Sirius : Multi-Sports Training Log

par **Guen** le 11/10/2008 18h35

191 la première fois que j'ai essayé, je pensais pas pouvoir grimper si haut. J'ai pt être encore 1 ou 2 puls de plus.

Très éprouvant comme test en tout cas.

220 -âge c'est une moyenne oui. Y'a des mecs de 30ans à 175 et d'autres à 215 apparement, mais c'est très rare qd m^me.

par **Jm O** le 11/10/2008 20h46

Pour que la valeur soit fiable, il faut qu'elle soit dans une continuité de valeurs proches :idea:

Si tu avais des 180 - 185 et puis juste un 194, et juste après d'autres 180-185, alors la mesure 194 est une erreur.
Si par contre, tu plafonnes dans les 190 et que dans la série des pulses à 190, tu as eu un 194 alors c'est une bonne mesure.
Je te dis ça au cas où, dans le sens où il faut conserver un oeil critique sur les mesures de cardio, et peut être aussi parceque les 2 que j'ai eu n'étaient pas très fiables.
Sinon, on est très proche, je suis vers 190-192.

par **Guen** le 11/10/2008 21h07

Si par contre, tu plafonnes dans les 190 et que dans la série des pulses à 190, tu as eu un 194 alors c'est une bonne mesure.

C'est le cas.

J'avais bien chauffé et le deuxième 800m a été réalisé en 2min50s. Sur mon 600m j'ai accéléré progressivement pour terminer en sprint, le cardio est monté très progressivement, qd je me suis arrêté j'étais à 194.

par **Fastraph** le 11/10/2008 21h47

Si vous utilisez des cardiofréquencemètres Polar, je peux vous affirmer qu'ils sont très fiables. Lors de mes tests d'effort chez mon cardiologue, je le mets chaque fois pour vérifier si les valeurs affichées par ma montre sont égales à celles mesurées par la machine et c'est le cas. La seule différence se situe au niveau de la sensibilité aux légères variations très rapides auxquels le Polar n'est pas très réactif.

par **Guen** le 11/10/2008 22h12

C'est un Polar.

par **Jm O** le 12/10/2008 14h44

Pas les miens :confused:

Je finirais pas en racheter un nouveau :idea:

par **Guen** le 12/10/2008 19h24

CAP

37min-FcMoy 145.

J'ai tjs une bcp plus grande impression de vitesse en forêt que sur la piste.

Mais à priori ça devait être guère plus que 10.5km/h. Bcp transpiré et relativement essoufflé malgré la grande réserve de puls, fatigué quoi.

par **Jm O** le 12/10/2008 22h55

Guen a écrit:J'ai tjs une bcp plus grande impression de vitesse en forêt que sur la piste.

Tout le monde je pense. C'est le fait de franchir des petits obtacles, des trous, des bosses qui donnent la sensation de foncer.

par **Guen** le 12/10/2008 22h58

JMO, imaginons qu'au bout de 5min à 11km/h tes puls se stabilisent à 140, combien de temps te faut-il courir à la m^me vitesse pour que ta dérive cardiaque t'emmène à 150puls?

Sinon, un peu de muscu tout à l'heure: dos + biceps vite fait.

par **Jm O** le 12/10/2008 23h08

Trèèès longtemps :cool:

Enfin je pense.
Mais je vais taper plus haut pour du 11, je serais plutot vers 150.
Sans avoir fait le test qui est infaisable parcequ'il faudrait un parcour plat, j'imagine qu'il faudrait que je commence à ressentir la difficulté, ce qui pour cette vitesse devrait arriver au bout d'1h30- 1h40, avec un début de combat dans les 2h, donc des pulses à 160, pour m'échouer au bout de 3h si je peux grignoter en route.
33k en 3h, ça doit valoir 42k en 4h.

par **Guen** le 12/10/2008 23h14

J'ai l'impression que j'ai une dérive cardiaque importante, pas de long :confused:

Le fractionné fait mal à ce niveau, qd je repars en footing après une grosse séance de fractionné, difficile de decsendre sous les 160 en courant.

par **Herve Picard** le 13/10/2008 11h29

Normal tu commences à X km h à Y pulsations, au bout d une heure t es à bien plus que Y

par **Jm O** le 13/10/2008 11h37

Si le X et le Y sont suffisamment bas, proche de ta zone d'endurance fondamentale, une heure après tu peux y être encore.

par **Jean-Calude** le 13/10/2008 13h19

Disons que l'augmentation de Y sera dans ce cas epsilonienne (mais néanmoins non nulle).

:idiot:

par **Guen** le 13/10/2008 19h44

Reprise DC

Pas de douleur.

