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Deadoks : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 21/04/2014 19h49

Deadoks a écrit::lol: zut je suis repéré.
Mmm les oeufs de paques c'est pour ma Belle :D , je vais en déposer dans le jardin demain matin. Tant qu'on a pas de petit c'est elle qui ramasse. ;)


Elle va tout ramasser dans les hanches et les fesses oui... :idiot:
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Messagepar delita le 21/04/2014 21h51

Belle seance toute verte :cool: et c'est cool que tu recupere une cage. Tu vas pouvoir varier tes training ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Deadoks le 21/04/2014 21h56

Hulk logan a écrit:
Deadoks a écrit::lol: zut je suis repéré.
Mmm les oeufs de paques c'est pour ma Belle :D , je vais en déposer dans le jardin demain matin. Tant qu'on a pas de petit c'est elle qui ramasse. ;)


Elle va tout ramasser dans les hanches et les fesses oui... :idiot:


LoL c'est pas un problème elle a de la marge.


@delita: merci, oui ca progresse partout pour l'instant donc je suis content. En plus j'ai repris un régime pseudo paléo donc j'avais peur de perdre en énergie mais c'est passé, je fais caffe à mes sucres (que du naturel).
Pour la cage oui, je vais voir ce que cela va m'apporter mais surement de belles possibilités av ec poulies et tractions diverses, juste ce qui me manquait.
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Messagepar yoko le 21/04/2014 22h51

Deadoks a écrit:Héhé, je dois encore m'arranger pour l'apporter chez moi et la monter. Puis voir ce qu'il me manque pour la compléter.
J'en profiterai pour changer mon plan d'ici là a ce que se soit en place. :lol:

Sinon passons aux choses sérieuses

Séance du lundi 21 avril 2014: pec + tri

- DC (barre haut pectos) - 10@50 - 10@50 - 9@50 - 6@50 +1rep
- Ecarté incliné - 10@11 - 10@11 - 10@11 - 10@11 +4reps
- Pull over - 15@20 - 15@20 - 15@20 +2kg
- Rowing vertical barre prise serrée - 10@24 - 10@24 - 10@24 - 8@24 +2kg
- Extension nuque 2 bras - 10@20 - 10@20 - 9@20 - 6@20 +2kg
- Barre au front - 10@20 - 10@20 - 9@20 +3reps

Sensations:
Je monte en charge ou en reps sur chaque exercices.
Petites difficultés au DC, je n'étais pas assez concentré au début de ma séance, je pense que j'aurais pu faire les 4*10 se sera pour la prochaine fois.
Sinon pour le reste je ressens bien mes triceps. Au niveau des pectos je les ressens beaucoup plus lors des séances du jeudi.
Ah oui et douleur aux triceps lors du pull over a nouveau alors que la semaine passée je ne les avais pas.


Dit donc sa bosse pendant que je suis pas la:)))
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 07h02

Oh si peu... Je vais passer a des seances a 20% de mes capacites car la 10% ca fait peu :-D
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Messagepar yoko le 22/04/2014 09h00

Voila une bonne news :) je me disais aussi que tu te toucher un peu sur tes exo :) il est tant d'en chier
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 09h08



:lol: salaud !
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Messagepar yoko le 22/04/2014 09h18

tu tends la barre :)
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 09h29

Ouais c'est pas faux ! :D
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 16h12

Séance du mardi 22 avril 2014 (dos - abdominaux)

- Tractions - 9@-30 - 6@-30 - 3@-30 - 3@-30 -3reps
- Rowing incliné haltères - 10@15 - 10@15 - 10@15 - 10@15 +1kg
- Rowing assis poulie basse en supi - 15@27 - 15@27 - 15@27 +2kg

- Crunch lesté (poids derrriere la tête) - 20@10 - 20@10 - 20@10 - 20@10 +5reps
- Enroulement de bassin - 20 - 20 - 20 -20

