Développé incliné avant ou après les dips ?

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 00h13

Bonjour j'ai une question sur ma sceance de pecs :
Je fais environ 53 kilos, j'ai que 15 ans et quelques, ma sceance pec est DC/Dips/DIncliné ou DC/DI/Dips
Je suis a 40kg en rep de 10 au DC en 4 série environ, pensez vous qu'il est utile de passer a 45kg ? J'ai essayer je n'en ai fais que 7 rep vous pensez que je dois continuer a 45kg jusqu'à arriver a 10 rep puis passer a 50kg etc ?
Ensuite pour incliné de même ? Après le DC qui me fatigue beaucoup je fais des Dips pour du DI et je pense qu'il faut inverser et faire DI avant Dips, la en faisant Di a la fin je suis a environ 30kg (j'ai les pecs déjà bien fatigués) a 10 rep faut il que je tente 35kg même si je ne fais que 6-7 rep ?

En gros la question général : dois-je augmenter les poids et faire environ 6/8 rep jusqu'à atteindre les 10rep ?
Et également est ce mieux de faire lincliné avant les Dips ? Merci d'avance

par **arcare** le 26/03/2014 00h19

Salut

" vous pensez que je dois continuer a 45kg jusqu'à arriver a 10 rep puis passer a 50kg etc ?" Oui je le pense

c'est comme ca qu'il faut procéder

Un fois que tu feras 10 fois ton poid de corps, tu pourras commencer à faire un peut plus de reps

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 08h54

D'accord merci beaucoup mais même si j'en fais 6/7 je vais quand même prendre du volume ?

par **arcare** le 26/03/2014 10h30

En fait quand tu débutes, faut essayer de gagner un max de force,

Si par exemple tu pèses 60kg, que tu fais 6reps à 60 au dc, c'est assez bien, tu prendre en force et en volume,
Si tu veux monter les charges, tu vas devoir travailler à 40kg peut-etre, et ca va faire du vent ^^ autant remuer les bras en l'air ^^

va voir l'article de rudy sur "combien de rep pour prendre du muscle" tout y est expliqué

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 14h09

D'accord mais j'ai déjà vu cet article mais je veux savoir si en faisant 7rep a 45kg on va plus prendre de volume que 10rep a 40 ?

par **Dylanm49** le 26/03/2014 15h36

Perso moi, je suis mes poids pour tout l'es exercice, si je réussis mes séries, la semaine d'apres je met un peu plus lourd ( 1 ou 2 kgs ) dans le but d'echouer a 8/9reps, et le but est que je parvienne à faire mes series a 10, une fois réussis, je réaugmente et ainsi de suite

par **arcare** le 26/03/2014 18h11

Tu crois vraiment que quelques reps avec 5kg d'ecart ca change quelque chose ... stopez de vous attarder sur des details.

T'es débutant, bourine, fais des grosses séances, va à l'echec, mais met lourd, tu crois qu'on gagne du muscle avec des reps à 40kg ?

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 18h18

Dylan c'est pas con moi c'est pareil mais c'est plus dur car au minimum je peux rajouter 2,5kg (1,25 x2) y'a pas moins lourd en poid et 2,5kg quand tu galères déjà a faire les 10 rep c'est pas si facil !
Oui vous avez raison alors je vais passer a 45kg et une fois a 10rep je passerai a 50 ou je mets genre 47,5 ??

par **arcare** le 26/03/2014 18h24

Met 50 direct, fait 6-8 reps, tfacon comme tu débute dans 1 ou deux semaines tu seras déjà à 10 reps à 50

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 18h46

D'accord merci donc je mets 45kg jusqu'au 10rep ensuite 50kg jusqu'au 10rep mais après ?

par **arcare** le 26/03/2014 19h15

ba après pareil ^^tu veux faire quoi ?

Tant que tu n'es pas à au moins 10fois ton poids de corps, je pense qu'il ne faut pas monter en reps

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 19h24

D'accord de toute façon le temps que jatteigne les 50kg je ferai déjà 55kg et puis le temps déjà que jatteigne 55kg faudra du temps !

par **arcare** le 26/03/2014 19h31

Non tu verras, si tu fais des séries pas plus de 10 ca ira vite

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 19h42

D'accord merci beaucoup

et donc c'est pas plus intéressant de passer a 50kg direct même si je fais que 3 rep ? Sa ira plus vite non ?

par **arcare** le 26/03/2014 19h49

C'est un bon raisonnement, mais il faut aussi le temps pour que tu maitrise le mouvement, la charge, laisse ton corps monter tout seul ca ira

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 20h23

Ah oui pas bête surtout que je suis relativement jeune ! Et bon merci beaucoup de ton aide et de ta rapidité a répondre c'est mieux quand on a des bonnes réponses et vite

par **arcare** le 26/03/2014 21h30

Ca marche, tiens au courant =) désolé si des fois je suis un peut brut

par **Prt_Tanguy** le 26/03/2014 22h31

Pas de soucis de toute façon je poste souvent ^^
T'inquiète pas y'a que sa de vrai avec moi

par **Prt_Tanguy** le 27/03/2014 18h58

Ah et aussi je fais 4 rep au DC donc 1 barre a vide et directe 3 a 45kg ?

par **arcare** le 27/03/2014 18h59

Non l'échauffement ne compte jamais dans les séries

Perso, barre à vide ne suffis pas, je conseil aussi une série à 50% et l'autre à 70% de la charge de travail (pas du max)

Et encore c'est le minimum

par **Prt_Tanguy** le 27/03/2014 19h45

D'accord donc je fais la barre à vide (20kg) ensuite a 32,5 kg puis je fais mes séries a 45 !? Mais j'en fais combien, dans oublier qu'après je fais de lincliné et des Dips donc ça va déjà me fatigué le DC ! ??

par **arcare** le 27/03/2014 20h01

l'échauffement n'est pas sensé te fatiguer, mais te préparer. Au contraire ca prépare ton muscle afin qu'il travail mieux.