3*8*80

Un peu de Triceps Extension

Un peu de Dips BW.

par **Koubiak** le 13/10/2008 19h59

Combien de temps sans faire de DC ?

par **Herve Picard** le 13/10/2008 20h01

Jm O a écrit:Si le X et le Y sont suffisamment bas, proche de ta zone d'endurance fondamentale, une heure après tu peux y être encore.

oui mais ce type d entrainement ne sert pas longtemps à grand chose

par **Guen** le 13/10/2008 20h16

Combien de temps sans faire de DC ?

3 semaines.

par **Jm O** le 14/10/2008 10h05

Allez, va pour le epsilon Calude, mais pas de Poisson hein

par **Guen** le 15/10/2008 20h29

Box-Squat explosif.

4*6*90kgs.

par **Guen** le 17/10/2008 21h27

Hier Rugby 2h.

Ca fait du bien de reprendre

J'ai senti ma côte ds qques contacts, mais rien de méchant.

par **Guen** le 22/10/2008 20h01

Un peu de muscu et de Rugby mais pas à 100% car je me suis reblessé.

Ce soir, ça va mieux. Test au DC car première fois sans douleur depuis longtemps: 2 reps à 105, dur.

Le physique ne bouge pas trop.

par **Herve Picard** le 22/10/2008 20h03

bien sec!!

par **Guen** le 22/10/2008 20h08

A vrai dire la photo rends plus sec que je ne le suis réellement. Un bon 78kgs à jeun là.

Le poids ne bouge pas trop non plus en fait. Ma variation maximum c'est d'un petit 77 à un gros 79 depuis 2ans maintenant.

par **Herve Picard** le 22/10/2008 20h10

tu surveilles ton alimentation ???

par **Guen** le 22/10/2008 20h20

Non, pas du tout. 3 repas par jour tout ce qu'il y a de plus classique, le midi je mange à la cantine.

Bcp de café et bcp de sport = poids stable chez moi.

par **Guen** le 24/10/2008 12h23

Rugby hier soir 2h.

Mal nul part :cool:

par **Guen** le 29/10/2008 23h55

Pour JMO.

44 puls assis dans mon lit qd je fixe ma montre en ne pensant à rien. Qd je ferme les yeux, je pense à autre chose et ça monte à 47.

Là je suis en vacances.

Cap

1200m à 11-12 km/h puis 2 accélérations de 60m.

5*400m en 1min30- 50 à 60s de repos entre les tours-
75s de repos au cinquième, un sixième tour en 1min20s avec sprint sur les 20 derniers mètres (193puls à l'arrivée)

1200m pour terminer à 165puls (pas vite pourtant, mais mort)

QQues pompes "à une main" mais avec la jambe et le bras opposé en transverse. Le tronc le plus horizontal possible, je m'aide un tout petit de l'autre bras, un peu comme un partenaire qui t'assistes. 2*5reps avec chaque bras, chaque rep à bloc.
Des pompes et des tris (pieds surrélevés et mains sur les côtés d'une chaise) à BW pour finir.

Grosses courbatures dans les pecs, je suis surpris.

par **BouBou** le 30/10/2008 18h34

Belle ligne :cool:

44 puls au repos tu comptes pas mourrir jeune toi !

par **Guen** le 04/11/2008 03h41

Le bas

C'est complèment à froid.

Le haut c'était après une séance muscu, sans pump particulier.

2 séances cap et un peu de tractions et de dips les jours derniers sinon.

par **Jm O** le 04/11/2008 12h59

J'avais pas vu.
193 pulses aussi sur une bonne accélération l'autre jour, sans chercher le max.
Je pense pouvoir monter un peu plus haut.
47 au plus bas au respos assis dans un canapé (en période végétative donc non sportive)
Par contre impossible de descendre sous les 50 allongé ???
Je ne comprend pas pourquoi :idiot:

C'est surprenant ton 44 quand j'y pense.
Tu as quand même une certaine masse musculaire qui implique un métabolisme plus élevé qu'un fondeur et tu ne fais pas le fond pur justement qui permet de baisser les pulses.
Ca sous entend que tu as encore un bon petit avantage génétique (mais ton principal reste la résistance aux blessures !)

par **Guen** le 04/11/2008 13h06

Je suis decendu sous les 50puls à 85kgs de poids de corps allongé sur un lit en clinique sous électrocardiograme.

C'était y'a 5 ans environ, aucune pratique cardio à l'époque, que de la muscu.

En quoi c'est un avantage de decendre bas, je pensais que c'était la FCM qui était déterminante?

Sans café et san sport qqes jours avant, je pense que je peux tomber un poil plus bas que 44. C'était la première que je testais là.

par **Herve Picard** le 04/11/2008 13h20

moi je croyais que c etait le volume d ejection systolique .

par **Guen** le 04/11/2008 13h24

Sans doute que le gars qui a une grosse amplitude cardiaque: 35-210 est avantagé.

