J'avais prévenu pour le pavé (mais à la fin de mon post je l'admets
).
Oui un problème de force c'est flagrant, disons qu'a la base je ne voulais que prendre de la masse ce qui à s'est fait au début pour les bras et les épaules. J'ai commencé comme crevette de course donc même si ce n'est pas énorme il y a eu une différence.
Je n'ai donc pas été chercher plus de poids mais dés que je souffrais sur mes séries genre je ne faisais pas 12 sur ma 4ieme je gardais le même poids.
Je suis monté à 32kg + la barre au DC mais jamais bien plus.
Pour les photos je n'ai malheureusement rien de mes débuts, je vais penser à en faire dés que possible si vous trouvez cela nécessaire.
Sinon comme je le disais 3 ans c'est très relatif avec mes longues pauses. 1 an voir 1 an et demi en poussant un peu et je me considère toujours débutant sans nul doute. Disons que les longues pauses ont souvent remis les compteurs à zéro. Peut-être d'ailleurs que ce paramêtre risque de fausser les avis.
Oui j'ai lu l'article pour les tractions et d'autres qui indiquaient différentes façon d'évoluer pas à pas.
J'avais essayé une echelle mais a force de faire 1 - 1 - 1 puis 0 j'ai arrêté aussi.
Mais peut-être que la piste de la force avant la masse est une bonne piste du coup.
Merci pour tes avis en tout cas.
Edit pour informations:
1) je fais cela chez moi et pour les poids faibles on m'a aussi toujours conseillé de ne pas pousser lourds si ce n'est pas nécessaire. Je suis resté dans cette optique ne sachant pas trop. Et ayant un peu de résultats maintenant mes résultats seront peu-être risible pour vous lorsque vous verrez les photos.
2) Je suis également conscient de ne pas travailler à fond, disons que lorsque je fais une séance, si en fin de séance j'ai mal a ce groupe musculaire je suis content et si j'ai de la congestion je suis encore plus content.
3) les 15kg de gras c'est ma balance qui me donne ce chiffre, moi je l'utilise comme delta entre les pesées ne sachant pas si de base ce chiffre est correct.