robin35 a écrit:le traction tu les a faite en pronation/supi? prise large? (extension complète,?)
jojo74 a écrit:J'ai fais plusieurs trucs, le soucis c'est que ce n'était pas adapté, donc la douleur partait, et le moindre faux mouvement, j'entendais un claque et je repartais pour 3/4 semaines de douleurs.
J'ai oublié ce soucis à partir du moment ou sans douleur, j'ai commencé à faire des tractions à l'horizontale, sans jamais relâcher les épaules, j'en faisais très très régulièrement, puis petit à petit j'ai réintégrer les tractions verticale, et des exos pour les fixateurs d'omoplate, rotateur...
Ça doit bien faire 7 ans que je n'ai plus jamais rien eu au niveau de l'épaule, excepté une inflammation de l'acromion suite à une sur-sollicitation.
Perso ça n'a pas été une époque fun, j'étais jeune, ne connaissait pas grand chose, et la médecine ne me proposait aucune solution (idem pour les osthéo), en cherchant un peu sur le net et en essayant de comprendre j'ai pu petit à petit trouver la solution à mon problème, bien qu'au début, je faisais les tractions à l'horizontale sans savoir ce que cela pouvait m'apporter pour l'épaule, juste parce que je devais passer une épreuve de tractions et que c'était le seul moyen de ne pas trop perdre, au final je faisais un bon exo sans le savoir.
Bertrand a écrit:Je fais aussi des exercices de rééducation pour recentrer l'épaule (tirage horizontal, renforcement infra-épineux...) depuis 2 mois, mais je ne suis toujours pas guéri...
Tu ne faisais que des tractions horizontales ou tu bossais le reste (pecs)?
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