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Sensations bizarres au DN et tirage nuque

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sensations bizarres au DN et tirage nuque

Messagepar Prothor le 28/12 19h10

Salut,
Je vais essayer de concentrer toutes mes questions de débutant dans un même topic afin de ne pas surcharger trop le forum de votre si fabuleux Webmaster :D

1ère question : Elle porte sur l'execution du dev derrière nique avec barre . La voici :
Pourquoi je ressends une tension au niveau de la nuque en série de chaque série ? est-ce dü à une prise trop écarté ?

Merci
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Messagepar Robby1 le 28/12 19h15

Parce que tu prends une barre, prends des haltères.
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Messagepar Prothor le 28/12 19h19

Pour l'instant je préfère rester avec ma barre (meilleure controle avec la barre, j'aurais tandence à pousser plus d'un coté que de l'autre avec les haltères)
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Messagepar Seb33 le 28/12 19h21

parce que le developpé nuque, en position basse (sous les oreilles) tord l'articulation des épaules. c'est les trapèzes qui prennent le relais. et comme en position basse ils sont étirés, ca provoque une surtension pouvant être douloureuse (mais qui disparait avec l'entrianement du fait de l'augmentation de la souplesse qui vient avec).

mais dans tout les cas, avec une barre, que ce soit en tirage (poulie nuque ou traciton nuque) ou en poussée (DN), il ne faut pas descendre jusqu'en bas. sinon tu exploses les épaules (usure prématurée).
Seb33
 

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Messagepar Prothor le 28/12 19h30

effectivement je descend en dessous des oreilles, je touche presque la nuque !
Je vais descendre moins bas lors de ma prochaine séance !
Merci Seb33

Fin de la 1ère question !
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Messagepar Prothor le 28/12 19h50

2ème question : cette fois-ci ca concerne le dos et plus particulière le tirage nuque :
Comment ca se fait que mes biceps et avant bras travaillement autant durant cette exercice ?
Au niveau de la position, faut-il incliner légarement le buste en avant ?
Arrivé en bas c'est à dire en fin du mouvement concentrique, les bras doivent être alignés avec le buste ou plus vers l'arrière ?

Merci
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Messagepar Rudy le 28/12 19h52

descend un peu les epaules au tirage nuque
mais bon tout ce qui est derriere la nuque faut bien se dire que ya pas plus mauvais pour l epaule au niveau de la coiffe des rotateurs
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Messagepar Prothor le 28/12 19h56

comment ca descend un peu les épaules ?
Encore une question : Lorsque la barre est en en haut je dois avoir les bras le plus tendus possible ?
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Messagepar Rudy le 28/12 19h58

met toi comme si tu etais en haut de ton tirage et recule les epaules vers l arriere et descend les un peu tu vas voir direct la contraction
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Messagepar Dx2jc le 28/12 19h58

C'est normal, tous les tirages font plier tes bras, donc tes biceps bossent aussi. Et crois-moi en bossant tes biceps avant tes dorsaux, et bien aux dorsaux tu deviens nul t'as plus assez de force. Les avant-bras bossent aussi parce les tirages te font agripper fortement la barre.
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Messagepar Prothor le 28/12 20h00

ok je vois ce que tu veux me dire ! et niveau buste je le garde droit ?
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Messagepar Rudy le 28/12 20h02

bah tu veux faire comment en tirage nuque?
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Messagepar Seb33 le 28/12 20h04

c'est parce que tu te contente de descendre la barre. tu fais mal le mouvement.
il faut commencer par contracter le dos (ce qui implique un abaissement automatique des epaules et un recul des epuales en arrière; pas l'inverse), ensuite, tu baisses les coudes et seulement les coudes. tu ne dois pas plier les bras. les bras plieront par effet mecanique, c'est pas un objectif.

un bon truc, lorsque tu fais du tirage nuque à la poulie haute, tu dois avoir les biceps relacher (pas dur à bloc). sinon tu ne contractes pas le dos comme il faut.
de plus, ne serres pas la barre, sinon tu induis une contraction des biceps et donc un travail du bras important.
Seb33
 

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Messagepar Prothor le 28/12 20h06

tu baisses les coudes et seulement les coudes

Ahhhhhh ca doit être ca !
Merci seb
Je vais finir par t'envoyer tes 100 balles et ton mars si ca continue :D
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Messagepar Prothor le 28/12 20h08

bah tu veux faire comment en tirage nuque?

