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Sirius : Multi-Sports Training Log

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Sirius : Multi-Sports Training Log

Messagepar Sirius le 28/12 18h29

Bienvenue.
Tu t'entraines depuis combien de temps?

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Messagepar Guen le 28/12 19h07

Je m'entraine depuis 6 ans.
mais j'en ai fait bcp surtout ls 2 premieres années avec une progression correct: dc 50kg, + 100kg 15 mois +tard.

puis j'ai fait du rugby pdt 3 ans , mon entrainement était dc basé sur la puissance ,bcp d'exos de pliométrie .... Mais c'est très contraignant et fatiguant de faire 3 entrainements rugby semaine + muscu. Au niveau de la masse j'ai dc juste cherché à garder ce que j'avais déjà pris.

Cette année je me remet sérieusement à l'entrainement et à 1 seul sport: la force athletique.
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Messagepar Guen le 03/02 19h48

Je reprogresse.... doucement mais surement!
Vendredi petite compet: 120kg DC à la claque.
Ce soir max sdt : 175kg (sans sangles,sans ceinture,sans magnésie)

Bientot 1 petit max en squat où j'ai progressé là aussi.


Grace à smart j'ai retrouvé de la motivation! Depuis quelques années je me contentais de mes acquis, merci à tous.
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Messagepar Guen le 22/03 21h08

125 kgs au DC ce soir :cool:

+ 5 kgs en 8 semaines alors que 120 était 1 nouveau record pour moi.

Mon cycle pour cette perf

Semaine1 : 3*5 à 95
semaine2 : 3*5 à 97.5
semaine3 : 3*5 à 100
semaine4 : 3*5 à 102.5
semaine5 : 2*3 à 107.5 (très dur je choisis de zapper la troisieme) +statique 170kgs 5s (très dur) puis drop set
semaine6 : 2*3 à 107.5(facile) je mets 110 pour la troisieme et là 4reps :eek: + statique 170kgs 15s puis drop set.
semaine8 : maxi 125kgs

A la suite du DC à chaque séance: DI :arrow: 3 séries de 8 à la sensation puis triceps poulie pareil.

3 jours après la séance pompes ou dips légeres à poids de corps 2-3 séries de 10-15.

P.S J'ai l'impression que le statique peut être très profitable si bien fait(avec drop set à la suite par exemple).
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Messagepar Guen le 06/04 20h06

Premiere séance avec mes grippers que j'ai reçu aujourd'hui:

main gauche: 6 reps avec le trainer, à 1.5cm de fermé le 1
main droite: 10 reps avec le trainer, ferme le 1 d'extreme justesse(pas à chaque fois)

Je ne me rends pas trop compte de ce que ca vaut comme début :

En tout cas les grippers ca me fait méchemment craquer les doigts :eek:
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Messagepar Fyoros le 06/04 20h57

Pour répondre à ta question concernant les grippers, la moyenne des hommes (pas forcément des pratiquants de muscu) est capable d'exercer une pression de 110lbs...le trainer est à 100lbs et le n°1 à 140lbs (chiffres tirés du bouquin de ironmind).
j'ai dû faire à peu de chose près comme toi à ma première séance...courage! le 2 va vite arriver :D
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Messagepar Guen le 18/04 01h59

Je suis énervé ce soir, je trouve pas le sommeil!

je viens de prendre le trainer(grippers) et j'ai tenté 1 maximum de reps: 26 reps à droite, 16 reps à gauche.
Pourtant j'avais fait 1 entrainement grippers cet après-midi en faisant essentiellement des singles sur le#1

Pour ma troisieme séance de grip, je peux dire que j'ai peu progressé en force sur le #1 mais pas mal en résistance sur le Trainer.
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Messagepar Yann S. le 18/04 02h01

met un coup de boule dans le mur!cest radical pour dormir!
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Messagepar Guen le 21/04 22h54

Grippers: c'est agréable une progression de débutant!
Ce soir main droite: 6-7reps #1
main gauche: 2-3 reps #1

Progression de 20-25% en 15 jours en force puisque pour ma premiere séance après de nombreux essais et tatonnement sur mes diff gripp. j'avais réussi 10 reps main droite sur le T qui nécessite 100lbs de force àlors que le #1 en nécessite 140lbs.

