par elias92 le 27/03/2014 17h10
Bonjour/Bonsoir Je me présente je m'appelle elias, j'ai 18 ans et j'habite à Perpignan, je suis pratiquant novice en musculation, voila voila pour mes mensuration je suis long et mince 1m84/67 Kg (Posture 1) alors voilà et je vous présente mon programme fullbody :
( Afin de ne pas créer des retards sur les muscles j'ai fait tourner un peu l'ordres des exos )
S1: pec, dos, cuisses, epaules, bras, mollets, abdos S2: dos cuisses pec epaules mollets bras, abdo S3: pec cuisses dos epaules bras mollets, abdo
Jour 1:
Développé couché 4x8-10
Tirage poitrine prise large 4x8-10
Squat 3x10
Développé assis avec haltères 4x8-10
Mollets debout 3x10
Curl barre 3x10
Barre au front avec haltères 3x10
Abdos
Jour 2:
Tirage poitrine prise large 4x8-10
Presse à cuisse 4x8-10
Développé incliné 4x8-10
Élévations latérales 3x10
Mollets machine 3x10
Curl incliné 3x10
Développé couché prise serrée 3x10
Abdos
Jour 3:
Dips 4x8-10
Leg extension s/s Leg curl 3x10
Tirage horizontal prise neutre serrée 4x8-10
Oiseau à la poulie haute 3x10
Curl marteau 3x10
Extensions nuque 1 main 3x10
Mollets debout 3x10
Abdos
J'aimerai tout d'abord avoir votre avis sur mon programme de musculation, mais aussi j'ai une question:
-Comme j'ai un petit retard sur les biceps je me dit si peut en faire 2 exo par séance ?
-Pareil pour les triceps ?
Dernière édition par
elias92 le 29/03/2014 01h15, édité 6 fois.