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Quentin72260 : avis sur mon programme de musculation

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Quentin72260 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin72260 le 31/03 01h12

Bonjour a tous,
Alors voila je m'engage a l'armée et j'aimerais prendre un peut plus de muscle ( Biceps, Abdominaux, Pectoraux, etc..)
Mais je n'arrive pas me crée un programme adapté . Je n'es vraiment aucune idée alors si vous pouvez m'aider sa serait gentil :super_lol: Merci d'avance .
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Messagepar arcare le 31/03 07h57

programme débutant sur le site
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Quentin72260 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 31/03 08h53

Tout dépend de ton objectif. Tu veux passer les épreuves de sélection? Être performant sur le terrain? Ou juste avoir le côté esthétique?
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Quentin72260 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin72260 le 31/03 15h03



Un peut des trois. Vous me conseiller le programme full-body ? Je tien a précisé que je fait du sport chez moi j'ai juste des altère en matériel.
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Messagepar Quentin72260 le 31/03 15h11

arcare a écrit:programme débutant sur le site


Oui mais le programme contient des exercices a faire avec du matériel ? :(
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Messagepar benji167 le 31/03 15h31

oui ya des machines et tout tu devrais faire 1 entrainement au poids de corps (pompes tractions(si ta 1barre) dips squat gainage ) :cool: voila
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Messagepar Quentin72260 le 31/03 15h44



Ba je peut pas le suivre alors :confused: Je n'es pas encore de barres mais j'ai une poutre. Mais ce que je voudrais c'est avoir un bon programme bien défini avec nombre de série , temps de repos, nombre de répétition. Ah oui et une autre question, il faut laisser un jour de repos a chaque fois ?
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Messagepar benji167 le 31/03 17h21

ok alors oui il faut 1 jour de entre chaque séance le mieux étant de t'entrainer 3xsemaine
le lundi le mercredi le vendredi par exemple
pour ce qui est du programme : (tu a 1 poutre donc tu peut peut etre faire des tractions a toi de voir)

exemple de programme
(pec et épaules)3x12pompes ou plus si tu est fort
('dos)3x12traction pronation
(jambe)3x12 squat ou plus si t'est fort
(biceps)3x10 traction supination
(triceps) 3x10 dips sur 1 marche
et 3x10 abdos
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Messagepar Quentin72260 le 31/03 19h37


Oui les traction c'est OK ;)
Et le temps de repos pour chaque série ? 30 seconde ?
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