Manque qd même 1cm pour fermer le #2. Mais j'arrive à fermer le #1 sans "le seter" (sans l'installer dans ma main avec l'autre).
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Messagepar Gael Tessier le 21/04 23h24

C'est bon pour le moral des progressions comme ça ! Bientôt le #2 Guenael :)
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Messagepar Guen le 21/04 23h34

Je trouve que c'est 1 bon défouloir ces Grippers, le + dur c'est d'en faire que tous les 3-4 jours :p

T'es pas tenté de t'y mettre gael? :cool:
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Messagepar Gael Tessier le 21/04 23h43

Si je suis tenté. Cet été quand ma salle universitaire sera fermée, je compte m'entretenir un peu dans une salle privée mais aussi me mettre au travail du cou et de la prise. Ca rendra mon entraînement un peu plus exotique, ça me changera et je redécouvrirai une forte progression sur des exercices.

Un copain m'a prêté un gripper de marque Décathlon mais j'arrive à faire 30 répétitions très facilement et bien loin de l'échec avec chaque main. Je ne pense pas que ce soit intéressant de travailler avec. Tout ce que je vais développer, si je développe quelque chose, ce sera l'endurance de la prise...

En gros, tu fais deux entraînements de grippers par semaine. Et quel est ton volume d'entraînement ? Tu vas à l'échec à chaque fois ?
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Messagepar Guen le 21/04 23h59

Pour les Grippers je fais 1 peu de tout: je varie les temps de pause et les grippers. On peut donc dire si on compare à la muscu classique que je fais des singles, du partiel, du static, des drops sets...

Mon sentiment pour l'instant est que ça développe bien la poigne au niveau nerveux, par contre je ne pense pas que quelqun qui fait que cela puisse se forger de gros avts bras.

1 truc que tu peux faire pour développer la prise(j'essaye ça depuis peu avant mes séries de curls). c'est de prendre des gros poids en Epoxy(comme ceux de franck b sur sa vidéo d'écartés couchés) à pleine main et de faire des curls biceps avec. Le pouce travaille pas mal avec cet exo alors qu'il est très peu sollicité avec les grippers.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/04 10h32

T'as progressé en squat? Bien pour le DC ;) 130-135kg la suite.
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Messagepar Guen le 22/04 14h19

Le squat reste mon point faible :( Je me suis fait une contracture en faisant de l'athlé il ya 6 semaines a l'ischio gauche, j'ai arrêté le squat pendant 3 semaines puis j'ai repris doucement par du front-squat.

J'ai repris le back-squat en séres de 7reps récemment, je vais essayer de progresser comme ça puis de baisser le nombre de reps pour tenter une perf avant l'été.

Je n'ai pas fait de max en squat cette année pour l'instant: pas de cage à squat dans ma salle, peu de partenaires fiables pour t'assurer :confused:
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Messagepar Guen le 18/05 20h14

3 reps à 160 kgs en raw sdt ce soir (maxi théorique de 179kgs, mais je pense que je vaux plus).

Je le fait une main en pro l'autre en supi en rest pause.


La semaine prochaine: objectif 3 reps à 165.

je tenterais 1 max autour de 185 prochainement.
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Messagepar Guen le 23/05 17h21

J'ai fermé le coc #2 de la main droite pour la première fois :cool:

La fermeture est net: j'ai pu maintenir la pression 2 secondes.
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Messagepar Guen le 24/05 16h18

Perfs en curl récente:

3 reps à 56kgs barre droite presque strict.

curl haltère: 8 reps de chaque bras avec 25kgs par haltère. Debout, départ en prise neutre arrivé en supination à la fin du mouvement.

Je posterai dans le topic à fabrice une perf contre le mur dès que j'ai l'occasion d'essayer(trop de monde dans ma salle la dernière fois).
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Messagepar Fyoros le 24/05 16h23

Ca a l'air d'aller en ce moment pour toi :cool:
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Messagepar Guen le 24/05 16h41

Oui, depuis que je me suis aux grippers j'ai repris les curls sérieusement.

1 truc pas mal pour bombarder les avts bras: enchainer 1 maximum de reps avec le T immédiatement après du curl Haltère(comme je le fais).


