Deadoks : Musculation Training Log

par **clem m** le 28/02/2015 22h58

Paddy92 a écrit:Slt Dead,
Pour l oiseau tu peux le faire sur banc incliné.
Comme ça :

Personnellement quand je faisais l'oiseau comme cela , j'avais l'impression "naturellement" faire de la triche dessus, j'arrivais pas à NE PAS bouger en position haute.

Du coup je suis passé à la poulie en unilatérale.

par **Paddy92** le 28/02/2015 23h17

Ben comment tu peux tricher si tu est â plat ventre sur le banc? :?:

par **clem m** le 01/03/2015 00h24

L'impulsion en remontant l’haltère au plus haut, je sentais que je décollez ! En gros mon corps décollez légèrement du banc, ça c'était à 45 degrés bien sur.

par **Deadoks** le 02/03/2015 09h19

Une question...
Pour le Pavel's Russian fighter c'est quoi le temps de repos entre les séries?
Car on voit toujours la bonne liste de comment cela fonctionne jour après jours mais ils ne parlent jamais du repos entre les séries...

Si quelqu'un sait cela m'intéresse :-)

Edit: et ici on parle de "pullup" donc tractions, mais plutot pronation ou supination pour ce programme ?
Je ferai bien en pronation vu que j'utilise des elastiques pour m'aider et que je fais des supination le mardi lors de ma séance dos...

par **Deadoks** le 02/03/2015 21h35

Séance du lundi 02/03/2015 - (pecs + abdos)

- DC 6-6-6-6-6-6@67 - 3' +1kg validé :ill:

- DI 10-10-9-8@40 - 2' +1rep
- Ecarté latéraux décliné 12-12-12-12@13 - 90s +1kg validé
- Magic Tryceps 12-12-10-10@22 - 90s +2kg

+ crunch & crunch obliques séries longues
+ Pavel's russian fighter (pullup) pronation 4-3-2-1-1 - 90s elastique vert-vert ok

Sensations:
Super je suis très content de cette séance et des exercices qui l'a composent. Nickel pour les sensations et la motivation !
J'adore !!! :super_lol:

par **Paddy92** le 02/03/2015 22h12

Bravo! Tu es sur la bonne voie!

par **devinci** le 03/03/2015 06h27

Très bien Dead!
Si en plus tu aimes ca ne fera que te motiver encore plus

par **delita** le 03/03/2015 07h31

Séance au top, tu as progressé partout. Et si en plus tu as eu de bonnes sensations, c'est l'idéal

par **clem m** le 03/03/2015 08h44

Motivé !!! C'est l'importance , tiens le truc à fond !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2015 10h58

C'est bon tout ça Dead !

par **Deadoks** le 03/03/2015 14h24

Merci à tous

oui ca une séance qui me plait.

Ce soir "the back" ! :super_lol:

par **Paddy92** le 03/03/2015 14h45

The back of Dead will be Dead or Dead will be back with his back? :rolleyes:

par **Deadoks** le 03/03/2015 15h54

Stop te droguer

par **Deadoks** le 03/03/2015 18h56

Séance du mardi 03/03/2015 - (dos + abdos)

- Tractins supi (poulie haute) 6-6-6-6-6-6@60 - 3' validé
- Rowing incliné 10-10-10-10@14 - 2' validé
- SDT 12-12-12-12@30 - 90s validé
- Curl incliné 12-12-12-12@7 - 90s +1kg validé

+ crunch lesté & gainage
+ Pavel's russian fighter (pullup) pronation 4-3-2-2-1 - 90s elastique vert-vert ok

Sensations:
Ok bien meilleur séance dos que la semaine passée.
Passage en supi poulie hauter pour me renforcer pour les tractions supi elastique. La poulie hauter me permet de mieux ressentir le travail actuellement. En // je fais toujours mon Pavel's Pullup que j'ai validé en jour 2 (utilisant des elastiques). Je diminuerai la resistance des elastique une fois arrivé à la fin de mon cycle Pavel.
J'ai mis les rowing avant les SDT car je veux travailler plus en force sur les rowing incliné et pour le SDT monter lentement mais surement vu l'exercice et mon bas du dos qui morfle déjà bien à 30kg le lendemain.

Demain matin Pavel jour 3 ou sinon c'est repos :super_lol:

par **devinci** le 03/03/2015 19h08

tu fais du long sur le SDT?

par **Paddy92** le 03/03/2015 19h12

T as raison de prendre ton temps au SDT! :cool:

par **Deadoks** le 03/03/2015 20h08

devinci a écrit:tu fais du long sur le SDT?

Non je fais du 8-12.

par **Tyson Mike** le 03/03/2015 20h28

@DeVinci: à 30 kil' même s'il faisait des séries de 50 il risquerait pas grand chose

par **Paddy92** le 03/03/2015 20h32

Mais heu!!! mais il commence! Vous allez pas l tuer tout de suite!!! :cry:

par **Tyson Mike** le 03/03/2015 20h38

@Paddy: Je n'ai rien dit sur son terre, je sais juste où DeVinci veut en venir donc j'anticipe

par **Paddy92** le 03/03/2015 20h41

C est pas Devinci qu il faut craindre c est plutot que Dead veuille faire un SDT bear! :idiot:

par **Deadoks** le 03/03/2015 22h46

Hehe non non. Je vais monter le sdt en restant a 4 series en 8-12. ;-)

par **Paddy92** le 03/03/2015 23h00

C était une blague Dead! :lol:

par **devinci** le 04/03/2015 06h34

Tyson commence a bien me connaître :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 11h21

Bien ta séance dos Dead

Paddy92 a écrit:C est pas Devinci qu il faut craindre c est plutot que Dead veuille faire un SDT bear!

par **Adrien-182** le 04/03/2015 11h41

devinci a écrit:tu fais du long sur le SDT?

