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Sirius : Multi-Sports Training Log

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Sirius : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 13/08/2009 13h02

C'est clair, il faut un mental de guerrier pour se faire mal comme ça en continue pendant 6 min ;)
Hyper bas, tes pulses au repos :eek:
Un coeur de champion :o
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Messagepar Kn P le 13/08/2009 13h57

Je suis descendu à 38 puls. -42puls de moyenne pendant 25min.
Faut que tu tentes les trucs de survie dans la glace ou les descentes en apnée. Tu vaux combien en apnée d'ailleurs, tu dois pas être mauvais ?
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Messagepar Guen le 13/08/2009 14h58

Je me débrouillais pas mal en longueurs de piscine en apnée mais je n'aime pas trop descendre en profondeur.

Un coeur bas ne veut pas dire grd chose en fait, ce qui compte c'est la vo2max.
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Messagepar Kn P le 13/08/2009 15h09

je disais par rapport à 2 paramètres:

- la flottaison: plus tu flottes, plus tes poumons peuvent emmmagasiner de l'air

- en apnée, il est important de réduire son rythme cardiaque (et ton rythme est celui d'un sportif pro) (moins tu pompes de sang, moins tu consommes d'O2)

longueur de piscine ca donne quoi ? 50m ? plus ?
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Messagepar TourneBoules le 13/08/2009 16h50

Le français recordman mondial d'apnée à +10min, a son coeur qui bat à 42puls/min. Pendant l'apnée il descend à 18 puls/min.
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Messagepar Guen le 13/08/2009 18h44

Je ne pense pas que je flotte particulièrement bien, plus on est sec, moins on flotte.

50m, oui.
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Messagepar Kn P le 13/08/2009 19h49

cheveux au sec, c'est pas si mal. Je descends encore plus bas moi.
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Messagepar Guen le 20/08/2009 00h31

Je vais faire un 1600m à bloc prochainement

Seulement 5min50s.

J'espérai approcher les 5min40s, on verra si la chaleur et d'autres petits détails ont joués, je réessayrai bientôt.

Assez déprimant en plus de courir en ce moment, les championnats du monde me donnent l'impression d'être une vrai limace.
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Messagepar Guen le 20/01/2010 22h36

16.8 de VMA au vameval aujourd'hui.

Je cours 2 fois par semaine (ppg+vma et seuil) Total 2h30
Je nage une heure (technique + fractionné)
Je pédale 1h à 1h30 (fartleck)

La saison de triathlon débute en mai, avant c'est run and bike duathlon ou mono épreuve. J'espère tutoyer rapidement les 40min au 10km cap et toucher les -7min au 400m nl.
En vélo là aussi je me sens de plus en plus à l'aise, sur une boucle de plusieurs dizaines de kms, je dépasse 30km/h de moy seul à 150puls au cardio.

Question muscu c'est minimaliste: 3*20min par semaine (pecs+tri/dos+bi/jambes+abdos) chauffe puis une ou deux séries.

Le physique ne bouge pas trop.

Image

75-76kgs.


Le triathlon me correspond bien, ça fait du bien de progresser aussi.
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Messagepar Manu le 20/01/2010 22h43

Physique harmonieux . :)
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Messagepar Elsabre le 20/01/2010 22h48

Coucou Guen,

je découvre ton topic et ça me fait plaisir de voir un triathlète (mon sport de prédilection), ton physique est vraiment très bon, sec et musclé Image
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Messagepar Liz le 20/01/2010 23h32

Sympa de te relire Guen !! ;)

Tu vas pouvoir faire un concours de muscle ups avec Elsabre ! :D
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Messagepar Guen le 21/01/2010 00h02

Merci.

J'ai perdu pas mal de force qd m^me. Je consacre mon énergie et mon influx au tri, la muscu c'est fait de manière un peu mécanique.

Je ne suis pas sûr de passer 1 muscle-up. Mais ça reviendrait assez vite je pense :)

J'ai vu que le forum avait bcp de membres très compétitifs, ça fait plaisir :cool:
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Messagepar Jul54 le 22/01/2010 19h41

salut Guen, cool que tu repasses ici :)

comment tu vas faire niveau muscu si tu vends ton matos? t'as acheté un guide pdc bien connu des adeptes de 4/4 ? :idiot:
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Messagepar Guen le 22/01/2010 20h29

Il me reste une barre courte, une barre ez, une paire d'haltères ajustables et les poids classiques qui vont avec... Et aussi un banc réglable en de multiples positions.

Je fais du dvppé incliné haltère (1*10*26kgs) du rowing haltère (1*10*45kgs), du triceps extension, du biceps assis incliné haltères, du DM et des fentes selon différents formats.

J'ai un manque de place(ne faites pas d'enfants :idiot: ) et un matériel disproportionné/temps consacré mais je ne compte pas arrêter la muscu.
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Messagepar Rudy le 22/01/2010 23h19

Les enfants, j'avais prévenu ! :idiot:
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Messagepar Guen le 07/02/2010 18h38

10km FFA 42min15s. C'était les foulées de Vincennes. Bonnes sensations.
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Messagepar Shpouns le 07/02/2010 22h10

Félicitation, objectif en dessous des 41 pour bientôt ? Bonne sensation = Facile ou ça avançait mais dans la douleur ?
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Messagepar Guen le 08/02/2010 10h54

Merci, bon c'est une perf qui reste modeste... Mais courir à près de 15km/h, ça devient plaisant. Je cours régulièrement depuis la fin de ma dernière saison de Rugby, soit 9 mois.

