par Alban le 28/12/2003 22h06
Ma plus belle progression en force au DC, je l'ai eu avec une routine façon Pavel.
Je faisais
- 5 reps à 100 %
- 5 reps à 90 %
- 3 x 5 reps à 80 % (superflu dans la routine PtP, et nombre de séries trop faible pour la bear routine)
en commançant avec une charge que je maîtrisais parfaitement sur 5 reps, en faisant 3 séances par semaine, et en ajoutant 1 ou 2 kg de séance en séance, en fonction de la façon dont s'était déroulée la séance précédente.
Quand je dis que je m'entraînais à la façon Pavel, cela veut aussi dire que je faisais bien attention à maintenir une tension la plus grande possible dans tous mes muscles.
Maintenant, cela revient un peu au même qu'un classique 5x5, en adaptant la charge de départ....
Mon erreur ça a été de ne pas assez cycler les charges. Dès qu'un 5 reps @ 100 % ne passe pas 2 fois de suite, ne pas hésiter à descendre les charges et recommencer à remonter ensuite.
D'ailleurs, j'ai tenté de travailler sur 8 reps (3x8 ou 6x8) une seule fois par semaine. Tout ce que cela m'a apporté c'est une perte de force. Maintenant je fais une bear routine, le but étant de prendre de la force en même temps qu'un peu de masse pour conserver cette force.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.