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Rectification programme muscu

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Rectification programme muscu

Messagepar T-L300 le 25/03 19h44

Salut ! Je viens de commencer la muscu il y a pas si longtemps, depuis 3 mois environ, j'ai 18 et faut dire que je suis pas très grand et pas très épais, 18 ans, 1m64 et à peine 50 kg.
Pour l'instant mon programme de muscu est le suivant :
Jour 1 :
Développé couché 4 x 8
Écarté couché 4 x 8
Développé incliné 4 x 8
Jour 2 :
Curl incliné 3 x 12
Curl marteau 3 x 12
Curl barre droite debout 3 x 12
Jour 3 :

Dite moi ce que vous en pensez. Je ne sais pas trop quoi faire pour musclé le bas du corps ainsi que les abdos, serie longue ou courte, lesté ou non pour les abdos.
Je fais la muscu chez moi, j'ai un banc de développé couché et aussi un banc pour les abdos et bien surs des haltères.
Merci !
T-L300
 
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Rectification programme muscu

Messagepar arcare le 25/03 20h31

Salut =)
Excuse moi je vais etre direct et un peut froid mais, c'est nul ^^

je t'invite à mater les programmes débutant surperphysique qui sont complets, là à part pec biceps tu fais rien :/
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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arcare
 
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