Moi sinon des fois j'échauffe avec un mouvement antagoniste. Genre pour m'échauffer au DC, je fais ru rowing leger, à 40kg, comme ca musculairement je suis frais. Mais c'est en plus de l'échauffement à la barre.

Si ca peut t'aider voila comment je procède (pour le coucher par exemple)

-échauffement bâton pendant 5 minutes
-curl biceps haltère leger à 6kg je fais genre 2 séries de 10 reps
-un peut de triceps à la poulie (pareil que biceps)
-un peut de rowing leger (barre vide, 40kg 2 séries)
-Du L-fly (qui entre dans mon prog. Après en général articulairement je suis pret
- DC barre vide (large, serrer) 10 reps de chaque
-1 série à 40kg, je fais genre 10-12 reps
-1 à 60 6-8 reps
-1 à 75, 80kg mais je déssend en rep, j'en fais genre 5
-et après je commence à taffer à 90,

Je suis un parano de la blessure aussi, mais malgrès toute cette préparation (qui prend parfois 20 - 25 minutes) je suis frais pour faire un bon coucher sans risques.

En force, je fais 5 séries montantes de 5 reps
40% 55 % 70% 85 % 100% (du 5rm)

voila j'espère que ca aura pu donner des idées, je suis pas forcément un model mais voila comment je fais

par **Prt_Tanguy** le 27/03/2014 21h50

Ok mais moi je fais pecs/dos dans la même sceance donc déjà est ce que c'est pas trop pour la recup ? Ensuite c'est pas mieux de commencer par le dos pour échauffer les pecs ?
Échauffement je vais faire échauffement épaule coude poignet ensuite barre a vide ensuite a 35kg puis 4 ou 3 série ?de 45kg 10 rep !

Autre question : j'ai fais les bras mercredi soir, est ce mieux de faire ma sceance pec/dos samedi ou dimanche ? Dimanche j'aurai mieux recup les bras mais de dimanche a lundi je dormirai que 8h 8h20 maxi alors que de samedi a dimanche j'en dors 9h15/20 environ ! ??

par **Prt_Tanguy** le 28/03/2014 20h34

Svp quelqu'un pourrait me répondre ?

par **arcare** le 28/03/2014 20h46

tu te focalises sur des détails 8h de sommeil, comme si ce n'étais pas assez et qu'une nuit aller détruire tout ton entrainement.
Quand j'étais plus jeune, je me levé à 5 h du mat pour aller bosser dans les champs en plein soleil, je rentrais le soir à 19h. Il me fallait 1hde vélo pour rentrer chez moi, j'allais à la muscu et ça le faisait quand même. tu te casses trop la tete à vouloir un truc parfait alors que ca n'existe pas, tu te demande si un ecart de 2 rep au bench à 40kg va tout changer. Te pause pas tant de question, pousse et c'est tout

par **Antoine.G** le 28/03/2014 23h09

Mec te pose pas de questions acare a raison. T'en fais 8 à 45 aujourd'hui et ben la séance suivante t'en fais au moins 9 et surtout tu la ferme :idiot:

trêve de plaisanterie. Quand on débute et qu'on a chopé le mouvement le plus important c'est de chopper des barres convenables pour ensuite faire des séries à peine plus longue pour faire encore plus de viande vu que de toute façon vu que tu auras augmenter le poids sur tes barres tu auras déjà pris du muscle.

par **Prt_Tanguy** le 28/03/2014 23h31

Dac alors je vais pousser ^^ ! Vous pensez qu'en environ 12/13 sceance c'est possible que je passe de 40 a 50kg au DC ?

par **Prt_Tanguy** le 31/03/2014 21h01

Arcare si jamais tu veux savoir dimanche j'ai réussi 10 rep a 45 puis encore 10 puis 9 et ensuite 7 je crois
A lincliné par contre j'ai laisser 35kg la prochaine fois je laisserai 45 au DC mais jessayerai 40 a lincliné

par **arcare** le 31/03/2014 21h30

Voila, c'est la bonne facon de proceder, quand tu aura fais 10 10 10 10, tu pourras remettre plus lourd

par **Prt_Tanguy** le 31/03/2014 22h04

D'accord mer beaucoup de ton aide ! J'aurais du faire ça plus tôt mais bon ! J'espère faire les 50 avant juillet mais sa devrais être largement possible

par **arcare** le 31/03/2014 22h12

Je pense qu'une répétition par semaine est quelque chose de tout à fait faisable (sur toutes les séries), encore plus si tu débutes.

sachant que 2reps font environ 5kg, en 4 mois (jusqu'a juillet) si tu traine pas, tu peux passer t'entrainer à 10 reps à 60 voir plus. Dépend de ton pdc, génétique, diet.

Depuis que je m'entraine comme ca je fais une progression fulgurante, je regrette de ne pas m'etre informé plus tot, et d'avoir fait toutes ces années à faire de la bouse. c'est ca d'écouter toutes les conneries possibles qu'on entend dans les salles

par **Prt_Tanguy** le 01/04/2014 18h53

Jusqu'à juillet il reste 3 mois, oui je pense que 55 c'est même faisable mais 60 non sa va être tendu !
On verra bien, je vais faire de mon mieux pour avoir de bon pecs