Semaine de deload ou repos complet ?

par **Al Bundy** le 30/03/2014 13h41

Salut tout le monde !

Bon ma question est simple, quand on commence à sentir que pas mal de muscles sont un peu tendus et recuperent moins vite, vaut-il mieux faire une semaine legere où on allege beaucoup les charges sans chercher l'echec sur les series, ou est-ce + profitable de faire une semaine sans muscu ?

Pour info, ca fait environ 8 semaines d'affilée que je m'entraine apres une petite coupure suite à un gros coup de fatigue et le lien v ers mon log est dans ma signature

par **Adirien** le 30/03/2014 13h54

là c'est surtout ton corps qu'il faut écouter. Perso, j'aime bien deloader de temps en temps, mais une semaine d'arrêt fait aussi beaucoup de bien! Rudy en avait parler dans un podcast d'ailleurs!

Comment fais tu ta récupération dans la semaine?

par **Al Bundy** le 30/03/2014 14h23

Alors je n'ai encore jamais testé une semaine de deloal.
Sinon pendant les semaines d'entrainement, apres les seances je fais quelques etirements, idem les jours de repos où j'etire en general les muscles que j'ai entrainé la veille et l'avant-veille.
Et pendant les semaines où je ne m'entraine pas, je fais des etirements, j'essaie de faire des petits footings (20-30min), je bois beaucoup d'eau et j'evite les activités physiques fatiguantes. Ah, et j'essaie de manger de la même façon quand quand je m'entraine.

Je ne suis pas sûr d'avoir compris ta question "Comment fais tu ta récupération dans la semaine?" alors j'espere y avoir répondu

par **Adirien** le 30/03/2014 15h42

Oui c'est bien ça!

Perso, après chaque séance de sport je fais automassages + étirements + douche chaud/froid. Avec tout ça j'essaye de faire mes heures de sommeil la nuit, une bonne alimentation.

Tu peux aussi faire des saunas ou hammams si tu as ça a ta dispo. Voir même de l' electrostimulation.

Le deload va te permettre de rebooster la machine sans forcément t'arreter. Tu peux en faire quand tu te sens un peu faible. Perso, j'en fais 1 x toutes les 4 semaines, d'autres préfèrent 1 x toutes les 6 semaines ou 1 x tous les deux mois.

par **Elb** le 30/03/2014 16h20

Je pense que le deload reste réservé à un entraînement très soutenu. Par exemple Jim Wendler le propose pour ses 4 séances par semaines mais ne le conseille pas pour ses 3 séances par semaines.
Dans ce cas je pense que fonctionner simplement par cycles est largement suffisant pour récupérer. Mais au final cela dépend de chacuns, par rapport à ses capacités de récupération (liées à la nutrition, au repos, à la récupération active, à l'âge...) et sa charge d'entraînement.
Tout ça pour dire que ce n'est pas forcement une obligation.

par **Al Bundy** le 30/03/2014 18h27

Je vais partir sur une semaine de deload donc car je ne pense pas être HS

En fait je n'avais jamais fait de cycles, ni meme envisagé du deload avant. Je m'entrainais toujours à fond et toutes les 8-10 semaines j'etais KO et je faisais 8 jours sans rien. Mais le probleme c'est qu'apres il faut reconnecter les muscles, quand on a la chance de pas s'etre fait une tendinite lol
Du coup je pense qu'un deload toutes les 6 semaines serait pas mal pour moi, surtout que je cherche à progresser au SdT et que ça matraque pas mal l'organisme.

Merci pour vos réponses rapides

Si j'y pense je ferai un petit retour sur ce post apres ma semaine de deload, et apres la semaine de reprise.