Sensations:
Mauvais début ou je fais moins de répétitions aux tractions pro délestée de 30kg. 3 répétitions en moins et pas moyen d'en faire plus... J'ai un peu fais des supination mais je suis trop près de mon mur pour en faire, vivement l'arrivée de ma cage que je puisse avoir plus de place pour bien me placer. Après je pense faire des tractions poulie haute avec une cage. :cool:
Pourle reste plus de charge et toujours le max répétitions donc je continue à monter. ;)
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Messagepar yoko le 22/04/2014 17h21

tu progresse sur le reste c'est deja bien:))
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 17h28

Ouais, sérieux vivement une poulie haute que je travaille mon dos autrement qu'avec tractions pour renforcer pour plus tard passer aux tractions.
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Messagepar kibo le 22/04/2014 18h22

cool pour ton matos, effectivement avec des tirages poulie ça va te permettre de mieux progresser.

t'auras plus aucune excuse pour pas devenir balèze ! ;)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Deadoks le 22/04/2014 21h37

Héhé ouais, avec le temps ca va venir !
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Messagepar yoko le 23/04/2014 00h08

kibo a écrit:
t'auras plus aucune excuse pour pas devenir balèze ! ;)

+10000
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Messagepar Deadoks le 23/04/2014 08h08

Je ne sais pas mais je sens une légère pointe de moquerie :lol:
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Messagepar yoko le 23/04/2014 09h30

j'oserais pas tu me connais :0
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Messagepar romain16 le 23/04/2014 11h01

phumm bien l'avatar :idiot: :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Deadoks le 23/04/2014 11h34



Ouais :cool:
Il y a un an, Disneyland Paris dans le Annette's Bar, le burger de 600gr de viande et si tu manges tout tu as un milkshake gratuit.
Mais rassurez-vous, j'ai été raisonable, j'ai donné le milkshake à ma compagne. :lol:
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 06h31

Ce soir séance pec je suis impatient et j'espere les ressentir un peu.

Sinon je compte sans doute changer mon programme en juin. Pas enormement mais je pense retirer la 2ieme seance pec par une seance epaule avec un rappel pec d'un exercice mode centurion. Donc l'inverse de maintenant. De plus j'aurai récupéré ma cage normalement ce qui changera mon programme dos egalement.
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Messagepar yoko le 24/04/2014 09h06


tu nous diras se que cela a donne:)
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Messagepar delita le 24/04/2014 10h46

Tres bonne initiative dead. Une bonnne grosse séance pecs et un rappel centurion d'un exo d'isolation et tu verras que tes perfs au DC vont augmenter plus facilement ;)
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 14h34

Merci, j'aurai surement besoin de conseil pour savoir quel exercices garder si je ne fais plus qu'une séance.
Pour l'isolation en centurion je pensais garder les écartés couchés H.

Et je pense alourdir un peu les séances mais pas beaucoup, genre ajouter un exercice qui me plait en 3* pour chaque groupes musculaire.
Je regarde vos training pour m'inspirer aussi.
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 14h55

Voilà en gros mon idée pour juin (après mon city trip à Venise bien sûr).
- une séance de pec et pas deux.
- séance épaules à la place de la 2ieme pec, avec petit rappel pec cneturion (un exo)
- 3* ajouté à chaque groupe musculaire pour alourdir un peu les séances car je peux facilement faire un exo de plus à la fin de chacune de mes séances actuellement. Je pense que ca fait un bon nombre de répétitions sans exagérer.

Vous en pensez quoi?
Bonne répartition?
Manque d'exo sur un groupe?
Un exo a modifier pro, supi?
Un exo inutile a remplacer?
Quel choix d'exo DC ou DD ? SDT ou Extension lombaire? Rowing debout prise serree ou shrug?
Dernière édition par Deadoks le 03/05/2014 20h09, édité 4 fois.
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Messagepar yoko le 24/04/2014 14h59

Rien a voir mais si tu veux connaitre les villes a visiter en Europe j'ai fait un road trip avec mon frere l'ete dernier, 10pays en 3 semaine :))
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 15h05

En effet rien à voir :-) faudra me dire par ou tu es passé. J'ai fait pas mal de pays en europe et de ville. J'ai habité aussi 1 an a Munich (allemagne) et un an a Norwich (UK).
Faut me dire ce que tu as aimé et ou, si j'ai pas ete ca m'interesse.




