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Machine pectoraux convergente

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Machine pectoraux convergente

Messagepar fatjoe le 24/03 18h16

Bonjour à toutes et à tous,
venant d'intégrer une nouvelle salle, celle ci est équipée de différentes machines convergentes dont une pour les pecs.
Seulement voilà, jusque maintenant mon programme pec comprenait du DC, DIH et poulie donc pour le premier et dernier exo pas de problème mais pour le DIH pas d'haltères suffisamment lourde, raison pour laquelle je dois me rabattre sur la machine convergente. D'après plusieurs post, le convergent émet des critiques positives ,ce qui me ravi, mais n'ayant jamais utilisé ces machines je me pose quelques questions.
Tout d'abord voilà à peu près l'appareil: http://www.youtube.com/watch?v=z9unZNjFVo4
Je dis à peu près car ce ne sont pas des disques mais des charges avec poulie et il y a également des poignées horizontales.

Donc 1ière question : faut il privilégier une prise comme sur la vidéo, ou une prise style DC avec les poignées horizontales?
2ième question : j'ai pu voir que l'assise se règle en hauteur, donc à quelle hauteur doit on la régler, ou plutôt à quelle hauteur les poignées doivent elles se situer en position basse?

Je rappel que je me sers de cet exercice afin de développer la portion claviculaire en remplacement du DIH.

Merci d'avance :)
Fichiers joints

convergent.png [ 92.36 Kio ]

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Messagepar Dylanm49 le 26/03 14h45

Perso mon programme de pec se constitue de DCdécliné et DIncliné convergent et ça marche très très bien (y) La trajectoire me permet personnellement de ne pas trop le sentir dans les épaules ce qui est un plus, je te le conseil fortement, pour la prise tu fais comme tu le sens, si tu prend les poignée en prise neutre tu ressentira plus la contraction du pec en fin de mouvement, si tu prend une prise type DC tu aura un meilleure étirement en phase excentrique intéressant pour la souplesse.
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Messagepar fatjoe le 27/03 21h02

Merci pour ta réponse. Oui je l'inclus dans ma routine et vais alterner 2 séries de chaque, en prise neutre et développé
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Messagepar Antoine.G le 28/03 22h16

Pour la souplesse ? non je ne pense pas . Cependant la prise différencie le recrutement (pec/épaules/tri).
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar fatjoe le 29/03 15h29


Oui voilà je pense
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Messagepar Dylanm49 le 29/03 16h54

Antoine.G a écrit:Pour la souplesse ? non je ne pense pas . Cependant la prise différencie le recrutement (pec/épaules/tri).


Un étirement plus conséquent en ecartant bien les coudes améliorera forcément la souplesse
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Messagepar arcare le 29/03 20h15

Dylanm49 a écrit:
Antoine.G a écrit:Pour la souplesse ? non je ne pense pas . Cependant la prise différencie le recrutement (pec/épaules/tri).


Un étirement plus conséquent en ecartant bien les coudes améliorera forcément la souplesse


Salut, Non Il faut étirer après la séance et non pas pendant l'exercice, sinon cela rend encore plus raide (en plus d’augmenter les lésions et les risques de blessures). Tu dois etre assez souple de base pour pouvoir faire ton exercice, ce n'est surtout pas la charge qui doit "t'assouplir" et te permettre un mouvement complet
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DC: 10 reps à 100kg
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Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar r0mz le 29/03 21h11

je rejoins arcare, rudy en plus dans le podcast de cet semaine en plus :)
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