Je pensais qu'il fallait pencher légérement le buste en avant !
Mais je crois que la solution à mon pb a été donné par Seb33 et pis toi Body. je vais tacher d'appliquer ca Mercredi :p

Merci les gars

Fin de la 2ème question
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Messagepar Seb33 le 28/12 20h10

en faisant comme ca, le buste penche automatiquement en avant en fin de mouvement, sinon le dos ne peut pas se contracter (les bras en bas generaient le mouvement).

et n'oublis pas d'inspirer durant la phase de contraction, ca élargie la cage thoracique et permet une plus grande amplitude.
Seb33
 

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Messagepar Prothor le 28/12 20h14

Encore un truc bizarre quand même au niveau du dos, j'ai des courbatures mais que d'un coté, qq'un a une idée d'où ca peut venir ?

et n'oublis pas d'inspirer durant la phase de contraction, ca élargie la cage thoracique et permet une plus grande amplitude.


Arrête Seb33, je vais devoir t'acheter un semi-remorque de Ma## si tu continues avec tes supers conseils :D
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Messagepar Seb33 le 28/12 20h18

mauvaise contraction.
tu dois avoir un cote plus ou moins souple que l'autre et comme tu ne contractes pas, mais que tu te contentes de baisser la barre d'un point A à un point B, le dos ne se contracte que le minimum, à savoir plus du coté raide.

apprends à contracter à vide (posing) le dos, en separant bien chaque muscle (ou groupe de muscle) et après tu comprendras la difference entre contracter pour provoquer un mouvement et tirer une barre pour avoir une contraction.
Seb33
 

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Messagepar Prothor le 28/12 20h22

ok Seb33 merci pour l'explication ! c'est juste une question de temps je pense que ca va venir le fait de bien contracter et d'isoler les muscles solicités !
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Messagepar Yoann le 29/12 01h55

Ouh là là, non!!
Pour des questions (un peu) générales, mets les dans des topics différents et pour des questions plus particulières à ton training, met les dans ton log! Sinon toutes les informations transmises seront perdues, comme quand tu ranges mal un livre à la bibliothèque!
Je modifie ton titre, mais ne met pas de troisième question ici si elle n'a rien à voir avec les précédentes
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar FrenchShox le 29/12 10h04

Prothor a écrit:effectivement je descend en dessous des oreilles, je touche presque la nuque !
Je vais descendre moins bas lors de ma prochaine séance !
Merci Seb33


Argh, et moi qui pose carément ma barre sur la nuque ou l'utilise comme rebond en fin de série, lol, je me disais que c'était un peu douleureux comme exo aussi !
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Messagepar Plasma le 29/12 10h21

FrenchShox a écrit:Argh, et moi qui pose carément ma barre sur la nuque ou l'utilise comme rebond en fin de série, lol, je me disais que c'était un peu douleureux comme exo aussi !


Tu fais de la muscu ou du trampoline ?
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Messagepar FrenchShox le 29/12 12h37

juste un petit reflexe myothatique (orthogrphe à vérifier) pour rentrer les dernier mouvement !
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Messagepar Seb33 le 29/12 12h47

n'importe quoi!
le reflexe myotatique, c'est pas un rebond sur une solide (là la nuque, au DC la poitrine).
ce que tu fais c'est juste un mouvement triché suicidaire (tu imagines une crampe: tu ne tiens plus la barre et avec la vitesse, tu te brise une vertebre).
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