Bonjours.
Mon programme :
Footing: 4h de footing par semaine (1h/jours)
Bodypump: 1 semaine/2 ( 4/5H /semaine)
Au travail : (activité légerement physique 8h/j)
Je ne mange pas ou au mieux un fruits et du cola zero et beaucoup d'eau ( swhigum sans sucre à volanté)
Je suis passé de 92Kg à 79KG en 1,5mois (parfois je pratiquais 1,30h de jogging aprés mon travail (5/6 /semaine) + 20mn de nage).
Mon alimentation:
Manger seulement le soir :
glucide : inférieur à 10mg/100gr
Lipide : presque nul
Proteinne : beaucoup de viande, colin, poisson,
légumme à volanté : tout type (salade sans sauce, piment, haricot, carotte,
Autre aliment: raisin sec, fraise,
Dessert: que du fromage blance 0%
sucre: zero caloris
Extra: café, déca, eau, cola zero, vitamine B,C, 1/2 cc de guarana, parfois de la maca,
Seulement Le weekend (depuis 2semaine) :
Je mange comme un gourmand:
Sandwish , pizza, fruits sec, pain, gateaux,chocolat, plusieur fois (:(
Ma question:
Dabord je tient à préciser que j'ai 35ans, pour 1M81, (79kg actuellement (110 kg il y à 6mois) (ancien obése d'une durée de 5ans j'ai pratiqué le régime Dukan (6mois) puis j'ai entamé un programme sportif à ma façon un ans aprés)
Je tient à ma ligne et je souhaite juste à être bien taillé ( j'ai une bonne carure mais je me suis affiné un peut trop).
Je souhaite développer mes muscles à un niveau de débutant seulement.
1- Dois-je prendre 30gr de protéine 30mn avant le body et le jogging puis un peut 10mn avant la fin ?
2- J'ai bien compris qu'il valait mieux manqer 3x par jours voir plus mais j'ai un souci : parfois je mange le weekend donc la semaine je me ratrape en ne mangeons pas. Mais je conte bien augmenter mes dose d'alimentation par des fruits sec et fruits et/ou fromage blanc 0%.
Dois-je arreter de manger ainsi le weekend ?
merci