bonjour tout le monde je me présente : benjamin 17 ans 1.82 m voici mon entrainement (je fais chez moi)
lundi:pec épaules biceps abdos
3x8 dc barre 36kg
3x 8 dc haltere 2 haltere de 18kg
3x15 écarté 2haltere de 10kg
3x12 élé lat 6kg
3x12 curl haltere 10kg
3x12 curl barre 16kg
3x15 abdos
mercredi :jambes
4x8 squat barre nuque 26kg
3x10 squat avant barre 16 kg
3x20 sdt jt haltere de 10kg
vendredi;dos épaules triceps abdos
3x8 rowing a 2 bras avec 2 haltere de 18kg
3x8 rowing a 1 bras (24kg)
3x8 rowing barre (26 kg)
3x15 oiseau 6kg
3x8 dips sur 1 marche
3x15 haltere au front 3kg
3x15 kelevé de jambes