Entraînement muscu

[Yougo33]

Bonjour a tous

Alors voilà je pratique la muscu depuis 5 mois maintenant seulement le haut du corps parce que je fais aussi de l'athlétisme . J'aimerai avoir des avis sur mon programme que je réalise 4fois par semaine :
Mardi : dos épaules
Mercredi: pectoraux
Jeudi : bras , épaules
Samedi : pectoraux

Voilà j'aimerai savoir si il est " bien " ou pas ou si j'entraîne trop souvent certains groupes musculaires !
Merci de vos reponses

[arcare]

Salut, moi je trouve que, au contraire, si tu fais de l'athlè tu devrais faire un programme spécifique jambes.

Après la tu ne nous parles pas de ton programme mais de l'organisation de tes séances.

moi je trouve que travailler epaules et pec 2 fois par semaine, sans pose, en plus du dos, c'est beaucoup trop risqué pour les épaules.

Je te conseil plutot un fullbody ou un half, ou sinon un split un peut plus divisé du genre:

dos triceps
pecs epaules
repos
pec biceps

(dans l'optique ou tu veux faire pecs 2 fois par semaine (à ne pas faire éternellement)

[Yougo33]

Salut

Tout d'abord merci de t'a réponse !
Avant j'entraînais mes jambes mais le problème est que mes entrainemts de muscu sont souvent la veille de mes entraînements d'athlétisme ! ( ps : je fais du 400m)
Et que mes jambes sont par la suite fatiguée et je ne peux pas travailler efficacement a l'athlétisme !

Voilà et merci bcp pour l'exemple de programme ! Mais j'ai l'impression de ne pas enfaite assez lorsque j'entraîne mes épaules 1fois par semaine!

[arcare]

Salut, ba moi perso, en ce qui concerne les épaules et les biceps, je préconise souvent d'y faire attention, pourquoi ?

Car les épaules (que ce soit le muscle ou l'articulation) sont énormément sollicitées durant la semaine, quand tu fais de la muscu (le haut du corps) tu les sollicites obligatoirement, en plus avec des exos comme le développé couché qui fusillent les épaules ! ou du rowing bien lourd, c'est un massacre. Donc pour ma part j'ai décidé d'avoir une approche plus "safe" avec mes épaules, en général je fais du L-fly à chaque séance, et pour les exo des deltoides je fais du rowing épaule leger en séries longues, et de l'élévation latérale léger aussi (pas plus de 10kg) je préfaire monter les reps. Après je peux me permettre ca aussi parce que je prend très facilement des épaules. Faut voir ce qu'en dise les autres.

Donc ne t'inquiète pas, une fois par semaine c'est très bien, surtout si c'est les épaules après si tu fais 2 fois pecs semaines (ce que je ne conseil pas) c'est encore pire...

Petite parenthèse j'ai le même état d'esprit avec les biceps. C'est un tout petit muscle (en plus moi j'ai un biceps très court) et son cas est similaire aux épaules => muscle fragile, qui en prend plein la tronche à chaque séances du haut du corps. Il à un rôle très important dans la stabilisation lors des exercices, donc moi, je ne fais souvent qu'un ou deux exo par semaine de biceps, pas plus, et ça suffis.

Donc voila ma vision des choses ^^

[Yougo33]

Tout d'abord Merci pour tes réponses !
Je vais réorganiser mon. Entraînement je pense ! Merci pour ton avis !
Ps: j'aimerai bien avoir plusieurs avis
Merci

[momolinho99]

Bienvenu à toi !
Je vais faire aucuns commentaires concernant les jambes

Pour ton programme tout dépend, pour ma part c'est bien car je suis adepte de l entrainement old school avec une grosse fréquence

[Yougo33]

Merci momolinho pour ton avis
J'aimerai bien avoir encore plusieurs avis svp !:')
( ( cela m'aiderai bcp !)
Encore merci pour vos réponses

[Yougo33]

On m'a conseiller de faire de la muscu des jambes pour améliorer mon sprint !
Mais le problème est que je ne sais pas trop quelles series et combien de répétitions et ... Faire
Si quelqu'un si connaît dans ce type d'entraînement pourrait il me guider svp :')
Comme exo je pense faire du squat et du banc a ischio

Merci pour vos réponses