier par rapport à moi tout en restant dans le principe du half body VOILA VOILA! ^^
DylanG a écrit:Bas après pour les épaules je peux les inverser avec les bras, et les problème est résolue, nan?
DylanG a écrit:Y a aussi qu'en half body de base haut tels jour bas l'autre jours, j'arrive pas à doser mes séances, nombre d'exercice etc j'en fais trop à chaque fois
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DylanG a écrit:A noter aussi que mes épaules c'est un point faible et pareil pour mes mollets ^^
j'arrive à mettre une meilleur intensité sur les épaules quand je les fais avec les jambe que quand j'enchaîne tout le haut du corps
Après moi j'étais partie du principe que half body c'est deux fois le muscle pars semaine en faisant NORMALEMENT haut tels jours et bas tels jours, je me suis dis que c'étais modifiable, selon nos besoin et pas une règle à suivre, Tout le monde est différent, et l'avis que tu me donnes c'est un avis assez général :/
Après que je ne rejette pas, mais juste pour te dire que j'avais un programme similaire haut lundi bas mardi etc..
Mais avec certaine faiblesse, j'ai modifier par rapport à moi tout en restant dans le principe du half body VOILA VOILA! ^^
Après seulement un an de muscu ça me paraît tôt pour dire que tu as tel ou tel point faible (et les mollets c'est un point faible chez tout le monde je crois, ne t'inquiète pas pour ça ).DylanG a écrit:Bas après pour les épaules je peux les inverser avec les bras, et les problème est résolue, nan?
C'est un peu moins pire on va dire mais ça n'empêche pas que tes bras auront moins de récup que le reste (et n'oublie pas que c'est pendant la phase de repos que le muscle se reconstruit, alors si tu la négliges...)DylanG a écrit:Y a aussi qu'en half body de base haut tels jour bas l'autre jours, j'arrive pas à doser mes séances, nombre d'exercice etc j'en fais trop à chaque fois
Normalement avec les indications que je t'ai données tu dois pouvoir doser correctement.
Après oui chacun est différent, je ne te connais pas personnellement, je te dis juste ce que j'en pense, libre à toi d'en tenir compte ou pas
DylanG a écrit:Quand je dis dosé c'est à dire combien d'exercice pour tels muscle ^^ par séance :/ ca reste trouble pour moi ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DylanG a écrit:Quand je dis dosé c'est à dire combien d'exercice pour tels muscle ^^ par séance :/ ca reste trouble pour moi ^^
En half, vu que tu fais 2 séances par semaine, 2 exercices par séance pour les gros groupes (pecs/dos/épaules/quadris/ischios) et 1 pour les petits (biceps/triceps/mollets/abdos) suffisent largement
Pour essayer de t'expliquer (d'une manière générale encore une fois ), je prends l'exemple des pecs sur différents types de programmes :
- Full body : 1 seul exercice pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché) par séance mais séance répétée 3 fois dans la semaine : total 9 séries par semaine.
- Half body (ou pull push legs) : 2 exercices pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché + 3 séries de développé incliné) par séance mais séance répétée 2 fois dans la semaine : total 12 séries par semaine.
- Split : 3 exercices pour les pecs (par exemple 3 à 4 séries de développé couché + 3 à 4 séries de développé incliné + 3 séries d'écarté décliné) mais une seule séance dans la semaine : total 9 à 11 séries par semaine.
Il y a à peu de séries près le même volume d'entraînement, sauf que dans le 1er cas on ne fait qu'un exercice donc le muscle a besoin de beaucoup moins de récup, ce qui fait qu’on peut le retravailler 2 jours après alors qu'en split il aura besoin de beaucoup plus de temps vu qu’on va le travailler sous tous les angles en une seule fois avec beaucoup plus de séries au total.
Voilà , j'espère que ça t'aura aidé à y voir un peu plus clair là -dessus
il m'a dis que ça faisais trop juste au niveau des série pour de la prise de masse musculaire, que 3 série, surtout pour les bras, est ce que il y a un topics qui parle de nombres de séries à faire.. ou est ce que toi tu pourrais m'aider? ^^
DylanG a écrit:HEY merci de ton aide je voulais te poser une dernière question, j'ai montrer mon programme au coatch de musculation à la salle, il m'a dis que ça faisais trop juste au niveau des série pour de la prise de masse musculaire, que 3 série, surtout pour les bras, est ce que il y a un topics qui parle de nombres de séries à faire.. ou est ce que toi tu pourrais m'aider? ^^
DylanG a écrit:je devrais pas rajouter un exercice de type leg curl assis ou allongé pour les ischios ?
RomainB02 a écrit:le développe incliné avec haltères seul est peut être un peu juste pour développer tes pectoraux
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