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wooz : avis sur ma diète pour la musculation

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wooz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar wooz le 25/03 23h43

Bonsoir a tous.
j'ai besoin d'aide lol. Je suis actuellement en travail de nuit et je souhaite prendre de la masse. Je pratique la musculation depuis deux années. Je mesure 1m93 pour 95kg. Je suis monter a 99kg il y a deux semaines mais a cause d'une maladie j'ai perdu 4kg en trois jours....

je me réveille a 12h et je vais au sport a 13h30 environ.
je voulais savoir quoi manger pour une bonne prise de masse? J'ai fais le tour de tous les plan diet mais impossible de manger tous se quil demande lol.
Mes horraire avec proposition

12h petit déjeuner 3blanc d'oeuf 250gr de fb 50gr de flocon d'avoine
15h30-16h apres le sport collation ou repas jee sais pas....
19h30 repas 100gr de pattes blanc de poulet compote
1h collation 250gr de fb 2banane
5h avant le coucher collation fromage blanc 250gr

merci a vous
wooz
 
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wooz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar wooz le 25/03 23h44

Bonsoir a tous.
j'ai besoin d'aide lol. Je suis actuellement en travail de nuit et je souhaite prendre de la masse. Je pratique la musculation depuis deux années. Je mesure 1m93 pour 95kg. Je suis monter a 99kg il y a deux semaines mais a cause d'une maladie j'ai perdu 4kg en trois jours....

je me réveille a 12h et je vais au sport a 13h30 environ.
je voulais savoir quoi manger pour une bonne prise de masse? J'ai fais le tour de tous les plan diet mais impossible de manger tous se quil demande lol.
Mes horraire avec proposition

12h petit déjeuner 3blanc d'oeuf 250gr de fb 50gr de flocon d'avoine
15h30-16h apres le sport collation ou repas jee sais pas....
19h30 repas 100gr de pattes blanc de poulet compote
1h collation 250gr de fb 2banane
5h avant le coucher collation fromage blanc 250gr

merci a vous
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wooz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar wooz le 26/03 13h24

Up
aucune réponse pour une aide diététique svp
wooz
 
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wooz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Toow34 le 03/04 02h29

Slt, comme toi je travaille de nuit.. 19h - 07h, du coup trainning a 14h environ.. Je ne fais jamais de prise de masse.
Je m'entraine à jeune, enfin juste avec un shaker d'isolat + bcaa pendant l'entrainement.
Pour ma part je te conseillerai de t'entrainer à jeun pendant deux semaines pour tester..Contrairement â ce sue l'on peut croire il n'ya pas de baisse d'energie ou autre..Je fais ca depuis 1 ans et j'ai la goach a l'entrainement. Ce qui compte (selon mon opinion et des différents articles que j'ai pu lire) c'est le repas post trainning.. C'est le plus important!! Donc si c'est possible, prendre whey ou isolate 10min avant la fin de l'entrainement et un gros repas dans l'heure qui suit.. viande + legumes + féculents sans te goinfrer!
Apres tu reprends un ou deux repas.. Mais toujours de qualité
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