1 jour Force , 1 jour PDC , SVP ?

[Barishe]

Bonjour , et merci d'avoir cliqué sur mon topic ^^

Je peux vous demander ce que vous en pensez quoi de mon programme plutôt préparation physique et gain de performance ?

Donc :

Lundi Fullbody avec des exo de bases en 5x5 ou 4x6 , pas d'isolation , ensuite 30mn de footing
Mardi du travail au PDC cette foix plus axé en endurance avec du gainage , des pompes , des abdos , squat au PDC etc , ensuite du cardio en fractionné
Mercredi fullbody + 30mn
Jeudi PDC + fractionné
Vendredi Fullbody + 30mn
Samedi PDC + fractionné
dimanche repos

Vos avis svp les muscles vont pouvoir récupérer et se développer dans ces conditions plutôt hard ? merci bcp

[arcare]

Salut, moi je le trouve cool, l'essentiel c'est qu'il te plaise et que tu kiff t'entrainer. Le fullbody se prète bien à la préparation physique, après tu ne nous dis pas pour quoi tu te prépare ? ^^ Si c'est juste de la force sur de la fonte ou sur un sport en particulier

[Adirien]

Salut,

je trouve que tu cours beaucoup!

Peux tu nous dire : quel âge tu as? ton poids? taille? ton passé sportif? et pourquoi tu veux te préparer physiquement?

[Barishe]

Merci pour vos réponses !

En effet je cours beaucoup car j'essaye de perdre le gras localisé

Et je me prépare pour le MMA freefight

Pour répondre à Adirien , j'ai 17 ans , je mesure 1m87 pour 100kg , j'ai pas un gros passé sportif c'est vrai, un peu de muscu , j'ai eu 1 année ou je me suis concentré sur la perte de poids (115kg > 85kg à 15 ans avec 1m85) voilà sinon ce genre d'entrainement c'est un défi pour moi , d'habitude je suis plus en fullbody 4x10

[Adirien]

Ok, merci.

Comment se décompose ton fullbody exactement?

Tu te prépares pour le MMA? compétition?

[Barishe]

Hmm je suis pas sûr mais je pense que ça devrait ressembler à quelque chose comme ça :

DC en 5x5 ou 4x6
Traction 5x5 4x6 (Oui, le traction pour moi c'est un travail de force ) + (pas de SDT pour l'instant, j'ai le bas du dos fragile , j'essaye de me renforcer la sangle abdominale)
Squat ou press
Developpé militaire peut être
Isolation des mollets seulement , à part si je fais du squat ou je ferrais un mouvement de mollet à la fin de la répét'

Voilà pour l'instant y'a que ça qui me vient à l'esprit , aprés biensûr jour 2 et 3 je vais changer d'angle de travail

[Barishe]

Et pour le MMA non pour l'instant c'est juste pour les entrainements , mais je vise les compétitions à long terme oui

[Adirien]

Et tu fais du 5x5 pour tous tes exos?

Si c'est le cas, pas trop d'intérêt. Seulement pour les exos de base et je n'en ferai pas pour toute une séance non plus!

Si ton objectif est de prendre en force, Jim Wendler a fait aussi de super trucs avec on 5/3/1.

Ok pour la competition! bon courage! tu t'entraines depuis quand?

[Barishe]

Merci je vais me renseigner tout de suite sur ce format d'entrainement !

Mais ma question concerne surtout l'alternement de la musculation intense en force , et à côté le PDC , plus biensûr les footings lente et fractionné

Merci à toi aussi, j'ai jeté un coup d'oeil à tes videos et tu fais du MMA aussi apparemment^^

[Adirien]

Oui j'en fais un peu

Le poids du corps, je le travaille beaucoup. Si c'est bien pensé ton entrainement ça devrait le faire. Respecte les principes agonistes/antagonistes et c'est bon!
Tu dis avoir mal au dos, renforce la sangle abdo/lombaire avec du gainage des 4 faces aussi!

Pour le 5/3/1, je te mets un lien du forum, article fait par Elsabre il y a quelques temps et vraiment intéressant!
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=23019&p=947441&hilit=wendler#p947441

[Barishe]

Bon ça va merci alors j'ai eu votre confirmation ^^

C'est ça le gainage 4 faces ?

https://www.youtube.com/watch?v=A4C8xKflM4I

Je vais essayer merci

Et super ton lien , je suis tombé sur un autre topic du 5/3/ mais celui là à l'air beaucoup plus complet

Aller merci pour tout Adirien

[Adirien]

Plus ou moins la vidéo! Tu fais la planche face au sol, sur les côtés et sur le dos!

De rien bon courage a toi