Sinon j'ai une question pour mes séances actuelles.
Vous pensez que je dois pousser plus lourd pour arriver a des séries en min range donc 6 minimum, donc je charge plus lourd? Donc je vise au debut le min de mon range qui est 6 pour la majorite des exercices?
Ou je reste sur des charges ou je sais faire 10 tout de suite?
Par exemple j'ai fait la séance passée un +2kg mais j'ai fait 4*10. J'aurais du mettre +4 ou +5 et faire 6 ou 7 repetitions?
J'ai peur de ne pas charger assez pour monter en force, et j'espère aovir été clair. :lol:
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Messagepar yoko le 24/04/2014 15h09

je t'enverais la liste de mes destination, j'ai un album photo pour chaque ville sur fb, Sinon pour ton programme je te conseil de faire 2 exo lourd ou tu descent a 6-8 rep puiis 2exo ou tu reste a 10.
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Messagepar kibo le 24/04/2014 16h32

ça dépend de tes objectifs, si c'est le volume musculaire que tu cherches, restes plutot sur de l'hypertrophie (séries longues de 12-15 voir 20) tout en augmentant les poids petit a petit. tout dépend aussi des exercices, sur du polyarticulaire comme de dc tu peux augmenter plus. par contre sur de l'isolation comme l'écarté par exemple, tu vas pas pouvoir augmenter de 5 kilos de tout façon.
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Messagepar yoko le 24/04/2014 16h36

kibo a écrit:par contre sur de l'isolation comme l'écarté par exemple, tu vas pas pouvoir augmenter de 5 kilos de tout façon

A ba tu peux tjs essayer mais tu risque te t'arracher une épaule ou de te decouvrir une nouvel souplesse :) passer de 15 a 20 sa fait un gros pas :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 16h43

Disons qu'au début on m'a conseillé de faire des séries courtes pour d'abord monter avec des charges correctes (plus lourdes).
Donc je comptais monter encore en séries courtes pour arriver à des charges correctes. Maintenant que sont des charges correctes pour faire du volume? Si mes 50 au DC sont ok, alors je peux passer en 8-12 voir plus et monter du coup moins vite en charge.



Rofl monter de 5kg sur de l'écarté, c'est pour avoir un long repos ca... :lol:

Edit: sinon vous pensez quoi de mon futur programme ?
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Messagepar Hulk logan le 24/04/2014 16h53

Enfoiré ! Tu pars à Venise hein ? :evil: :D
sinon pour l'entraînement , je pense que pour optimiser au maximum l'hypertrophie , il faut faire des cycles. Donc comme dit kibo , le volume se construit avec des series de longueur modérées à longues ( entre 10 et 20 reps )

le poids que tu souleve dépend aussi fortement des exercices. On aura tendance à faire de la force au squat plutôt qu'au legs extensions....
tout programme est bon. Mais seulement pendant un temps.
suit ton intuition et tes sensations. Ton corps te guidera vers les poids et le volume dont tu as besoin sur le moment.

en gros il faut faire de l'entraînement de force pour avoir des poids respectables quand on vient à travailler la masse. La meilleure méthode consiste à alterner séries lourdes et moyennes ou légères. Cette alternance peut se faire entre chaque séance ou chaque mois...tout est bon. Donc ton programme est ok. Jusqu'à ce que tu stagne...

mais je le dit et le redis , plus que le nbr de kg que tu met sur la barre , c'est la progression réalisée au fil des mois// années qui compte et qui déterminera la quantité de masse que tu pourra accumuler...

Profite bien de ton voyage veinard ! ;)
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Messagepar delita le 24/04/2014 16h56

Excellente initiative pour la seance pecs / semaine au lieu de 2. Comme je te l'ai deja expliqué, il est trop tot pour parler de point faible et tu auras tout le temps d'y songer et eventuellement d'´en refaire 2 après 1 an de muscu.

