Bonjour voila sa fait un peut plus de 4 mois que j'ai mon banc et je ne prend pas des pectoraux voila mes exo :
3x20 Pompes
5x5 avec 42Kg aux développer coucher
5x5 avec 42Kg aux développer incliné
5x5 avec 36 kg aux développer décliné
3x5 avec 8kg aux écarter latéraux
5x12 aux dips
Je fait sa le lundi et le jeudi avec 1 Minute 30 de repos entre chaque exo.
Pouvez vous m'aider Cordialement.
Ps : Je ne prend pas de complément comme des protéine en poudre ou de la créatine ou des chose comme sa et je fait 53Kg.