A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rokuo le 24/03/2014 13h11

Salut, depuis quelque temps je m'entraîne trois fois par semaine en suivant ce programme fullbody :

Jour 1:
Développé couché
Tractions pronation
Développé haltères
Curl barre
Barre front
Squat
Abdos

Jour 2:
Développé incliné
Tirage poitrine
Élévations latérales
Curl incliné
Développé couché prise serrée
Presse à cuisse
Abdos

Jour 3:
Dips
Rowing barre
Développé nuque
Curl marteau
Extensions nuque 1 main
Leg curl
Abdos

Tout ça sur des séries 3x10, je précise que je débute en musculation, j'en fais depuis 3 mois et j'en fais sérieusement depuis 1 mois, j'ai 16 ans. En regardant mon programme, je me suis dit que je faisais beaucoup d'exercices différents et la question je veux vous poser est la suivante : faut il que je fasse les mêmes exercices pendant les 3 jours ? C'est à dire faire du développé couché pendant les 3 jours mais dans ce cas ne pas faire de développé incliné, élévations latérales...
Merci
Dernière édition par Rokuo le 24/03/2014 19h11, édité 1 fois.
Rokuo
 
Messages: 3
Inscription: 24/03/2014 13h04
Réputation: 0


Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 24/03/2014 14h25

Salut, la réponse est non

Justiment, il est important de varier les angles de travail de chaque muscles en fullbody (et en split) Ton programme est parfait, 3*10 c'est très bien. C'est un programme sur lequel tu devrais progresser vite.

Si je peux juste te donner un petit conseil, c'est de varier l'ordre des exo

Car la en gros tu fais toujours (pec, dos, epaule, bras cuisses) (c'est un exemple) a chaque séance.
Du coup a chaque fois tu est frais sur les pecs, et quand tu arrives sur les muscles de "fin de programme" tu commences à fatiguer.

Du coup je te conseil de garder le meme programme, mais de faire par exemple:
s1:
pec, dos, epaules, cuisses, bras, mollets, abdo

s2:
cuisses mollets, dos, pec, epaules, bras , abdos

s3:
dos, cuisses, pecs, epaules, mollets, bras, abdo

c'est un exemple, faut juste faire gaf de faire bras et epaules apres pec et dos.

Voila, sinon continue ainsi !
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 24/03/2014 14h36

Rokuo a écrit:Salut, depuis quelque temps je m'entraîne trois fois par jour en suivant ce programme fullbody


3 fois par jours??????
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rokuo le 24/03/2014 19h07

Adirien : Je me suis trompé :D c'est 3 fois par semaine bien entendu.

arcare : Merci beaucoup d'avoir répondu ! Ta réponse m'aide beaucoup car je croyais vraiment qu'il fallait que je change de programme, ce que je ne vais pas faire, par contre je vais suivre ton conseil concernant l'ordre des exercices, j'avais pas pensé à ça, encore merci.
Rokuo
 
Messages: 3
Inscription: 24/03/2014 13h04
Réputation: 0

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benji167 le 26/03/2014 14h11

il est bien le programme
benji167
 
Messages: 30
Inscription: 15/03/2014 14h54
Réputation: -10

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 26/03/2014 14h21

Je me disais aussi :p

Par contre pour les épaules, remplace un de tes développés par de l'oiseau! Et je rejoins arcare pour la programmation ;)
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Rokuo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rokuo le 26/03/2014 15h01

Ok, merci du conseil !
Rokuo
 
Messages: 3
Inscription: 24/03/2014 13h04
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™