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nathos : avis sur mon programme de musculation

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nathos : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nathos le 21/03 22h25

Salut à toute la communauté Superphysique, je suivais quelques sujets et surtout le site depuis pas mal de temps, j'ai enfin décidé à m'inscrire...
Voilà j'ai 17 ans, je mesure 1m77 pour 68 Kg, je fais beaucoup de hand puisque je suis en section (12h/semaine) dont 2h de muscu... On a un préparateur physique donc il nous prépare toutes les séances lundi et jeudi, lundi on travaille les pecs et les triceps et le jeudi plutot les épaules... On travaille avec du lourd et 5-6 reps sur 5 séries... Nos séances sont basées sur du Pull-Over, DC, butterfly...
J'ai des créneaux qui se sont libérés dans ma semaine et je peux aller en plus dans la salle du club le mardi et le vendredi...
J'aimerais travailler plus mes biceps et mes jambes même si j'en ai déjà pas mal...
Sur le bas j'aimerais travailler pour augmenter mon extension donc j'imagine qu'il faut que je travaille en explosivité ...
J'aimerais avoir vos conseils pour travailler plus et surtout être au top( pas de courbatures ni de fatigue musculaire) le week end car j'ai mes matchs, où il faut que je sois le plus performant possible...

En attendant toute votre aide que je vous connais ... :cool:
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Messagepar Le Docteur le 21/03 22h33

Les 5-6 reps, ça n'est pas appliqué au butterfly et au pull-over ?
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar nathos le 21/03 23h04

Si ça s'applique aussi pour le butterfly et pull over pourquoi? Cela pose t il un problème ou est-ce qu'il y a un impact (négatif) sur moi ?
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Messagepar Le Docteur le 22/03 12h06

Ca ne me pose pas de problème, mais c'est un peu lourd pour des exercices d'isolation.
Mais c'est un peu la mode chez les profs de sport et entraîneurs sportifs il semblerait. Ils ont l'air d'y tenir.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar nathos le 22/03 12h41

Ahah merci de l'info

mais j'aimerais savoir sous quel format travailler les séances que j'ai en plus, combien de série, de reps...

Je pensais faire du squat pour mes jambes et du curl pour mes biceps et faire des élévations latérales pour les épaules et toujours un peu de DC ...

Est ce que cela irez? Et surtout irez avec ma pratique du hand?
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Messagepar Gionimo le 22/03 16h19

Pas de travail du dos ?
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Messagepar nathos le 23/03 17h34

Bah je pense que ce n'est pas nécessaire pour le hand parce que je le rappelle je pratique la muscu en complément du handball...
Sur combien de séries et de reps travailler pour ne pas être épuisé ( je suis en période de compétition) ?
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Messagepar Gionimo le 24/03 13h40

Tu t'en fou de ta santé alors
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Messagepar Adirien le 24/03 13h58

nathos a écrit:Bah je pense que ce n'est pas nécessaire pour le hand parce que je le rappelle je pratique la muscu en complément du handball...
Sur combien de séries et de reps travailler pour ne pas être épuisé ( je suis en période de compétition) ?


Ah? Ton dos ne travaille pas au hand?

Les muscles ne sont pas séparés les uns des autres. Mais notre corps est fait de chaines musculaires! Ne pas travailler ton dos serait donc une hérésie..

Puis tu veux faire des exos d'isolation pour une pratique sportive.. si tu avais un retard, ou tu revenais d'une blessure ou autre contexte particulier je veux bien, mais sinon, ça ne sert à rien.

Perso, j'aimerai voir ton programme complet, parce que tu nous demandes ''est ce que je peux ajouter ça ou ça'', mais sans le programme dans sa totalité c'est compliqué de savoir..
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Messagepar nathos le 24/03 19h39

le lundi le lundi :

DC: 4*5 à 80 % de 1 RM
Squat : 5*5 à 80 % de 1RM
Tirage banc : 4*5 à 80% de 1RM

Jeudi :

Travail des rotateurs de l'épaule avec une haltère : 5*5
Pull Over : 5*5 à 70% de 1RM
DC : 5*5 à 80 de 1RM

Voilà le mardi j'aimerais travailler les biceps et les tri, j'ai à ma disposition des bancs de DC, barre, haltères et butterfly...
Pourriez vous m'indiquer sous quelle forme travailler pour pouvoir être en forme le week end, je pense que je dois travailler en force...
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Messagepar Gionimo le 25/03 11h14

Pourquoi travailler les biceps et triceps en isolation dans le cadre du sport ?
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Messagepar arcare le 25/03 11h57

Salut,

Moi je pense que ce serait bien de demander à ton prépa' ce qu'il en pense.

Moi je pense que ce serait intéressent de travailler ton dos, tes ischios et les abdos, avec un travail spécifique qui s'applique au hand. travail rotatoire, détente, appuis au sol, etc
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar nathos le 26/03 08h40

OK merci de vos réponses, je vais essayer de voir avec lui et je vous tiendrai au courant
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Messagepar nathos le 20/04 00h25

Salut,
Mon préparateur physique a décidé de me faire travailler en force : 90% d'1 RM sur 3reps 5 séries en Dc et tirage banc + séance abdos-gainages... Voilà, je oulais vous remercier pour l'aide que vous m'avez apporté :p
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Messagepar arcare le 20/04 11h36

Ca marche, n’hésites pas si tu as besoin d'aide. Renseigne toi sur ce que fait Christophe carrio, c'est très interessant pour la prépa
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