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Sirius : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Guen le 05/10 12h23

Mais est ce qu'on aime pas + 1 mouvement qu'1 autre parce q'on y meilleur et que les progrès y sont + facile :D ??


+ meilleurs sensations, meilleur technique, meilleur congestion etc...
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Messagepar Fabrice SP le 05/10 12h37

c'est l'histoire de l'oeuf et de la poule ! :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/10 13h39

Fabrice P. a écrit:A l'haltéro le champion de France m'avait dit un truc du genre 210 au Front-SQT et 220 au Back-SQT.

Il faisait quasi jamais de Back-SQT, c'est pour ça qu'il y a avait si peu de différence.


Cà fait quand même un bon squat en force athlétique (280-300), surtout quand il te dit 220, c'est en technique (largeur bassin).

Guenael E. a écrit:Mais est ce qu'on aime pas + 1 mouvement qu'1 autre parce q'on y meilleur et que les progrès y sont + facile :D ??

+ meilleurs sensations, meilleur technique, meilleur congestion etc...


Sûr :o
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Guen le 13/10 20h01

Aujourd'hui, visite médical!

1 médecin intéressant pr une fois: "faut que je me mette à la muscu, ça n'a rien de naturel d'être sédentaire".

"je vous fait faire le test des 30 flexions en 45s mais ça ne veut pas dire grd chose ce test, surtout il ne correspond pas du tout à votre sport!"


Sinon reprise du frt-sqt à une charge seulement inférieur de 10% à celle du back-sqt pour le même rep-range!
:arrow: bonnes sensations.
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Messagepar Rudy le 13/10 20h02

T'as oublié de dire que tu avais 38.5 de bras :D
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Messagepar Guen le 13/10 20h07

j'ai déjà eu 1 39+ mais j'étais + gras, mon entrainement n'est pas optimum en ce moment donc j'espère bien dépasser les 39! (avec 1 bodyfat de 10_12%)
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Messagepar Herve D. le 13/10 20h12

Alors t'as combien à ton Ruffier ? Je viens de le faire aujourd'hui aussi pour la plongée (c'est pas plus adapté mais moins cher et moins dangereux qu'un vrai test d'effort)
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Guen le 13/10 20h37

120 puis 90 :confused:

Pas terrible mais je ne fais + de sports d'endurance depuis des semaines.
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Messagepar Guen le 15/10 22h39

Aujoud'hui reprise sdt après 3 semaines d'arrët: bof bof 3 reps à 140 pas très facile.

Après j'ai fait du rowing et 1 peu de tirage poulie assis.

Puis j'ai voulu essayer à nouveau le power-clean et j'ai passé 90kgs assez facilement :cool:

Je suis content: car en fin de séance, avec des chaussures plates et loin de mon top en sqt et sdt (+1 poids de corps de seulement "82kgs")
:arrow: ça veut dire que j'ai le potentiel pr les 100kgs!
En fait il semble que j'ai dorénavent à peu près pigé le mouvement.
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Messagepar Guen le 16/11 21h23

Musculation en pointillé en ce moment :confused:

8 reps à 100kgs au Dc qd même ce soir :)

Poids 81kgs, bras 38+ pr les 2.
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Messagepar Fabrice SP le 16/11 21h25

Good job bro ! :cool:

T'a maigris en plus mon cochon ? :D
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Messagepar Rudy le 16/11 21h31

et le SQT alors????
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Messagepar Guen le 16/11 21h37

J'ai maigri !

Je suis + beau, mais moins fort(en valeur absolu) :D

Je fais qu'une série de Dc pr semaine :eek:
Ce n'est pas trop préjudiciable car je fais du DM, curl et triceps extension chez moi.

J'ai fait 9*50kgs au curl barre droite hier(cheated les 3 dernières).

Pr ctre le squat c'est pas trop ça: 4*85kgs full front squat :(
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Messagepar Guen le 21/11 11h12

Petit footing avec eponge ce matin, 1 rythme cool mais déjà élévé pour moi(j'ai 4 ampoules aux pieds!) qui n'avait pas couru depuis des mois, surtout q'on a trottiné 1 peu plus d'un 1h15.

Rencontre bien sympathique en tout cas, on a discuté tout le long ;)

Eponge a 1 bon physique, il me semble très sec(visages, cuisses), assez musculeux et grosse cage.
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Messagepar Eponge le 21/11 12h56

1h15? T'as mis combien de temps pour rentrer chez toi? ;) Toi aussi tu as un bon physique Guenael, t'es sacrément large, le dos dénonce la pratique avancée de travail avec charges additionnelles! ;) Ceci dit c'est vrai que je suis presque trop sec pour la saison, je vais y travailler... :p
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Messagepar Guen le 21/11 13h31

Je suis parti de chez moi à 9h moins 5, retour 10h10-10h15 :)
Mais on a fait 2 ou 3 pauses, c'est vrai.
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Messagepar Guen le 17/12 22h20

Séance de reprise ce soir(je devais y aller hier mais j'étais trop naze).

Couché ça va: 4*100
front-squat: 3*85kgs avec 1 peu de marge
Dm: 5*55kgs
Sdt: 3*135kgs :(
Rowing yates: 6*85kgs
Tractions pro barre aux pecs: 6 reps :cool: (En fin de training !)
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Messagepar Guen le 31/12 00h26

Niveau de force assez catastrophique en ce moment.

