Je lis depuis longtemps ce super site où j'ai commencé avec les programmes proposés. Mais depuis je pense avoir bien progressé pour passer à l'étape supérieure, c'est à dire créer soi-même son programme !
Je ne suis pas non plus un expert, c'est pourquoi je vous demande votre avis sur ce programme, je voudrais savoir si vous pensez qu'il est homogène pour un développement musculaire cohérent.
Le voici :
Lundi : Epaules
• Développé militaire barre 4x10
• Elévations latérales 4×10
• Elévation latérale à la poulie 4×10
• Rowing debout prise serrée 4×10
• Oiseau buste penché 4x10
• Shrugs haltères 8×10
Mardi : Biceps/Triceps
• Curl à la barre 4×10
• Curl marteau 4×10
• Curl à la poulie basse avec corde 4×10
• Extension poulie avec corde 4×10
• Barre au front 4×10
• Kickback 4×10
Mercredi : Pectoraux
• Pompes 3×20
• Développé couché barre 4×10
• Développé incliné haltères 4×10
• Ecarté debout à la poulie prise basse 4×10
• Développé guillotine 4×10
Jeudi : Dos
• Soulevé de terre 5×10
• Tirage verticale prise serrée 4×10
• Rowing 1 haltère 4×10
• Tirage horizontal 4×10
• Pull-over haltère 4×10
Vendredi : Jambes
• Presse à cuisses 4×10
• Squats 4×10
• Leg extension 4×10
• Leg Curls 4×10
• Fentes avant 4×20
• Mollets assis 4×10
