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Je stagne au développé couché...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je stagne au développé couché...

Messagepar Invité le 28/12/2003 21h42

salut a tous,
eh bien voila je fait de la muscu depuis 1 an ( on va dire 6 mois fait correctement ) et depuis quelqu'un mois je stagne completement au niveau du dc, curieusement le reste de mes perfs sont plutot en bonne evolution. Je vais tout de meme donner quelque renseignement en plus au cas ou quelqu'un voudrait me conseiller : 17 ans 1m92 81 kg = belle crevette d'elevage.(notons quant meme une progression de 10 kg des les premiers mois, et puis plus grand chose mais je seche lentement tel un hareng au soleil)
comme entrainement je fais une sorte de full body "hybride" :
squat, pull over, dc, curl alterné, traction a la barre, crunch, traction deriere la nuque? mot scientifique m'etant inconnu.
quelques chiffres tout de meme :
un risible 5*56kg au dc
2*15*70kg au squat
2*10*16kg au pull over
10*55kg traction nuque a la machine
30*20kg au crunch
8*38kg au curl normal soit 8*32kg au curl alterné


et bien voila je pense que c'est suffisant pour se rendre compte alors j'attend je l'espere vos conseil pour mon probleme de dc, merci d'avance

ps : le site est, contrairement a d'autre sites "pharmaceutiques", tres bien fait et tres bien expliquer et je remercie le(s) fondateur(s) pour cela et aussi parcequ'il m'ont appris beaucoup de choses.
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Messagepar Rudy le 28/12/2003 21h44

essaye un truc simple genre un 5x5 sur ton DC avec 3 minutes de recup entre les séries tu commences avec ton 10RM et tu augmentes de 1 kg a chaque séance
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Messagepar FrenchShox le 28/12/2003 21h47

c'est tout simplement qu'il te manque des triceps, travaille les a fond, et apres tu pourras pousser beaucoup + au DC.
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Messagepar Invité le 28/12/2003 21h52

justement j'essaye cet methode depuis 1 mois, mais les resultats ne sont pas tres concluants. tout simplement parceque une fois la premiere serie effectué je suis totalement incapable de reproduire ca encore 4 foix. et comme je n'ai pas de partenaire d'entrainement qui pourrait m'assister ( je fait ca chez moi ) je ne risque pas un 5*5 a 90 pour cent, et donc l'interet de la formule n'est plus vraiment present.
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Messagepar Seb33 le 28/12/2003 21h54

à partir du moment ou le 5x5 ne se fait pas à 90%, je ne vois pas en quoi la formule n'a pas d'interet? sauf si tu mets trop lourd.
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Messagepar Invité le 28/12/2003 21h55

je te remercie de ton conseil frenchshox mais crois tu que je peux me permettre de faire un travail d'isolement des tricepts a mon stade de maigrichon ou justement il faut priviliegé le devellopement de la masse musculaire par des exercices polyarticulaires
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Messagepar Rudy le 28/12/2003 21h57

normalement on ne force pas a fond sur les séries sur le 5x5
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Messagepar Invité le 28/12/2003 21h59

quelle pourcentage devrais je mettre a ton avis body.
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Messagepar Rudy le 28/12/2003 22h00

tu pars avec ton 10RM et tu augmente de 1kg a chaque fois ca devrait monter rapidement comme ca
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Messagepar Invité le 28/12/2003 22h00

je croyais que le 5*5 etait un cycle de force ou justement il fallait mettre le paquet.
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Messagepar Rudy le 28/12/2003 22h01

si tu forces sur une série aussi courte il va te falloir un bout de tps avt que tu progresses etant donné le % assez haut de progression que tu dois atteindre pour passer 1 rep de plus
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Messagepar Invité le 28/12/2003 22h04

tu as tout a fait raison, je vais plutot essayer de diminuer le pourcentage. Et comme la dis frenchshox, crois tu que je peux me permettre d'integrer un exercice d'isolement de tricept pour ameliorerer mon dc
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Messagepar Alban le 28/12/2003 22h06

Ma plus belle progression en force au DC, je l'ai eu avec une routine façon Pavel.

Je faisais

- 5 reps à 100 %
- 5 reps à 90 %
- 3 x 5 reps à 80 % (superflu dans la routine PtP, et nombre de séries trop faible pour la bear routine)

en commançant avec une charge que je maîtrisais parfaitement sur 5 reps, en faisant 3 séances par semaine, et en ajoutant 1 ou 2 kg de séance en séance, en fonction de la façon dont s'était déroulée la séance précédente.

Quand je dis que je m'entraînais à la façon Pavel, cela veut aussi dire que je faisais bien attention à maintenir une tension la plus grande possible dans tous mes muscles.

Maintenant, cela revient un peu au même qu'un classique 5x5, en adaptant la charge de départ....

Mon erreur ça a été de ne pas assez cycler les charges. Dès qu'un 5 reps @ 100 % ne passe pas 2 fois de suite, ne pas hésiter à descendre les charges et recommencer à remonter ensuite.

D'ailleurs, j'ai tenté de travailler sur 8 reps (3x8 ou 6x8) une seule fois par semaine. Tout ce que cela m'a apporté c'est une perte de force. Maintenant je fais une bear routine, le but étant de prendre de la force en même temps qu'un peu de masse pour conserver cette force.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 28/12/2003 22h08

si tu veux rajoute un exo triceps genre dips ou extension couché ( barre au front )
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Messagepar FrenchShox le 28/12/2003 22h10

Fais du triceps extension, si possible avec une barre EZ à la place de ton pull over, et après, tout devrais s'arranger.

Par contre, j'ai lu que tu étais incapable de reproduire ta première série, alors dans ce cas, essaie le pyrammidal (partiel je pense), comme par exemple
-1ère série: 12*40kg
-2ème série: 12*50kg
-3ème série: x*60kg (ton max)
-4ème série: 10x50kg
-5ème série: 10x50kg

(ou alors, si tu donnes vraiment tout, et que tu n'as pas beaucoup de temps a cause de ton FB, oublie les 2 dernières séries)
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Messagepar Invité le 28/12/2003 22h13

oui je pense que le dips est ce qu'il conviendrait le mieux en plus ca fait travailler tout le haut du corp dont les pecs par la meme occasion.
je te remercie pour tes conseils je donnerais les resultats si il y en a d'ici qulques mois pour constater la progression potentiel.
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Messagepar Invité le 28/12/2003 22h15

bonne idée un pyramidal degressif peut etre, vu que j'ai du mal apres la premiere serie , ca devrait s'arranger.
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Messagepar Invité le 28/12/2003 22h18

au fait moi le pull over c'est plutot pour le squat que pour l'execice en lui meme, je n'augmente pas la charge c'est juste pour la respiration et l'expension de la cage thoracique.
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