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jerem88 : avis sur mon programme de musculation

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jerem88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jerem88 le 27/03 20h41

Salut a tous j ai 25 ans 1m80 pour 71kg je fais de la musculation depuis plusieurs mois maintenant et voici mon programme:
Lundi pec et triceps
Dc 5*10 62kg
Di 4*12 35kg
Ecartes couches 4*12 16kg par halteres
Dips 4*20
Extension nuque haltere 4*12 12kg
Halteres au front 4*12 12kg par halteres

Mardi jambes:
Squat 4*12 60kg
Fentes avant halteres 4*12 10kg
Leg curl 4*25 40kg
Extensions mollets debout 4*20 30kg
Crunch 5*50
Crunch obliques avec haltere 4*12 10kg

Mercredi repos

Jeudi Pecs epaules:
Dc 4*10 62kg
D decline 4*10 38kg
Pull over 2-20 18kg
Rowing barre au menton 4*12 30kg
Developpe militaire halteres 4*12 16kg par halteres
Elevations posterieurs 4*12 12kg
Elevations laterales 4*12 12kg

Vendredi Biceps dorsaux:
Tractions supination 4*12 pdc
Rowing unilateral haltere 4*12 18kg
Traction pronation 4*8
Rowing barre supination 4*12 40kg
Curl barre 4*12 30kg
Curl haltere sur banc incline 4*12 12kg
Curl haltere prise marteau 4*12 16kg



Voila pour mon entrainement par contre au niveau des pectoraux j'ai l'impression de prendre plus au niveau des epaules ayant des bras long je ne sais pas si mon programme est adapte a ma morphologie j aimerais avoir de gros pecs un peu comme tout le monde je pense.Pour se qui est de ma diete etant donner mon travail je suis macon donc dur a manger quand je veux:
le matin
flocon avoine ou pain
fromage blanc
chocolat
fruit
collation vers 9h whey+ flocons avoine
midi
pate ou riz
viande
3blancs d'oeufs et 1 entier
2yaourts
collation apres midi pain complet blanc de poulet
1h avant entrainement whey + flocons avoine + bcaa+ matodextrine
pendant entrainement bcaa+malto
apres entrainement whey
juste apres entrainement repas du soir
et avant coucher fromage blanc.
Voila pour se qui est en de ma diete j'aimerais avoir vos remarque pour mieux progresser avoir vos opinions pour mieux avancer ou ameliorer ma diete.Merci a vous d'avance
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jerem88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dylanm49 le 27/03 21h13

Deux fois les pecs en 3 jours me semble moyen, tu devrais peut être virer la séance de pec du jeudi ce qui te permettrais d’intensifier celle du lundi, et la remplace par quelque chose que tu ne fais pas comme les trapèzes, les avant bras ou autres
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jerem88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 27/03 23h22

Deux fois pec dans la semaine ca se fait (c'est même le programme superpec) par contre faut moins de volume.

Personnellement je ne préconise pas ce schémas, qui est selon moi créateur de déséquilibres des chaines musculaires, ou alors sur le court terme (6 semaines) et avec un très gros travail du dos

Sinon ca va
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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jerem88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jerem88 le 28/03 17h42

Ok merci pour vos avis aurait tu un schema de programme pour moi merci d avance
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