salut je fais de la muscu depuis maintenant 1 an et demi et j'aimerai faire une prise de masse.
Je fais actuellement 78kg pour 1m80. je m'entraine en half body
J'aimerai donc vos avis sur ce plan alimentaire
matin 8h
3 Å“uf
1 tranche de jambon
100g flocon avoine
1 fruit
10h
50g gainer
30g amandes
12h30
150g pates/riz
150g viande
100g légumes
1 fruits
16h
100g gainer
30g amandes
18h entrainement
apres entrainement 40g whey
19h30
140g riz
100g thon
23h
150g fromage blanc
3200calories 210g prot 400g glucides et 95 lipides