Pour commencer les lombaires, j'aurais fais des extension plutot que du SDT. Histoire de les renforcer d'abbord pour etre plus fort plus tard sur le SDT.

DD ou DC c'est à tester. Essaye les 2 et voit ce qui te donne les meilleures sensations et congestion.

Dans ton programme pecs, j'aurais rajouté un exo de poussé plutot que faire de l'écarté et de la poulie. Du DI par exemple.

Enfin sur certaines seances je trouve que c'est trop chargé. Tu débute et pour vraiment etre efficace je pense que faire moins d'exercices est preferable. En plus tu risquerais de te degouter des seances trop longues.
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 18h16

Merci à vous pour vos réactions. Je vais suivre vos conseils mais avant de faire cela voici ma séance.

Séance du jeudi 24/04/2012 - pectoraux - (épaules) - biceps

DD - 10@55 - 8@55 - 7@55 - 6@55 +5kg
Ecarté poulie (1 coté à la fois) - 12@11 - 12@11 - 12@11 +
DM - 10@30 - 10@30 - 10@30 - 8@30 +3reps

Ecarté couché - 1*100@5 --> une pause a 50 puis 75 puis fini!

Curl incliné - 10@8 - 10@8 - 10@8 - 10@8 --> mouvement mieux maitrisé, je pense rester sur 8kg la fois prochaine
Curl araignée - 15@18 - 9@18 - 8@18 +4reps

Sensations:
De bonnes sensations aux pecs et après l'ecarté couché, pour la première fois j'ai vu et senti une congestion de mes pectos. :)
Sinon pour le reste j'ai la pêche, j'ai mieux maitrisé le curl incliné avec 8kg même si c'était dur (j'ai le poignet droit qui tend a tourner vers l'intérieur ce qui est embétant pour garder le bon mouvement sinon il part en prise marteau, sans doute plus faible que le gauche).
Sinon bonne congestion des biceps et y a du vert donc c'est bon pour moi :super_lol:
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Messagepar kibo le 24/04/2014 18h28

bonne nouvelle pour tes pec.

et pas mal le dm. par contre va falloir prendre des poids d'homme un jour au c.i. :idiot:

continues comme ça ;)
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 18h36



Merci :lol:
Oui je sais mais j'ai franchement du mal avec 8 kilos ca me brûle grave :confused:.
Je vais me concentrer dessus encore plus pour la prochaine.
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 18h57

Voilà petites modifs au niveau des exercices et répétitions. J'ai rendu les séances un peu plus light et chagé les rep range selon les exercices.
Pour les extensions lombaires j'ai essayé mais mon banc n'est pas fait pour et je risque torp de m'écraser au sol.

N'hésitez pas à continuer à faire évoluer ce futur programme, ca m'intéresse et m'aidera beaucoup.


@Hulk: je pars seulement début juin y a le temps, mais oui je vais à Venise 4 jours. :super_lol:
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Messagepar devinci le 25/04/2014 08h53

bonne progression d'ensemble!

mais c'est vrai que 8kg au CI c'est ridicule, alors concentre toi moins et envoi au moins 10kg :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 25/04/2014 09h03

Ok ok,... Je ferai un effort !
Mais j'aimerais comprendre pourquoi mon poignet droit part en couille ce qui m'embête dans mon mouvement si je charge plus lourd. Du coté gauche je n'ai pas le problème...

Oh, et je sens qu'en écrivant cette phrase ca va donner des idées à la con à certains :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 25/04/2014 09h06

je n'en pense pas moins et laisse à Hulk le soins de vaner :super_lol:

commence ton mouvement en marteau et effectue la rotation en supi pendant le mouvement ;)
devinci
 
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Deadoks : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 25/04/2014 09h12

t'inquiète on a compris :idiot:
J'ai le meme souci, et je fais ce que Devinci préconise : marteau puis supi. Et fini les soucis :)
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