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benji167 : avis sur mon programme de musculation

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benji167 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benji167 le 29/03 19h37

bonjour tout le monde je me présente : benjamin 17 ans 1.82 m voici mon entrainement (je fais chez moi)

lundi:pec épaules biceps abdos
3x8 dc barre 36kg
3x 8 dc haltere 2 haltere de 18kg
3x15 écarté 2haltere de 10kg
3x12 élé lat 6kg
3x12 curl haltere 10kg
3x12 curl barre 16kg
3x15 abdos

mercredi :jambes
4x8 squat barre nuque 26kg
3x10 squat avant barre 16 kg
3x20 sdt jt haltere de 10kg

vendredi;dos épaules triceps abdos
3x8 rowing a 2 bras avec 2 haltere de 18kg
3x8 rowing a 1 bras (24kg)
3x8 rowing barre (26 kg)
3x15 oiseau 6kg
3x8 dips sur 1 marche
3x15 haltere au front 3kg
3x15 kelevé de jambes
:D
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Messagepar benji167 le 29/03 19h48

personne?
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benji167 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benji167 le 29/03 20h11

personne ne répond c'est car il n'ya rien a redire :cool:
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Messagepar momolinho99 le 29/03 20h34

Bienvenu

Ton programme est bien

Juste, mets de l incliné haltere après le DC barre et pour le dos, tu ne fais pas l épaisseur, tu peux pas faire de tractions ?
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Messagepar benji167 le 29/03 20h50

non et je nais point de banc inclinable le programme c'est l'exemple de l'ebook de rudy remanier avec ce que je peux faire :super_lol: :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 29/03 20h54

Sans matos c'est vrai que c'est un peu la merde


Laisses comme ça alors, à voir comme ça évolue avec le temps

Juste un truc que tu pourrais faire pour améliorer le recrutement des dorsaux sur le rowing barre est de le faire en superset avec du pull over en premier
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Messagepar benji167 le 29/03 21h16

sinon c'est bien? sinon je me suis entrainer ya pas longtemps au sdt et j'arrive a faire 3 reps a 78 kg est bien
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Messagepar momolinho99 le 29/03 21h27

Oui le programme est bien

Si tu commences juste c'est normal sur le SDT, plus qu'à charger maintenant ;)
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Messagepar Antoine.G le 29/03 21h34

Moi j'en lèverais un des rowing pour faire du pull-Over quand même et je le mettrais en premier pour recruter un peu plus les dorsaux sur les rowing après :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar momolinho99 le 29/03 21h38

C'est un peu ce que je viens de dire quoi :idiot:

Le mieux serait de le faire en premier sur un superset avec le rowing barre
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Messagepar benji167 le 29/03 21h40

ok donc je commence avec du pullover puis mes 2 rowing c'est ca?et pour les abdos puis je faire des oblique*
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Messagepar Garian le 29/03 21h41

Ca ressemble à ce que je fais en même temps,enfin même répartition donc ça peut être que bon :cool:
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Messagepar benji167 le 29/03 21h45

ok que pensée vous de rajouter des pompes a la fin de la séance dos
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