Puis pour apprendre le mouvement c'est la répétition qui compte. Apprendre le terre avec du 3-5 reps, c'est une très mauvaise stratégie.

par **Deadoks** le 04/03/2015 19h02

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert

02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok

Hop hop le Pavel, mais dur dur de prendre une répétition par jour sur 5 jours...
Et 90s de repos je ne sais toujours pas si c'est le bon temps de repos je n'ai trouvé nul part ou ils en parlent.

par **Tyson Mike** le 05/03/2015 00h46

Adrien-182 a écrit: Puis pour apprendre le mouvement c'est la répétition qui compte. Apprendre le terre avec du 3-5 reps, c'est une très mauvaise stratégie.

Si tu bouffes entre 5 et 10 séries de 3 à 5 rep' avec une charge que tu maîtrises (ni trop lourde/ni trop légère), t'es en plein dans la technique jusqu'à preuve du contraire.

par **Zeke** le 05/03/2015 09h59

Faire du long sur ces exos comme ca, c'est plutot le risque d'avoir une dégradation du mouvement.
Faire plusieurs séries plus courte clairement tu améliorera ta technique vu que tu pourras te concentrer dessus.

là @30 il risque rien du tout c'est clair par contre :lol:

Je dirai que meme si tu veux prendre ton temps et etre "safe" avec ton dos, tu peux qd meme monter. Là limite ca sert à rien du tout ...

par **devinci** le 05/03/2015 10h57

parceque dans les 30 tu compte la barre?

par **biscoto** le 05/03/2015 12h24

Tyson Mike a écrit:
Adrien-182 a écrit: Puis pour apprendre le mouvement c'est la répétition qui compte. Apprendre le terre avec du 3-5 reps, c'est une très mauvaise stratégie.

Si tu bouffes entre 5 et 10 séries de 3 à 5 rep' avec une charge que tu maîtrises (ni trop lourde/ni trop légère), t'es en plein dans la technique jusqu'à preuve du contraire.

d'accord avec tyson!!

par **Deadoks** le 05/03/2015 12h39

Donc plutot que de faire 4*12 se serait mieux de faire plus de séries mais courtes 3-5 pour l'apprentissage?

Oui 30 c'est peu mais je passe à 40 semaine prochaine etc... Au début cela semble ne servir à rien en effet mais je veux le bon mouvement et surtout le garder en montant en charge.

par **Zeke** le 05/03/2015 12h59

devinci a écrit:parceque dans les 30 tu compte la barre?

Qu'il compte ou non la barre ca change pas grand chose :
- 30 si il la compte
- 40 avec une barre décath
- 50 avec un olympique ...

Ca reste de l'échauffement avec des poids comme ça.
Et concernant le mouvement, fait du trop léger ca aide pas non plus

par **Dimi** le 05/03/2015 15h13

Deadoks a écrit:Donc plutot que de faire 4*12 se serait mieux de faire plus de séries mais courtes 3-5 pour l'apprentissage?

Ca depemd, moi mes avec mes clients je vais jamais au dessus de 5 repsavec ce mouvements. Faire du long la dessus me semble ridicule etant donne l'importance de l'echec posturale.

Travailler en 5 rep maximum ne veut pas dire technique de merde ou charge non maitrisee..

par **Deadoks** le 05/03/2015 15h42

Ok je vais passer à des séries de 5 mais en me concentrant sur chaque répétition et en pouvant charger un peu plus. Mais je montrai tout de même de 10 en 10 en passant à 40, 50 même si cela ne sert pas au début je veux contrôler ce mouvement qui me fait tjs peur...

par **Paddy92** le 05/03/2015 15h44

Très bien Dead ! Prends ton temps ! T es pas à 15 jours près ! Si? Le 15 mai approche à grands pas? :ill:

par **devinci** le 05/03/2015 15h46

film toi et Dead et montre!!!

par **Deadoks** le 05/03/2015 16h35

Paddy92 a écrit:Très bien Dead ! Prends ton temps ! T es pas à 15 jours près ! Si? Le 15 mai approche à grands pas?

Le 15 mai n'a pas pour objectif d'avoir fini tout mais d'être bien dans ma peau et voir un peu les résultats.
Je ne suis pas mécontent de mes résultats actuels poru bientôt un an de musculation donc je suis confiant.
Donc je vois surtout la suite pour continuer encore une année de plus etc...

devinci: oui je me dis souvent que je devrais me filmer... il faut que je me décide en effet même rien que pour moi je devrais le faire pour me voir car au SDT par exemple je ne me vois pas donc je ne sais pas me corriger moi-même. Idem pour back squat etc...

par **Deadoks** le 05/03/2015 20h29

Séance du jeudi 05/03/2015 - (jambes + abdos)

- Back Squat 6-6-6-6-6-6@60 - 3' -
- Farmer Walk 20-14-14-12@28 - 2' +4reps
- Glute Ham Raise 15-10-9-9@0 - 90s +1rep
- Mollet assis 20-20-20-20@20 - 60s -

+ crunch & crunch obliques

Sensations:
Séance ok, fatigué par ma journée de boulot assez longue mais j'ai terminé tout.

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert
02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok
05/03 - 4-4-3-2-1 - 90s ok

par **Paddy92** le 05/03/2015 20h35

Super seance ! :ill:

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