A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rom18 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

rom18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rom18 le 27/03 13h48

salut je fais de la muscu depuis maintenant 1 an et demi et j'aimerai faire une prise de masse.
Je fais actuellement 78kg pour 1m80. je m'entraine en half body
J'aimerai donc vos avis sur ce plan alimentaire

matin 8h
3 œuf
1 tranche de jambon
100g flocon avoine
1 fruit

10h
50g gainer
30g amandes

12h30
150g pates/riz
150g viande
100g légumes
1 fruits

16h
100g gainer
30g amandes

18h entrainement
apres entrainement 40g whey

19h30
140g riz
100g thon

23h
150g fromage blanc

3200calories 210g prot 400g glucides et 95 lipides
rom18
 
Messages: 2
Inscription: 27/03 13h38
Réputation: 0


rom18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 27/03 14h14

Salut, je suis pas un pro de la nutrition, loin de la.

Je trouve juste que ca fais beaucoup en glucides, à vérifier, je ne certifie rien sur ce que je dis ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

rom18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 27/03 14h23

Hello :)

Prend plutôt les 100 g de gainer le matin et les 50 g dans l'après midi ! :)

Je pense sincèrement que la Whey après l'entrainement n'est pas nécessaire vu la quantité de protéine que tu prends déjà au cours de la journée.

Et si tu grossis trop vite diminue tes glucides !
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5192
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 109

rom18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rom18 le 27/03 14h31

ok merci pour vos conseil !
rom18
 
Messages: 2
Inscription: 27/03 13h38
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™