Au repos son coeur bat très lentement car il est très "puissant", s'il peut l'emmener loin dans les tours, la puissance est décuplée :idea:

par **Jm O** le 04/11/2008 13h32

Je peux dire des conneries, mais voilà comment je le sens ... je préfère prévenir.

Un coeur qui bat doucement pour un travail donné signifie :
- qu'il contracte suffisammment fort et expulse donc un volume de sang assez important
- que l'oxygène apporté par le sang suffit à remplir le travail donné, donc le système cardio-respiratoire est efficace.
- que le sang circule bien puisqu'il ne doit pas forcer, et ne charge pas le coeur.

Un coeur qui bat doucement au repos signifie qu'il est puissant par rapport au travail de repos demandé. L'interêt est alors d'évaluer le travail de repos.

Le travail de repos est du au métabolisme basal qui est d'autant plus élevé que l'on a de muscles à entretenir ou des efforts/chocs à récupérer.

La FCM n'est pas déterminante non plus.
Ce qui est déterminant, c'est de taper bas en % de FCM pour un travail donné :idea:

Un coeur qui tape plus bas (en %de FCM) pour un travail donné voit l'effort comme moindre.

Cependant, une FCrepos basse et une FCmax elevée donne une bonne FCréserve, qui peut être considéré comme un avantage. Ce sont surtout des signes qui vont dans le bon sens.

Ensuite, il y a l'adaptabilité qui est très importante, c'est à dire la capacité du coeur à suivre les variations d'allure.
Un coeur idéal devrait suivre les transitions sans temps de latence, monter et descendre vite, sans délai.
Quand tu appuis sur un accélérateur, idéalement, tu aimerais que la voiture passe de 100 à 150 km/h en 1 sec et que la consommation passe de 7l à 10l en une seconde également. Idem dans le sens inverse.
La dessus, ton entrainement de rugby orienté fractionné, doit pas être mauvais :cool:

Si la montée est trop lente, tu encaisseras une dette d'O2 qu'il faudra rembourser par des pulses encore plus hautes par la suite et certainement une moins bonne redescente (recupération).

En boxe, et dans les sports ou les accoups cardiaques sont de mise, cette adaptabilité est essentielle.

Bon pavé là

par **Guen** le 03/01/2009 16h04

Sortie CAP un peu moins de 8km avec un petit test au milieu.

Autour de début décembre près de 3 semaines d'arrêt au niveau cardio, mais je cours 2-3 fois par semaines depuis une quinzaine de jours.

2km d'échauffement à moins de 150puls, 30s de pause, puis j'ai voulu accélérer afin de faire une séance test.

Après un peu plus de 500m à 13km/h mon coeur monte à 180puls. Après J'ai tenu une vitesse régulière sur 1600m pour tester.

Bilan: 12.8km/h à 180puls soit 93% de FCM.
Je me sentais capable de tenir cette vitesse assez longtemps mais c'est pas terrible qd m^me :confused:

J'ai terminé par une vingtaine de minutes autour de 160puls.

par **Jean-Calude** le 03/01/2009 16h08

D'ou que la FCM c'est de la merde et qu'il faut prendre la VMA. :!:

par **Guen** le 03/01/2009 16h22

Je ne vois pas le rapport?

Ma dérive cardiaque semblait stabilisé à 12.8km/h. 10km à cette vitesse correspond à 16 de VMA. Donc ça colle en fait (pas sur que j'aurai tenu, mais j'aurai pas été loin).

Je viens de reprendre les tables là. Donc en fait c'est pas si nul !

Mais je pensais avoir été bcp plus vite, la forêt c'est trompeur, on a une vrai impression de vitesse.

Je pensais avoir fait un bon 13km/h, mais je suis en dessous, déçu en regardant le graphique sur l'ordi en rentrant, mais faut pas croire aux miracles

par **Jean-Calude** le 03/01/2009 17h17

Bah le rapport c'est que tu as couru à 93% de ta FCM pr une vitesse assez faible comparé à ta VMA (tu aurais pu la tenir longtps), et que les "pro-FCM" te diront que tu cours déjà bcp trop vite (80% max pr eux), alors qu'en VMA tu es pile à 80%. Dc si tu cours à 80% tu seras bien loin de ta VMA et tu progresseras moins (la preuve pq tu le fais pas?

), dc mieux vaut raisonner en termes de VMA.

par **Guen** le 03/01/2009 17h37

La VMA peut facilement baisser de 0.5 voir 1km/h avec le sous entrainement ou une baisse de forme, la FCM est constante.

Il faut courir à toutes les allures de 70 à 105 voir 110% de VMA en CAP. En cas de gros volume il s'agit de placer 75% des allures sous les 80% de FCM pour un optimum d'efficacité.

Je fais peu de seuil et jamais de long, ma VMA n'est pas transposable sur un 10 ou 15km, je manque de résistance... Ma condition physique étant basée sur les entrainements de Rugby.

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