Fyoros, tu sembles être l'exception de la règle: "grosse ossature pour 1 gros potentiel en muscu" :cool:
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Messagepar Fyoros le 24/05 16h53

Ce que je préfère faire c'est enchainer les grippers juste après du dc lourd...je ne sais pas pourquoi mais ce lift me sert radicalement de potentiation!!

Beaucoup trop tôt pour parler de potentiel à ce jour...mes lifts peuvent coincer du jour au lendemain comme ce qui m'est arrivé au dc... :\

Bien joué aussi pour ton sdt...avec un peu de chance tu passeras plus que ce que tu prévois d'essayer en max :cool:
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Messagepar Guen le 24/05 18h50

Ce soir 4 reps au DC à 115 kgs .

Edit : En maxi théorique ça me donne 126 :\ Sincérement je pense que je vaux plus, lors de mon dernier cycle j'ai passé 125 avec 4 reps à 110kgs


Une perf de bodybuilder: 39.7 de bras 1/2 heure après ma séance pec et triceps de ce soir.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05 22h17

il y à des jours on à pas la forme ;)
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Messagepar Guen le 25/05 16h22

En fait 4 reps à 115 c'est 1 record pour moi :D

C'est juste que le maxi théorique que me donne le perf-board ne me correspond pas, à mon avis.

Je dois plutôt être entre 128 et 130.
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Messagepar Fabrice SP le 25/05 16h28

t'es pas mal du tout Guenael ! C'est bizarre que le profil ne donne que Langoustine !

Faut pumper un peu plus ! :D
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Messagepar Guen le 25/05 17h02

J'ai pas mis à jour.

Y'a du muscle en +, mais y'a du gras en + aussi :D
1 bon 86kgs à jeun, mais pour près de 84cm de tour de taille :confused:
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Messagepar Guen le 25/05 19h13

Ce soir 180kgs au sdt.

Je voulais faire 3 reps à 165kgs, mais qqun m'a parlé pdt ma série. Résultat ça ma énerver et j'ai voulu tenter 180.

J'ai pas tenté + car la montée de barre n'était pas super.
C'est qd même monté + vite que lorsque j'avais passé 175, mais les sensations n'étaient pas là.

J'essayrai pt être + dans qques semaines si les sensations sont là.
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Messagepar Fyoros le 25/05 20h11

C'est joli 180k, j'aime bien ce chiffre :cool:
Y'avait quoi qui n'allait pas lors de l'exécution?
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Messagepar Guen le 25/05 20h27

Je crois que mon dos n'est pas resté droit : :\

Surtout j'avais pas la pêche, le sdt vaut mieux le faire en forme. Ca taxe tellement de jus.
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Messagepar Fyoros le 25/05 21h37

Je dirais par dessus tout: vaud mieux le faire quand tu es bon psychologiquement (motivé et compagnie) car même si musculairement ça va si tu n'as pas envie de le faire tu as toutes les chances de courber...
Y'a pas moyen que tu filmes tes tentatives? Au moins juste pour toi?
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Messagepar Vincent le 25/05 21h51

T'as de très bonnes perfs toi ! Tu mets pas à jour ton profile, mais ca donne quoi sur ces exos :

DC : 4x115kg
DM : ???
Curl : 3x56kg
Tractions : ??? t'avais fait 5x30kg avec un BW de 84kg c'est déja pas mal du tout.

Tu n'as pas mis ta routine d'entrainement, j'ai juste vu que tu cyclais... :blush: Ca te fait 6-7 ans d'entrainement ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Guen le 26/05 17h22

Pour fyoros: je m'entraine essentiellement en salle, il suffit donc que je demande à qqun de regarder.

Pour vincent.
Je me suis d'abord entrainé pendant 2 ans. Dès la première séance j'ai pris le virus de "la muscu" : résultat 1 heure de DC 5 fois par semaine les six premiers mois. 1 peu le dos aussi(tirage nuque). Bref, vraiment n'importe quoi au début, puis j'ai commencé à me construire une routine.

Puis j'ai fait du rugby pdt 3 ans, je n'ai pas cherché à progresser: j'ai conservé mes acquis.
L'année dernière j'ai pas fait grand chose et cet été j'ai arrêté 3 mois.

Mais depuis septembre 2003 j'ai trouvé une bonne salle, puis j'ai découvert le forum en décembre: j'ai appris plein de trucs(j'avais jammais cyclé :D ) et surtout ça m'a motivé!!!


