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Exercices de gainage difficiles en musculation : lesquels sont les meilleurs ?

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Exercices de gainage difficiles en musculation : lesquels sont les meilleurs ?

Messagepar lionelou le 26/03 07h14

Salut à tous, je trouve les exo de Gainage traditionnelle trop facile ou trop long pour commencer à forcer.
Alors je recherche des exo style "human flag", ou des techniques pour intensifier les exo de Gainage.
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Messagepar Adirien le 26/03 09h38

Avant de faire des drapeaux, il faut avoir une bonne fondation.

Tu fais quoi comme gainage pour l'instant? Tu peux enlever des appuis au fur et a mesure sur les planches..

Ensuite il y a les front lever, handstand qui demandent beaucoup de gainage.
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Messagepar arcare le 26/03 09h47

Salut, je suis nul en abdo, mais je me permet un petit commentaire,

En gainage, la réalisation est primordiale, sur une planche classic par exemple, il faut volontairement contracter les abdos, et non pas juste rester droit. Peut-etre que tu le fais déjà =)
Mais si tu ne le fais pas essaye, ca change tout
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Messagepar morgan56 le 26/03 11h00

regarde le Facebook de Vincent Issartel il y a bcp de differents exos de gainage
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Messagepar kibo le 26/03 12h03

Adirien a écrit:Ensuite il y a les front lever, handstand qui demandent beaucoup de gainage.


et je rajouterais a ça le back lever, le dragon fly et le floor L-sit.

ça m'étonnerait que tu trouves ces exercices "trop facile". ;)
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Exercices de gainage difficiles en musculation : lesquels sont les meilleurs ?

Messagepar Adirien le 26/03 13h14

et même bien d'autres kibonou :p

Le gainage, comme dit plus haut, c'est un contraction, mais pas que des abdos, du plancher pelvien, ... Et une posture parfaite.

Pour mapart je reste sur des exos basiques et j en chie pas mal.
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Messagepar kibo le 26/03 14h26

Adirien a écrit: kibonou


:lol: c'est nouveau ça tiens :lol:

Adirien a écrit:Pour mapart je reste sur des exos basiques et j en chie pas mal.


moi je maitrise bien le floor l-sit, je commence a peine a me démerder au dragon fly mais les front et back lever c'est chaud putain. mais j'abandonne pas, je les maitriserais un jour ;)
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Messagepar Adirien le 26/03 14h28

Je suis fan du front lever! Je me deleste avec des élastiques ca aide ;)
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Messagepar kibo le 26/03 14h30

a ouais, ça doit aider c'est clair, tu les places ou les élastiques ?

edit : en meme temps si je tiens pas plus de 10 secondes au dragon fly c'est que j'ai pas encore le niveau pour le front lever :rolleyes:
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Messagepar Adirien le 26/03 14h46

En te delestant ca le fait, il ne faut pas cramer les progressions.

Pour le dragon, carrio a fait une video de progression!

Je place l'élastique sur la barre et je mets les pieds dedans. En ce moment je le bosse en tempo contrast, ça crame bien.
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Messagepar kibo le 26/03 15h26

je viens de regarder cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c

c'est de celle-ci dont tu parles ?

si oui je fait déjà le dernier exo (avancé) par contre j'avais pas pensé a l'antagoniste, je vais remédier a ça ;)

pour le lever, j'ai plus qu'a m'acheter un élastique (je fait déjà les étapes intermédiaire).

je connais le tempo contraste mais je pensais pas qu'on pouvais l'appliquer au gainage. concrètement ça donne quoi ?
parce que si on commence a faire des mouvements c'est plus vraiment du gainage, si ?
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Messagepar Adirien le 26/03 15h44

Je le fais pas en gainage, justement, enfin, c'est complexe :D

Je le bosse en exercice, mais le tempo contrast demande beaucoup de gainage.

Il y a plusieurs sortes de gainage : statique, de mouvement, d'apesenteur (reiss & prevost). Alors je me limite pas à faire du statique pur et dur. Là encore, le livre de carrio "sculptez vos abdos" est vraiment bien fait.

Pour la vidéo c'est celle la! Et oui, l antagoniste.. toujours faire l antagoniste!
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Messagepar kibo le 26/03 16h06

ha ok ok. je vais ptet essayer de me procurer le bouquin alors ;) j'aime bien les articles de carrio, j'en ai déjà lu pas mal ici même ou dans différents magazines, de sport de combat etc.

on serait pas légèrement en train de flooder son topic a lionelou ? :lol:
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Messagepar Adirien le 26/03 16h19

On spam, mais c'est concret, on parle pas de notre nuit passée :cool:

Oui, pour carrio, je suis fan et je l assume!
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Messagepar lionelou le 27/03 21h04

Je vais essayer tous ça.
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Exercices de gainage difficiles en musculation : lesquels sont les meilleurs ?

Messagepar Fabrice SP le 30/03 14h14

L'exercice classique est celui-ci :


On peut accroître la difficulté avec un poids sur le dos ou un gilet lesté.

Une variante plus difficile est celle, ci-dessous, mais au début, il faut quelqu'un pour valider que la position est parfaite et que vous n'êtes pas de travers.

Ensuite, il y a de nombreux autres exercices plus ou moins farfelus, comme le gainage et le CrossFit sont à la mode en ce moment...
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