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programme volume

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

programme volume

Messagepar Kévin65 le 24/03/2014 19h25

Bonsoir je viens de trouver un programme de musculation pour le volume et je voudrai savoir si c'est un bon programme.
Il y est écrit qu'il faut faire 3 séries de 10 à 12 rep par exercices avec 1 a 2 séries d'échauffement. Est ce un bon programme?

Merci.
Kévin65
 
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Messagepar arcare le 24/03/2014 19h54

pour le moment tu nous dis juste que faut faire 3*12 c'est tout, donc on sait pas comment il est ton programme.

Prend les programme de superphysique c'est une valeur sur, et tu les adaptes
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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