J'ai bien géré ma course, qd j'ai commencé à souffrir, j'ai réussi à maintenir ma vitesse. Je pense que j'en referai un à l'automne. Là j'ai progressé de +2min dans les 4 derniers mois (inscription en club et première course en septembre).

La semaine dernière c'était mon premier Run and Bike (un vélo pour deux). Maintenant c'est Duathlon pour préparer la saison de Tri qui commence en mai.
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Messagepar Maxime M le 02/03/2010 14h40

Bien joué pour les 15 km/h de moyenne, ça devient costaud!

Tu cours sur quelles distances en triathlon?
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Messagepar Guen le 08/04/2010 00h08

Je fais un triathlon Sprint dans un mois 750m nat/20km vélo/5km cap. Je suis inscrit au triathlon de Paris mi-juillet, c'est un CD 1.5km nat/40km vélo/10 km cap.

Je ferai qques duathlons aussi dont un par équipe (clm vélo par équipe).

Je suis pas loin des 18 de VMA maintenant, je fais l'effort sur le vélo en ce moment par contre PMA à 330 WATTS je pense, ça monte de jour en jour :cool:
Pour la Nat je peux nager le 400m sous les 7 minutes, mais les progrès sont lents, je ferai l'effort là dessus qd j'aurai bien progressé en vélo.

J'ai jamais été aussi sec sinon et je suis obligé de me forcer à manger pour pas trop maigrir.
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Messagepar BouBou le 08/04/2010 07h57

Et pour les poids et haltères, qu'en est il ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Guen le 08/04/2010 21h12

Presque plus rien, la nat et le vélo à haute intensité suffisent pour garder le peu muscle que j'ai. Qd je fais de la muscu je n'ai pratiquement plus de courbatures.

Après chaque séance nat courbatures dans les traps, après presque chaque séance vélo courbatures dans les quadris par contre.

Je fais essentiellement ce type de mouvements sinon:

Vidéo YouTube



Des fois il m'arrive de remettre un peu lourd sur du curl, tu tri ext et du dvpé haltère.
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Messagepar Maxime M le 09/04/2010 18h47

A quand l'iron man? :p
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Messagepar Guen le 02/08/2015 16h55

Pas fait d'ironman...

J'ait fait 3 CD Paris, Enghien et Mimizan avec des fortunes diverses, sans jamais exprimer à plein mon potentiel (ennuis mécaniques).

Plutôt à l'aise sur les formats courts que longs. Pour le niveau en 4 ans je suis arrivé à environ 41' sur 10km en cap et 5'50'' en nat sur 400nl. Le vélo étant mon point fort je pense, près de 420 watts de PMA sur 5' en côte.

Pas de club en ce moment, j'ai repris un peu la muscu. Je suis comme sur mon avatar. La taille s'est affiné par contre et les cuisses sont plus définis. J'ai perdu de la force, c'est surtout à l'intérieur que c'est différent. Mais je dois pouvoir passer 100kgs au DC.

Plus de plaisir à nager qu'a faire du deadlift aujourd'hui, mais j'aime bien pousser de temps en temps en forçant bien :)
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Messagepar Raphael le 04/08/2015 09h08

Je me demande s'il y a encore des anciens qui font de la muscu pure comme activité principale, sur le forum.
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Messagepar Francois G. le 15/08/2015 13h16

Salut les vieux :idiot:
si,si y a encore des anciens 100% fonte.
Entre le boulot/la famille/les amis/ mes enfants, j'arrive quand même à trouver 2 créneaux par semaine et je m' y tiens. Cette année ma salle ouvrira le dimanche, je vais donc reprendre avec joie mes séances de jambes délaissées bien malgré moi depuis pas mal d'années maintenant.
Tout ce qui est cardio demande trop de temps (nombre de seances par semaine pour reellement progresser et durée des seances...) je m'y mettrai quand je serai vieux :super_lol:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Koubiak le 16/08/2015 00h40

Raphael a écrit:Je me demande s'il y a encore des anciens qui font de la muscu pure comme activité principale, sur le forum.


Yop !
J'ai repris la fonte depuis 1 an et demi et la boxe depuis 1 an.
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Messagepar Raphael le 17/08/2015 15h23

Bravo à vous les gars.

De muscu à proprement parler j'en fais qu'une fois (squat/sdt) par semaine, moi, avec de temps en temps tractions+disp dehors.

Par contre 3 séances chaque semaine avec les KBs, plus course à pied, stretch etc... Mais les entrainement sont courts (et violents) donc ça nique moins la vie de famille que la muscu classique.
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Messagepar Eponge le 01/09/2015 11h39

Merde Guen 5'50 au 400 c'est un super temps pour un "non nageur"! Chapeau!
Everything works... For a while.
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