Deadoks : Musculation Training Log

par **yoko** le 25/04/2014 09h19

8kg lol tu parle a 2 mains la j'espere hein faudrais pas te froisser

)
Treve de moqueri je vais marcher en canard 3jours la :lol:

Continu et lache rien

A si pk pas faire l'ecarte les 2 cote en meme temps? tu devrai pouvoir mettre plus lourd et tu serais plus stable

par **Deadoks** le 25/04/2014 09h22

Ah oui commencer en marteau se serait génial en effet. Je pensais pas pouvori le faire sans changer trop l'exercice et son résultat.
Je vais faire comme ca pour la prochaine, on va voir mais je pense que ca va beaucoup mieux donner.

Merci

@coin coin: lol :lol:

, ouais occupe toi de tes jambes! Pour l'écarté je n'ai pas le matos pour faire les deux en même temps tout simplement. Mais je vais retirer cet exercices plus tard, il me donne juste de bonnes sensations aux pectos car je me concnetre dessus ainsi. Je verrai avec ma future cage si j'ai du quoi en faire des 2 côtés en même temps.

par **Deadoks** le 25/04/2014 09h27

devinci a écrit:je n'en pense pas moins et laisse à Hulk le soins de vaner

commence ton mouvement en marteau et effectue la rotation en supi pendant le mouvement

C'est marrant je pensais justement à lieu en particulier pour l'arrivée de la vanne.
Merci pour lui, :lol:

Sinon mise à jou de mon futur programme en page 8.
Séances réduites, rep range adapté pour force, PM selon exercices, ajout des DIH a la place des écartés poulie...
Je pense qu'il est bon la pour que je le prenne début juin (après Venise :super_lol:

, j'en rajoute une couche pour Hulk).

par **yoko** le 25/04/2014 09h32

Deadoks a écrit:Ah oui commencer en marteau se serait génial en effet. Je pensais pas pouvori le faire sans changer trop l'exercice et son résultat.
Je vais faire comme ca pour la prochaine, on va voir mais je pense que ca va beaucoup mieux donner.

Merci

@coin coin: lol , ouais occupe toi de tes jambes! Pour l'écarté je n'ai pas le matos pour faire les deux en même temps tout simplement. Mais je vais retirer cet exercices plus tard, il me donne juste de bonnes sensations aux pectos car je me concnetre dessus ainsi. Je verrai avec ma future cage si j'ai du quoi en faire des 2 côtés en même temps.

tu peux toujours le faire avec des halteres

par **Deadoks** le 25/04/2014 09h49

Un écarté poulie débout avec des haltères ?
Euh...

par **yoko** le 25/04/2014 09h57

non non lol j'avais pas vu debout lol tu parle du cross over la donc non pas possible

par **Deadoks** le 25/04/2014 10h07

Ouais cross over :lol:

je me disais aussi.

par **Deadoks** le 25/04/2014 17h25

Séance du vendredi 25 avril 2014: (jambes - abdos)

Squat - 10@65 - 10@65 - 10@65 - 10@65 +5kg
Fentes (10* chaque jambe) - 10@30 - 10@30 - 10@30 - 10@30 +2reps
Soulevé mollets lesté haltères - 15@30 - 15@30 - 15@30 - 15@30 new

Crunch lesté jambes relevées - 20@10 - 20@10 - 20@10 - 20@10
Enroulement de bassin - 20 - 20 - 20 - 20

Sensations:
Plutôt bonnes, ca monte toujours. Le squat +5 est bien passé. Pour les fentes je savais que je ferai les 4*10.
Pour le soulevé mollets haltères j'ai mis 30 mais je ressens mieux ainsi qu'avec la barre a squat, donc je suis satisfait. :cool:

par **yoko** le 25/04/2014 18h57

jolie sa

)

par **devinci** le 26/04/2014 06h43

Ça monte tranquille :cool:

par **Deadoks** le 26/04/2014 08h52

Oui ca monte toujours. :-)

par **Deadoks** le 27/04/2014 16h08

Seance abdos du dimanche 27 avril.

Crunch 1*100
Crunch oblique 2*50

Et donc demain 4ieme semaine!

par **Deadoks** le 28/04/2014 06h45

Petite seance de gainage et de cardio ce matin pour bien commencer la semaine. :-)

par **devinci** le 28/04/2014 08h10

c'est des séances ça???? :lol:

par **Deadoks** le 28/04/2014 08h42

Une séance de massage de 5 minutes est une séance donc 5km de cardio et du gainage ca peut en être une aussi

Après je ne posterai pas toutes mes séances cardio/abdos :lol:

ici c'était pour commencer la semaine, j'étais content d'avoir su me lever à 4h50 pour avoir le temps de la faire.

par **devinci** le 28/04/2014 08h55

bon heure ça

par **delita** le 28/04/2014 09h18

Les lève tot ! Tu entames bien la semaine, c'est cool. Tu t'entraine ce soir ?

par **yoko** le 28/04/2014 09h58

Deadoks a écrit:Après je ne posterai pas toutes mes séances cardio/abdos ici c'était pour commencer la semaine, j'étais content d'avoir si me lever à 4h50 pour avoir le temps de la faire.

Le ouf 4h50, mois motive le mec :lol:

par **Deadoks** le 28/04/2014 10h22

Je me lève normalement à 5h50 pour aller au boulot donc une heure plus tôt ca me laisse le temps de faire mes abdos et un peu de cardio. Je pourrai ainsi taper un peu plus dans mes abdos en semaine et adoucir mes séances de musculation le soir vu que les abdos seront déjà fait.