Par contre +38cm aux deux bras ce soir, étonnant.
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Messagepar Invité le 31/12 11h26

Y'a pas des photos de toi qq part?
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Messagepar Guen le 31/12 13h18

Satisfait :D
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Messagepar Dx2jc le 31/12 15h57

Guenael E. a écrit:+38cm

Impressionnant un doublement :eek: du tour de bras en quelques jours! :D
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Messagepar Invité le 31/12 15h58

38+38, ca fait 76, ca doit etre embetant de trouver des chemises a ta taille! :D
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Messagepar Guen le 31/12 16h03

38.2cm à gauche
38.3cm à droite

:o
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Messagepar Devourment le 31/12 16h34

9 x 50 au Curl, ca le fait ca :D , et ton DM c'est a la barre ou halteres ??
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Messagepar Dx2jc le 31/12 16h39

C'est du DM au chocolat :D.
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Messagepar Guen le 01/01 12h52

9 x 50 au Curl, ca le fait ca , et ton DM c'est a la barre ou halteres


Le curl n'est pas strict, je dois en faire 5-6 strict avec une barre droite.

Pr le Dm qd c'est debout j'utilise une barre, par ctre le Dm assis je préfère les haltères.
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Messagepar Rudy le 01/01 17h23

Tiens, au DM assis avec haltere, tu mets cb ? :D
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Messagepar Guen le 01/01 19h32

Je crois que j'en avais fait 6-7 avec des haltères de 30kgs en full-range, mais c'est légèrement incliné(1er cran du siège).
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Messagepar Guen le 02/01 19h09

83 kgs tout nu à jeun!

J'ai pris 3kgs de gras ds les 3 dernières semaines :eek:

Je comprends mieux les mensus de mes bras qui étaient remontés vers les 38.5cm.

:confused:
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Messagepar Vincent le 02/01 19h49

:D y a jamais de miracle en Body :( ca m'attriste meme now quand mes bras semblent bigger car il ne peut s'agir que de graisse ahahaa !!!

3kg t'as fait fort ! j'ose pas me peser mais je dirais 1kg minimum !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Guen le 18/01 22h32

EDIT: Training actuel



Mardi: DC (4 séries), DM haltères assis(2 séries),Front-squat(3 séries), Back squat(léger sans trop forcer). Abdos.

Vendredi: Power clean(des triplés jusque 75kgs, puis des singles le plus haut possible) Sdt(3 séries), rowing(2 séries), tractions pronations(2 séries), rappel DC(léger sans trop forcer)

Dimanche: Curl et triceps extension.

Mes exos de base toujours entre 3 et 6 reps, exos d'assistance entre 8 et 12 reps.

Mon but: battre mes meilleurs perfs
power-clean 90kgs
front-squat 5*90kgs
DC 3*120kgs
SDT 180kgs
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Messagepar Guen le 03/06 19h59

4*92.5kgs ce soir au Full front-squat, je suis à mon meilleur niveau depuis longtemps sur ce lift :)


EDIT:Il fallait comprendre:" je reviens à mon meilleur niveau", pas très frçais :
je suis à mon meilleur niveau depuis longtemps
confused:
Dernière édition par Guen le 04/06 16h55, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 04/06 07h58

Tu prends prise haltéro? Elle se barre pas?
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Messagepar Eponge le 04/06 09h12

Bien Guenael! :cool:
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Messagepar Invité le 04/06 14h52

jamais fais de full front ,mais ca m'a l'air tres bien comme perf

:idea: t'as jamais a pensè te laisser completement tomber avec la barre sur les clavicules(avec plus de poid bien sur),pout beneficier de l'effet ressort optimum qui va permettre a tes quads de liberer le tigre qui sommeil dans leur moteur :cool: :eek:
et pouvoir carresser le doux reve d'ameliorer autant tes perfs que ton rapport poid/puissance
:)
et qui sait par la meme occasion generer en toi l'orat du sexual predator :cool: :o
j'avous que c'est assez plaisant de sentir les femmes se retourner sur soi sans comprendre ce qui leur arrive :o :cool: et ca sans meme avoir a enfourcher mon sculptural bourrin d'acier mugissant :) ;)

haha la tetes des gros pas fort de ma salle quand ils realisent qu'une fois ma serie terminèe je repars laissant de nouveau a leur disposition tous les poids de la salle, mais en emportant avec moi toutes les minettes hypnotisèes :evil: :D :o
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Messagepar Alain le 04/06 15h01

Jojo c' est toi la? :eek: :p
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Messagepar Francois G. le 04/06 15h01

13 smiley :eek: , le nouveau jojo est plus fort que le défunt dx...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Invité le 04/06 15h06

non non c'est un autre
moi je lisais simplement et hop il s'est passè un truc paranormal,remarquez c'est l'heure de X (:D) files la sur la 6
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Messagepar Guen le 04/06 16h52

Tu prends prise haltéro? Elle se barre pas?


Je prends prise haltero et j'ai aucun pb, à noté que plus c'est lourd mieux je suis calé. Je met l'index au niveau des anneaux de la barre olympique(fin des rainures). Je lève mes coudes au maxi au moment de la prise de la barre, le barre est le plus haut possible, à la limite de m'étrangler.

jamais fais de full front ,mais ca m'a l'air tres bien comme perf


Ca m'étonnerait que ça te pose pb comme perf Jo, y'a 15-20% de diff entre front et back squat à amplitude et écartement des pieds égal.
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Messagepar Invité le 04/06 21h00

en ce moment je suis pas terrible niveau cannes
je pense avoir attaquè trop tot apres mon ptit pepin et avec un exo exotique(marche du fermier dans des escaliers + seance trop lourde a la reprise ...et oui quand on est con...j'avais oublier de reprendre cool ,la honte supreme
je serais pas etonnè de faire un breack de 4 semaines / a ce groupe
la je peux pas dire que je sois genè mais c'est plus que je sais que je suis pas au top ,et comme je vois pas l'interet de juste me maintenair en bloquant la guerison complete
puis dans 6 semaines j'aimerais bien enfin refaire un cycle force alors..
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