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Apzoeur : avis sur mon programme de musculation

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Apzoeur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Apzoeur le 30/03 17h54

Salut all

Donc je me présente "apzoeur" 22 ans
Je me suis mis à la musculation il y a un peu: moins de 2 mois. Mon objectif est de prendre de la masse.
J'ai d'abord opté pour un programme fullbody puis pour un split sur 4 jours que voici

Lundi

Pecs

Développé couché
Écarté couché
Pull over
Abdos

Mardi

Biceps

Curl barre EZ
Curl haltères
Poulie basse
Curl concentré

Dos

Tirage verticale derriere nuque
Rowing barre
Tirage verticale devant
Abdos

Mercredi repos

Jeudi

Jambes

Presse
Squat
Legcurl
Abdos

Vendredi

Triceps

Polie haute
Barre au front
DC prise serrée

Epaules

Elevation laterale
Developpé devant
Développé nuque
Abdos


Qu'en pensez-vous? Si vous avez quelconque critique je prends. Merci
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Messagepar nico16 le 30/03 18h00

peux-tu nous dire le nombre de série et rep?
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Messagepar Apzoeur le 30/03 18h02

Je suis parti sur une base de 4x12 sur tous les exercices sauf les abdos
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Messagepar nico16 le 30/03 18h07

ok

juste deux petit détail : le mardi fais le dos avant les biceps ( et remplaces les tirages nuque :) ), de plus enlève t'es exos biceps sont trop similaires ( et il voudrait mieux en avoir trois )

après pour les épaules, pareil enlèves le développé nuque et fais de l'oiseau à la place :)
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Messagepar Apzoeur le 30/03 18h10

Ok merci!

Je vais essayer de trouver des exos qui se ressemblent moins
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Messagepar nico16 le 30/03 18h15

tu peux faire curl barre, curl marteau et curl concentré si tu veux :)
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Messagepar benji167 le 30/03 18h19

c'est bien vrai
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Messagepar nico16 le 30/03 18h23

et n'hésites pas à te faire un cahier d'entrainement sur le site :)
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Messagepar Apzoeur le 30/03 18h29

Mais le curl marteau, c'est l'équivalent du curl à la barre EZ non? :/

Ah oui le cahier d'entrainement c'est bon ça
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Messagepar nico16 le 30/03 19h09

le curl barre EZ = curl barre droite
la différence ce fait au niveau morphologique pour savoir si il vaut mieux prendre l'une ou l'autre barre.
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Messagepar Apzoeur le 30/03 19h32

Donc curl marteau et curl barre eZ dans la meme journee c'est bon. Ok merci
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