@delita: oui ce soir c'est Pec + Tri.

par **yoko** le 28/04/2014 10h38

PAs bete cependant, fait attention le sport a jeun est assez controverse, cetrain dise qu'il brule beaucoup de graisse, d'autre qu'il brule aussi pas mal de muscle quand on est au regime>

par **arcare** le 28/04/2014 13h23

GG +5kg au squat sur les 4 séries.

Continue comme ca !

par **Deadoks** le 28/04/2014 15h24

Merci arcare.

@yoko: y aura tjs des gens pour penser le contraire. 5km c'est pour echauffer un peu

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 15h54

Bien chaud de se lever à cette heure

par **kibo** le 28/04/2014 16h28

yoko a écrit:PAs bete cependant, fait attention le sport a jeun est assez controverse, cetrain dise qu'il brule beaucoup de graisse, d'autre qu'il brule aussi pas mal de muscle quand on est au regime>

c'est pas vraiment une controverse, ça brule effectivement plus de gras mais aussi plus de muscle. je pense que tout le monde est d'accord là dessus.
donc une séance d'abdos a jeun est une bonne solution pour perdre son bidon. c'est ce que j'ai fait pour mon régime et ça a plutôt bien marché.

par **yoko** le 28/04/2014 16h46

merci pour la précision. Je ferais donc aussi des abdos le matin a jeun pour la seche:)

par **devinci** le 28/04/2014 16h56

tu peux faire une branlette aussi , tu perds 10/15g :lol:

par **yoko** le 28/04/2014 17h09

j'ai pas besoin du conseil pour sa merci

)

par **yoko** le 28/04/2014 17h09

par **devinci** le 28/04/2014 17h11

attend d'être vieux comme moi et tu verras que m^me ça il faut gérer :lol:

par **Deadoks** le 28/04/2014 18h53

par **Deadoks** le 28/04/2014 19h02

Séance du lundi 28 avril 2014: pec + tri

- DC (barre haut pectos) - 10@50 - 10@50 - 10@50 - 10@50 +5rep
- Ecarté incliné - 10@12 - 8@11 - 9@11 - 8@11 +2kg
- Pull over - 15@22 - 11@22 - 10@22 +2kg
- Rowing vertical barre prise serrée - 10@24 - 10@24 - 10@24 - 10@24 +2reps
- Extension nuque 2 bras - 10@20 - 7@20 - 8@20 - 7@20 -1rep
- Barre au front - 10@20 - 8@20 - 7@20 -4reps

Sensations:
Pour les pecs ca c'est bine passé j'ai su passer les 4*10 à 50 au DC (le DD on lêve plus lourd en fait).
Le rowing vertical aussi j'ai fait le 4*10. Je vais pouvoir augmenter les charges semaine prochaine.
Par contre j'ai eu du mal pour les triceps, ils étaient super congestionné et j'ai eu du mal a tenir.
Bref mauvaises perfs aux triceps, je prefère ca que des mauvaises perfs au pectos. Mais j'espère y remédier la semaine prochaine.

par **Hulk logan** le 28/04/2014 20h03

Normal que ton barre au front en prenne un coup...tes triceps devaient être déjà fatigués !
Sinon , poids de fiotte mais belle progression sur le DC ! :super_lol:

par **delita** le 28/04/2014 20h22

l'enfoiré.

Belle séance, tu as bien progressé sur tout les exos. Pour les triceps, c'est pas évident de les faire après les pecs car ils sont déjà bien cramé.

par **Deadoks** le 28/04/2014 20h52

Hulk logan a écrit:Normal que ton barre au front en prenne un coup...tes triceps devaient être déjà fatigués !
Sinon , poids de fiotte mais belle progression sur le DC !

Un jour je serai grand et je pousserai plus lourd que toi... Tu progresseras moins vite que moi :lol:

Sinon merci pour la progression, ca avance.

@delita:
Oui c'est clair. Pour mon prochain programme je devrais peut-être ne pas faire triceps avec les pecs.

Peut-être:
Pecs
Dos + triceps
Epaules
Jambes + biceps
?

par **delita** le 28/04/2014 22h06

Je te conseillerais plutot biceps/triceps, c'est juste ideal. Ls triceps apres le.dos c'est horrible. Le dos c'est.comme les jambes, ca demande beaucoup d'énergie.

par **nico16** le 28/04/2014 22h08

hulk dans toute sa gentillesse :idiot:

par **Deadoks** le 28/04/2014 22h45

Oui biceps/triceps antagonistes j'y pensais.
Mais dos seul, jambe seul.
Et pec + epaules donc.

Ca devrait le faire.

Oui hulk, il faut pas longtemps pour le cerner mais il restera lui-même :lol:

par **delita** le 28/04/2014 22h50

En fait je me rend compte que c'est exactement mon programme. Sauf que j'ai une petite seance de bibi et trapezes en plus.
Et faire Pecs/epaules c'est pas mal. Les epaules sont deja bien mattraqué quand je fais les pecs donc je les termine avec de l'isolation en series longues legers.

par **Deadoks** le 29/04/2014 08h21

Ah ben c.est bon alors :lol:

Trapeze je fais rowing de bout prise serree. Shrug j'en ferai plus tard comme c'est de l'isolation de finition

par **yoko** le 29/04/2014 10h00

Deadoks a écrit:Oui biceps/triceps antagonistes j'y pensais.
Mais dos seul, jambe seul.
Et pec + epaules donc.

Ca devrait le faire.

Oui hulk, il faut pas longtemps pour le cerner mais il restera lui-même

Perso je fait bi et tri en superset moi

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