Les tractions lestés j'ai juste essayé une fois pour voir ce que je valais, dvpé militaire pareil, idem pour dips lestés.
Mais en dvpé haltères épaules assis, je passe 6reps avec des haltères de 30kgs en fullrange.


Ma routine actuel: lundi dc 3 séries(prise 75 cm) + 1série dcs + 1série barre olympique front(triceps) + supersets triceps à la poulie.

mardi sdt 1 série + rowing 2 séries + tractions pronations 2 séries(à vide mais bien lentes).

vendredi frontsqt 3 séries+ soit di léger, soit épaules, soit pompes. Parfois mollets.

samedi 2 séries biceps curl haltères debout+ abdos(roulette).


Mon cycle actuel pr le DC
dateX j'ai fait 125 puis 2 semaines de relaches(dips et pompes chez moi)

semaine1 3*6 à 97.5 +1sériedcs
semaine 2 3*6 à 100 " " "
semaine 3 3*6 à 102.5 " " "
semaine 4 6-7reps(échec) à 105 puis 3reps à 110(fatigué j'arrête).
semaine 5 3 reps à 110 facile, j'essaye 115:4reps :cool: puis 7 reps à 100, puis 8 reps en dcs à 80 kgs avec pause 1 cm au dessus de la poitrine.
semaine 6 objectif: des doublés à 120.

Au début de mon cycle j'ai pu bourriner au dvpé haltères épaules 4 jours après le dc, car loin de l'échec au dc.
Maintenant je me contente de pompes(séries de 20 :arrow: récup).


Pour finir je suis supris de ma progression au dc cette année(+20kgs en 6mois).
J'avais rapidement atteint 1 petit 115(20 mois). Après je ne progressais +, je pensais avoir atteint ma limite génétique :D . J'ai préféré me mettre au rugby.
Mais en voyant 1 N Delporte progresser encore après tant d'années de training, je me suis dit que c'était mes entrainements qui étaient pourris!!
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Messagepar Guen le 07/06 21h00

Ce soir: 2 doublés à 120kgs en DC. Je pense que j'avais 3 reps à 120 sur la première série, donc nvelle perf.



Après l'entrainement, légèrement déshydraté et affamé(j'avais pas mangé depuis près de 5h).
:arrow: poids: 1 petit 86kgs pour un 82-83 de tour de taille.
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Messagepar Fabrice SP le 07/06 21h37

pour un gars d'1m86 et 86 kg je trouve que tu es plutot fort au curl et DN !
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Messagepar Guen le 08/06 13h48

Je vais essayer de bombarder en curl, je suis pas trop mauvais à ce mouvement. Pourtant pour l'instant je ne fais que 2-3 séries effectives par semaine, et j'ai arrêté plusieurs mois cette année.


Je fais 6 reps au triceps barre front à 55kgs, avec une barre olympique.

Mon levier pr les mvmts de bras : 39cm du creux du coude à la base des doigts. C'est peu?
J'ai pt être une insertion tendineuse favorable au niveau des bras pour la force, j'ai 38.5 de bras à froid: pour ma taille c'est pas bcp.


Pour le DN, à mon avis il est proportionnel à mon DC.
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Messagepar Paul B. le 08/06 13h52

Tu prends combien au DN ??
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Messagepar Fabrice SP le 08/06 13h59

c'est sur le premier post !
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Messagepar Guen le 08/06 14h05

C'est une veille perf, je fais pt-être mieux maintenant.

Mais maintenant je travaille mes épaules aux haltères, j'ai fait 6 reps au dvpé épaules(full) assis à 80° (donc légèrement incliné) avec des haltères de 30kgs.
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Messagepar Paul B. le 08/06 14h08

Ah, intéressant, j'ai fait des développé haltère assis et droit jusque récemment et j'ai prévu de tester sur un pyramidale dégressif mon DN à 70 kg (que j'ai repris dernièrement).

Je te tiens au courant pour le ratio.
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Messagepar Guen le 08/06 14h15

Merci paul :cool:

Je me suis mis aux haltères, car apparement le DN c'est moyen pour l'articulation de l'épaule.

Et puis j'aime assez bien le mvmt : au départ de l'épaule j'ai une prise neutre, je termine le mvmt en supination en se faisant toucher les haltères. Je fais donc une espèce de demi-arc de cercle.
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