Salut à tous, je suis un Ex-boxeur Thai de classe C qui pesais 90 kilos pour 1.83m. A 15 ans j'ai dû arrêter suite à une blessure aux mains et donc je me suis tourné vers la musculation.
A 16 ans, je commence donc la musculation et on me conseille de faire du cardio pour perdre du gras, je courais donc tout les jours de une à deux heures/jour à 10km/h. (Mes abdos était visible malgré mes 90 kilos, mais ils étaient mou.)
Jusqu’à atteindre un poids de 81 kilos. J'ai perdu pas mal de gras et mes muscles se dessinait petit à petit.
Suite à un accident, j'ai craqué et perdu énormément de muscles et pris beaucoup de gras. Je pesais 82 kilos après cet incident.
Je suis resté comme ça jusque l'âge de 17 ans, (aujourd'hui). Je n'ai quasiment plus de muscle et je ne sais plus quoi faire, j'ai repris il y a 2 semaines avec cette diète qui est censé être une diète de prise de masse mais qui me fait perdre 400 grammes par semaine environ. Je tiens à préciser que je n’exerce aucune activité cardio durant la semaine.
Petit-déjeuner (8 heures): -100 grammes de flocons d'avoines
-1 fruit
-2 tranches de pain complet
-5 Å“ufs
Collation (10 heures) : -1 Banane
- 20 grammes d'amandes
Repas (13 heures) : - 120 grammes de riz ou pâtes complètes + huile d'olive
- 200 grammes de dinde ou de blanc de poulet
- 200 grammes de fromage blanc
Collation (16 heures) : Idem (10 heures)
Repas (20 heures) : - 120 grammes de riz complet
- 1 boite de thon
- 1 c-Ã -s d'huile d'olive
Après m'être renseigné pas mal de temps, je connais pas mal de choses, (pour ne pas dire énormément de choses XD) sur la musculation. Les aliments, les morphotypes ( que certaines personnes disent qu'il n'existent pas, bref ils n'ont aucun intérêt dans ma question), les séries, les supersets, la quantité d'aliments pour une période de sèche, etc...
Mais je ne sais pas si je doit faire un régime ou si je peut faire un prise de masse, j'ai entendu dire que le tissus adipeux s'accumulait plus vite durant la prise de masse si on était déjà gras avant celle ci et qu'on devrait pousser la sèche plus loin (régime).
Le fait de brûler du gras en effectuant un exercice me laisse perplexe, j'ai seulement l'impression qu'on utilise les glucides et donc qu'on perd des calories, se qui nous donne un bilan énergétique inférieur au besoin journalier.
Peut on perdre du gras, comment ? (je sais que c'est avec du cardio mais je voudrais savoir ce que je peut faire pour atteindre mon objectif le plus rapidement possible, je peut m’entraîner 7j/7) Le Hiit est il efficace ? Quel régime et quel diète doit je appliquer ?
PS: Je voulais simplement dire une petite chose, certains débutants sont très motivés et sont prêts à faire n'importe quel sacrifice pour s'améliorer mais ne savent pas par quoi commencer je connais pas mal de personnes qui sont dans mon cas, les diètes, etc qu'on trouve sur le net sont déstinés au pratiquants de la musculation, mais suite à notre jeune âge nous avons peur de faire des erreurs, et avec mes nombreuses recherches, je vous assure que je trouve très rarement de bonnes réponses à mon cas, merci à tous ! Pour la lecture de ce post, il est long et semble être un post de paresseux qui ne veut pas chercher ! Voici un photo prise, quand je la regarde j'ai même pas l'impression qu c'est moi sur la photo !