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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Holden Caulfield le 27/03 16h33

Bonjour !
Je vous lis depuis bientôt un an, j'ai appris pas mal grâce à la team SuperPhysique.

J'ai commencé la musculation il y a un peu moins de 3 ans, avec un poids de 49 Kg (pour 1m70). Aujourd"hui, je fais 67 Kg. Je suis assez content du résultat, mais je stagne depuis presque un an. En fait, mon plus gros souci a toujours été la nutrition, j'arrive à satiété très rapidement, et chaque (gros) repas est un calvaire.

Je viens d'emménager seul, et je me suis décidé à commencer un régime de prise de masse. Voici ce que je mange depuis 3 semaines, j'aimerai votre avis là dessus :

Petit déjeuner

- 200 g de fromage blanc (10%)
- un bol moyen de muesli au lait
- Levure de bière

Collation 10h

- Un verre de Whey (Real Gains by Universal Nutrition)

Déjeuner

- 200 g de riz
- Une petite salade (tomate, concombre, cornichon...)
- 2 œufs (omelette)
- 400 g de viande (dinde, viande hachée ou saucisse)

Collation 17h

- Sandwich au fromage et au thon (110g de thon)
- 200 g de fromage blanc

Diner

- Sandwich au poulet
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- Un verre de Whey

Voilà. Je m'entraîne 3 fois par semaine en split, et j'ajoute un verre de Whey les jours d'entrainement. En ce qui concerne le sommeil, je m'efforce à dormir 7h au minimum par nuit. Merci d'avance :)
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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 27/03 18h43

Salut,

J'ai du relire deux fois pour être sur que c'était bien 400 g de viande le midi !

Si tu nous lis depuis un an, je me demande ce que tu as lu. Tout est à reprendre.

Je te conseille de passer un peu (et même beaucoup) de temps à lire les excellents articles de la rubrique diététique du site hors forum.
Ensuite, si tu veux, tu peux aussi regarder dans la section "Cahiers diététiques" du forum, pour voir les diètes rélles des membres.

Bon courage !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Holden Caulfield le 27/03 20h10

Tout est à reprendre ? Je ne vois pas ce qui cloche avec le petit déjeuner par exemple.. Pour les 400 grammes, c'est le poids avant cuisson.
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Messagepar Alban le 28/03 08h07

Holden Caulfield a écrit:Tout est à reprendre ?

Ca ne me dérange pas ce répéter. Oui, tout est à reprendre.

Holden Caulfield a écrit:Je ne vois pas ce qui cloche avec le petit déjeuner par exemple..

Il n'y aurait pas environ 0 protéine ?

Holden Caulfield a écrit:Pour les 400 grammes, c'est le poids avant cuisson.

Encore heureux. Mais déjà comme ça, c'est aberrant !

Il est clair que je ne peux pas passer mon temps à dire et redire les mêmes choses, sachant qu'en plus on trouve toutes les informations nécessaires sur le site hors forum, avec une tonne d'excellents articles.

Si tu ne veux pas te donner la peine de fouiller les articles du site pour ensuite demander ici lesquels lire en premier, alors achète "Nutrition de la force" de Julien Venesson. Après l'avoir lu 3-4 fois tu auras ce qu'il faut pour te construire une diète correcte, voire plus.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 28/03 08h40

Le fromage blanc apporte des protéines, mais des œufs seraient les bienvenues également à mon humble avis :)

Sinon ya trop de sandwich dans ta diète, et peu de bons lipides, comme des avocats, des amandes, noix etc...
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Messagepar Alban le 28/03 09h13

16 g, super !
Le muesli et la levure de bière aussi tant qu'on y est ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Holden Caulfield le 28/03 10h37

Bon déjà merci pour vos remarques ! C'est sympa d'avoir pris le temps de répondre. Je m’attellerai ce week-end sur ma diète, décidément c'est mon plus gros souci depuis que j'ai commencé la musculation.

Par contre je préfère plier les gaules du forum. Je dois être parano ou un peu drama queen sur les bords, mais la condescendance et le ton de certains m'insupportent.. C'est dommage, ce forum est une mine d'or ! Tant pis pour moi.

Allez merci quand même, bon courage.
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Holden Caulfield : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 28/03 22h38

Alban a écrit:16 g, super !
Le muesli et la levure de bière aussi tant qu'on y est ;)


Ouais enfin si il prend 6 oeufs à 4 g de protéines il a 24 g c'est pas non plus monstrueux :)


Ça marche Holden tu trouveras ce que tu cherches hors forum de toute façon, te fais pas de soucis. Bonne chance et bonne continuation dans l'élaboration de ta diète :D !
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